Consigli proteine su dieta

[dani911]

Buon giorno vorrei chiedere un consiglio, normalmente in periodi di massa con dieta ipercalorica quanto si potrebbe arrivare con le proteine per kg di peso corporeo? Diciamo ipotizzando una dieta di 2700kcal di un soggetto con 66kg alto 1.71 di 27 anni.

Un Saluto

[Giulio85]

in massa imho non ha senso andare oltre i 2g*kg

[Madhok]

Dipende da persona a persona, io sto sulle 2,5, ma di solito non si superano i 3 g.

[dani911]

Re

A quante calorie stai in questo momento? È diciamo i 2,5 consideri sia pro nobili che non giusto?

Dipende da persona a persona, io sto sulle 2,5, ma di solito non si superano i 3 g.

[Madhok]

Si, io conto tutte le proteine; sto intorno alle 3200 kcal di cui 500g carbo 60g fats è 170g prot (1.76cm per 67 kg), ma sono la persona meno adatta da cui prendere spunto, a meno che tu non sia una fornace XD

[Giulio85]

dani dovresti fare un conto anche approssimativo delle kcal che consumi al momento. se sei stabile con il peso parti da quelle e aumenta gradualmente

[dani911]

Re

Ciao Giulio sono circa sui 2600 kcal 400kcal carbo circa 50 grassi e 130 pro, solamente che faccio fatica a mangiare questi quantitativi di carbo, volevo aumentare un po' grassi e pro per aumentare le calorie. Il mio tdee è circa 2400

dani dovresti fare un conto anche approssimativo delle kcal che consumi al momento. se sei stabile con il peso parti da quelle e aumenta gradualmente

[Giulio85]

scrivi la dieta quando puoi, ed i giorni e gli orari in cui solitamente ti alleni

[Madhok]

a 400 g di carbo ci arrivi piano piano abituando il tuo corpo, se ogni 2 settimane aumenti le tue kcal fino ad arrivare a 2600 vedi che riuscirai a mangiare così tanto. Te lo dico perchè senno' dovresti poi aumentare i grassi e le proteine in maniera esagerata.

[dani911]

Re

Da che base dovrei partire?

a 400 g di carbo ci arrivi piano piano abituando il tuo corpo, se ogni 2 settimane aumenti le tue kcal fino ad arrivare a 2600 vedi che riuscirai a mangiare così tanto. Te lo dico perchè senno' dovresti poi aumentare i grassi e le proteine in maniera esagerata.

[Madhok]

Dalle tue kcal di mantenimento e salire di 200 kcal ogni 2 settimane o quando vedi che il peso va in stallo. Non è buona cosa rimpizzarsi con 300000 kcal così all'improvviso

[Kanzi]

Puoi usare cibi più densi di calorie per ridurre il volume di cibo che andrai ad assumere.

Ti consiglio comunque di riportare la dieta.

[dani911]

Buon giorno questo è un giorno della mia dieta LUN-MERC E SAB circa 2600 kcal

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione ore 07:00
Banana - Banana, 60 gram	59	14g	0g	0g	0mg	0mg	9g	1g
BioTechUsa - Whey gold , 1 misurini	37	1g	0g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Coop - Latte di soia con Calcio, B2, B12, D, 100 ml	43	4g	2g	3g	0mg	4mg	4g	1g
Kiwi - Kiwi, 80 gram	48	12g	0g	1g	0mg	2mg	7g	2g
Avena - Fiocchi D'avena, 120 g	452	76g	8g	14g	0mg	0mg	0g	6g
Pranzo ore 13:00
Divella (F. Divella S.p.a.) - Rigatoni N. 17 - Pasta Di Semola Di Grano Duro, 150 g	533	110g	3g	18g	0mg	23mg	0g	0g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Conad - Tonno Al Naturale, 55 g	58	0g	0g	14g	0mg	165mg	0g	0g
Pomodori - Pomodori In Insalata, 100 gr	63	3g	0g	1g	0mg	0mg	0g	0g
Cena ore 20:30
Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr	38	4g	1g	4g	0mg	16mg	4g	3g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Bianco - Riso, 150 g	525	116g	2g	12g	0mg	0mg	0g	1g
Vitella - Vitella, 150 g	240	0g	7g	42g	0mg	102mg	0g	0g
Spuntino mattina ore 11:00
Gallette Riso - Gallette Di Riso, 6 gallette	164	36g	0g	4g	0mg	0mg	1g	0g
Spuntino prework ore 17:00
My Protein - Mybar Oats & Whey Chocolate Chip, 0.5 bar	152	21g	4g	10g	0mg	150mg	3g	2g
TOTALE:	2.588	397g	47g	131g	0mg	462mg	28g	16g

Mentre questa è l'alternativa di MART-GIO-SAB

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione ore 07:00
marmellata hero - pesche senza zuccheri aggiunti, 50 g	21	6g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Coccodi - Albumi, 150 g	66	1g	0g	17g	0mg	0mg	0g	0g
Myprotein - Istant Oats (Unflavoured), 80 g	296	45g	7g	10g	0mg	20mg	1g	9g
Myprotein - Burro Di Arachidi, 10 g	58	1g	5g	3g	0mg	0mg	1g	1g
Banana - Banana, 80 gram	79	19g	0g	1g	0mg	1mg	12g	2g
Pranzo ore 13:00
Forno - Pane Alla Soia, 40 gr	110	17g	1g	5g	0mg	244mg	1g	2g
Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr	38	4g	1g	4g	0mg	16mg	4g	3g
Pangasio - Pesce, 150 g	122	2g	4g	22g	0mg	0mg	0g	0g
Broccoli - Broccoli A, 200 g	112	20g	1g	6g	0mg	66mg	3g	5g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
coop - pasta maniche 49, 60 grammo	217	44g	1g	8g	0mg	0mg	2g	2g
Cena ore 20:30
Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr	38	4g	1g	4g	0mg	16mg	4g	3g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Carni - Hamburger Di Vitello, 150 g	225	1g	12g	29g	0mg	0mg	0g	0g
Sunny Nature - Gallette Di Riso, 10 Galletta	280	58g	2g	6g	0mg	0mg	0g	2g
Noci - Sgusciate, 20 g	124	2g	12g	5g	0mg	1mg	1g	3g
Spuntino mattina ore 11:00
Carrefour - Arrosto Di Tacchino, 30 g	29	1g	0g	5g	0mg	266mg	0g	0g
Bianco - Pane, 100 g	275	63g	0g	8g	0mg	0mg	2g	3g
Spuntino prework ore 17:00
eurospin - tacchino arrosto, 30 g	29	1g	0g	5g	0mg	0mg	0g	0g
Bianco - Pane, 100 g	275	63g	0g	8g	0mg	0mg	2g	3g
TOTALE:	2.570	352g	67g	146g	0mg	630mg	33g	38g

[Madhok]

A me non sembra male