dieta powerlifting

[RcPl]

Ciao a tutti ho cominciato ad allenarmi in ottica powerlifting e parteciperò alla mia prima gara nel 2017. Avrei bisogno di qualche opinione sulla mia dieta. Mi alleno 3 volte a settimana con rep sotto le 5, ho 25 anni e peso 90kg Colazione: 3 uova intere + 300g albumi qualche verdura e 2 cucchiai olio evo 1 bicchiere di latte Pranzo diviso con Post wo: 160g riso + 1 scatoletta di tonno al naturale da 122g 1 cucchiaio olio evo Cena: Verdura 500-600g (broccoli cavolfiore spinaci pomodori) 300g carne generalmente bovino 100g formaggio a zero carbo 1 cucchiaio olio evo

[Madhok]

tdee ? Dacci qualche informazione in più per aiutarti ...

[RcPl]

tdee ? Dacci qualche informazione in più per aiutarti ...

Bmr 1900 kcal
Tdee intorno ai 2800

[Madhok]

E con questa alimentazione a quante kcal ti trovi ?

[RcPl]

E con questa alimentazione a quante kcal ti trovi ?

Non ho contato le calorie solo proteine (180g) e carbo (130g) il resto son grassi

[Manx]

Non ho contato le calorie solo proteine (180g) e carbo (130g) il resto son grassi

ma che senso ha? cmq se non ci dai le informazioni minime...impossibile aiutarti. Leggi la guida e metti anche l'altezza http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Dwayne Johnson97]

Mi sembra un po' poco per un neo Pler.
Mangia più un ***** alla caritas...

[RcPl]

ma che senso ha? cmq se non ci dai le informazioni minime...impossibile aiutarti. Leggi la guida e metti anche l'altezza http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

HAHAHAHA grazie ma purtroppo ho l ossessione di mangiare sano e non saprei come avere un surplus calorico rimanendo sano. Cosa pensi che dovrei aggiungere?
Comunque sono alto 180cm

[Manx]

hp+10...ma sei un po' "cicciottello" o asciutto? hai una foto? Ovviamente facendo PL sarai meno interessato all'estetica...che carichi hai sulle 3 alzate? Cmq se leggi la guida capisci da solo come organizzare meglio la tua alimentazione. Ora i carbo a me sembrano pochi, anche se non fai un allenamento da BBer.

[Madhok]

HAHAHAHA grazie ma purtroppo ho l ossessione di mangiare sano e non saprei come avere un surplus calorico rimanendo sano. Cosa pensi che dovrei aggiungere?
Comunque sono alto 180cm

ci stanno un sacco di alimenti sani ma calorici che non derivano solo dai grassi, se aumenti i carbo inoltre vedi come salgono le calorie

[claudio96]

ho l ossessione di mangiare sano e non saprei come avere un surplus calorico rimanendo sano.

basta che aumenti le quantità di quello che mangi già

[RcPl]

hp+10...ma sei un po' "cicciottello" o asciutto? hai una foto? Ovviamente facendo PL sarai meno interessato all'estetica...che carichi hai sulle 3 alzate? Cmq se leggi la guida capisci da solo come organizzare meglio la tua alimentazione. Ora i carbo a me sembrano pochi, anche se non fai un allenamento da BBer.

Sono cicciotto la massa grassa arriverà intorno al 20% ho morbosità nella pancia e nei fianchi.
Diciamo che mangio molto da quando mi alleno non mi interessa limitare le calorie ma voglio mangiare il piu sano possibile per questo chiedo consigli sulle fonti.
Per ora come carichi purtroppo sto basso
Squat 130kg
Panca 80kg
Stacco 170kg

[Madhok]

Puoi mangiare tutto il sano che vuoi, ma non in quantità illimitate. Fa come ha detto Manx e calcolati bene il tuo tdee e i macros.

[RcPl]

basta che aumenti le quantità di quello che mangi già

Potrei aumentare riso e carne perche gia 300ml di albumi sono poco piacevoli da digerire.
Frutta mi hanno consigliato di mangiarne poca.

[claudio96]

Potrei aumentare riso e carne perche gia 300ml di albumi sono poco piacevoli da digerire.
Frutta mi hanno consigliato di mangiarne poca.

ok, se raddoppi il riso (e lo distribuisci durante la giornata) fai già un passo avanti per aumentare le calorie senza ''appesantirti troppo''

per la frutta devi vedere come reagisce il tuo stomaco....io non la mangio perchè mi da fastidio, pero' ognuno è diverso....devi provare e valutare