dieta powerlifting

[Madhok]

Nell'albume è ottima la cannella+noce moscata
La frutta puoi mangiarla per accompagnare la colazione o uno spuntino, ti puoi benissimo limitare a 1 banana e 1 o 2 mele al giorno.

[RcPl]

Il tdee era 2900 in base ai calcoli del mio ex dietologo.
Il mio obbiettivo é diventare forte quindi anche se non sto perfettamente intorno al tdee non importa a meno che non divento obeso ma dubito
Mi interessa solo avere una dieta ottimale per aiutarmi a sviluppare piu forza possibile.
Come sembra ora?

Colazione
5 uova intere + 300g albumi 2 cucchiai olio
1 banana e 200ml latte

Pranzo e post wo:
300g riso
122 tonno
2 cucchiai olio

Cena
400g carne
Verdura
Una manciata mandorle (intorno ai 30g circa)

[claudio96]

Il tdee era 2900 in base ai calcoli del mio ex dietologo.
Il mio obbiettivo é diventare forte quindi anche se non sto perfettamente intorno al tdee non importa a meno che non divento obeso ma dubito
Mi interessa solo avere una dieta ottimale per aiutarmi a sviluppare piu forza possibile.
Come sembra ora?

Colazione
5 uova intere + 300g albumi 2 cucchiai olio
1 banana e 200ml latte togli l'olio e aggiungi 100 gr. di riso

Pranzo e post wo:
300g riso 200 gr. di riso
122 tonno
2 cucchiai olio togli l'olio visto che è il pwo

Cena
400g carne
Verdura
Una manciata mandorle (intorno ai 30g circa) aggiungi 100 gr. di riso, togli le mandorle e aggiungi olio

correzioni in grassetto....
spuntini non ne fai?

[Elgaldil]

A. Secondo me non hai letto ancora la guida e non hai intenzione di farlo (purtroppo)
B. Sei HP+10 con parecchia massa grassa...ho capito che non sei un bber ma devi farti un ragionamento, anche perché i carichi che hai (bassi) da powerlifter li devi ottimizzare in relazione al tuo peso corporeo (categoria)
c. Una dieta terribile, inguardabile, triste ...e poco sana

[Manx]

A. Secondo me non hai letto ancora la guida e non hai intenzione di farlo (purtroppo)
B. Sei HP+10 con parecchia massa grassa...ho capito che non sei un bber ma devi farti un ragionamento, anche perché i carichi che hai (bassi) da powerlifter li devi ottimizzare in relazione al tuo peso corporeo (categoria)
c. Una dieta terribile, inguardabile, triste ...e poco sana

anche io la penso cosi'...rischia di diventare solo una palla di lardo, di entrare in categorie con gente con il suo peso...ma che sollevano 4 volte tanto...

[claudio96]

anche io la penso cosi'...rischia di diventare solo una palla di lardo, di entrare in categorie con gente con il suo peso...ma che sollevano 4 volte tanto...

addirittura?
non mi sembra cosi' eccessiva come quantità....saranno tra le 2500-3000 calorie

[Manx]

addirittura?
non mi sembra cosi' eccessiva come quantità....saranno tra le 2500-3000 calorie

c'è già differenza di 500 kal, non sono poche cmq hp+10, bf alta e carichi bassi per i suoi 90 kg...dovrebbe spancare 150kg (almeno), squattare 200 e staccare 240...per essere competitivo Capisci da te che farlo mangiare in quel modo lo porterà solo all'obesità... mio parere eh...poi magari una foto potrebbe aiutare.

[Madhok]

Sono tutti alimenti buttati un poco ad capocchiam, uno può aumentare di peso anche in maniera più pulita, senza diventare una pattumiera XD

[Elgaldil]

Sono tutti alimenti buttati un poco ad capocchiam, uno può aumentare di peso anche in maniera più pulita, senza diventare una pattumiera XD

Esatto
il punto è questo... lui anzitutto deve ottimizzare prestazione/peso. Deve togliere massa grassa.
...e poi deve (soprattutto) imparare a mangiare bene. Ha senso spararsi 4uova (più albumi) tutte le mattine e 4 etti di carne ogni sera? Giusto per dire qualcosa.

[claudio96]

boh, a mè le fonti non sembrano cosi male come qualità (come sapore poi è un altro discorso)
bisognerebbe solo capire di quante calorie ha veramente bisogno....

[Madhok]

Non stiamo discutendo le fonti, ma appunto le quantità e il timing

[Elgaldil]

boh, a mè le fonti non sembrano cosi male come qualità (come sapore poi è un altro discorso)
bisognerebbe solo capire di quante calorie ha veramente bisogno....

...e poi Claudio, onestamente scritte così le fonti sono un po generiche. 400gr di carne vuol dire tutto e niente

[claudio96]

...e poi Claudio, onestamente scritte così le fonti sono un po generiche. 400gr di carne vuol dire tutto e niente

io per carne normalmente intendo pollo, tacchino, vitello o manzo magro.

poi se viene fuori che si mangia 4 etti della parte più grassa del maiale il discorso cambia ovviamente

[Elgaldil]

Cambia anche tra manzo e pollo ...per magro che sia il primo

[claudio96]

Cambia anche tra manzo e pollo ...per magro che sia il primo

non mi sembra che poi ci siano queste enormi differenze come valori nutrizionali

http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/BOVINO-ADULTO-NOCE.htm

http://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/POLLO-PETTO.htm

ovvio se per manzo si intende una fiorentina bella grassa il discorso cambia