Dritte su dieta

[Talke]

Salve attualmente sto seguendo una dieta vegana e faccio veramente fatica a scendere di peso e non capisco il perché. Il mio tdee è di circa 2700kcal,io ne assumo dalle 1400-1800 con carbo abbastanza bassi circa dai 130-180g. Le proteine sono a 100-130gr e i grassi al di sotto dei 50g. Calcolo tutti i macro con myfitnesspal. La verdura non la conteggio anche perché ne mangio circa 100-200 grammi.
Sono alto 1.90 e peso 90kg.
Mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e nei 3 giorni restanti faccio 30 minuti di cardio ad alta resistenza.

[claudio96]

sei sicuro che il tuo TDEE è di 2700 calorie?

scrivi cosa stai mangiando attualmente con le calorie+macro dei vari alimenti.
in teoria con un deficit di 1000 cal. al giorno (IMHO eccessivo) si dovrebbe calare molto velocemente

spero che la scelta vegana sia per un fatto etico e non salutistico...

[Madhok]

Sei sicuro di assumere 1400 kcal di carbo? secondo i miei calcoli stai a 700/800, ricalcolati in generale tutti i dati

[claudio96]

Sei sicuro di assumere 1400 kcal di carbo? secondo i miei calcoli stai a 700/800, ricalcolati in generale tutti i dati

non ha mica scritto che mangia 1400 cal. di carboidrati ma 1400-1800 calorie totali

[Madhok]

Ops ho letto male.
In ogni caso, come hai fatto il passaggio da dieta normale a quella vegana? Prima quanto mangiavi ? Da quanto stai seguendo questa dieta ?

[Talke]

Sei sicuro di assumere 1400 kcal di carbo? secondo i miei calcoli stai a 700/800, ricalcolati in generale tutti i dati

1400 carboidrati al giorno credo che sarei 300kg, forse dici di calorie ?

Comunque si il mio tdee dovrebbe essere quello ho fatto il calcolo tramite sito,ed ho scelto di essere vegano per questione salutistiche e non vorrei entrare nel discorso
Ecco quello che ho mangiato ieri:

40g mandorle:
7,6 carbo
20 grassi
8,4 pro
231cal

Proteine in polvere:
1,3 carbo
0,8 grassi
37,8 pro
156 cal

Pasta con farina di ceci 200g:
102 carbo
10 grassi
44 pro
700 cal

Piselli 200g:
13 carbo
11 pro
1,2 grassi
132 cal

Lupini 200g:
6 carbo
5 grassi
22 pro
188 cal

E 3 gallette di riso per raggiungere minimo le 1400 kcal

Io veramente non so più che fare.. rispetto tutto e non ottengo risultati , io sono tentato di non tenere più a conto nulla, di prendermi uno shaker di pro in polvere al giorno ed andare a senso di fame. A volte mi sforzo per mangiare e raggiungere la mia quota di pro e kcal.

[Talke]

Ops ho letto male.
In ogni caso, come hai fatto il passaggio da dieta normale a quella vegana? Prima quanto mangiavi ? Da quanto stai seguendo questa dieta ?

Prima mangiavo abbastanza e l ho fatto da un giorno all' altro a ***** di cane. Diciamo che la sto seguendo da 1/2 mesi perché poi non vedendo risultati la mollavo e mangiavo senza calcolare niente per poi riprenderla dopo 3/5 giorni per paura di catabolizzare

Vegano ci sono dal primo di gennaio.

[Madhok]

1400 kcal di carbo sono quasi 400g

[claudio96]

1400 kcal di carbo sono quasi 400g

ma dove continui a tirarli fuori queste 1400 calorie da carboidrati?

[claudio96]

Io veramente non so più che fare.. rispetto tutto e non ottengo risultati ,

io un idea ce l'avrei perchè non ottieni risultati, ma forse è meglio che sto zitto

[Madhok]

ma dove continui a tirarli fuori queste 1400 calorie da carboidrati?

claudio ho capito che ho inteso male, gli ho detto solo quanto sono 1400 kcal di carbo

Comunque ci dici quando mangi quegli alimenti che hai inserito ? A lista della spesa non ci facciamo nulla

io un idea ce l'avrei perchè non ottieni risultati, ma forse è meglio che sto zitto

sei cattivo XD Comunque non è detto, se è fatta bene un'alimentazione vegana puo' dare quasi gli stessi risultati di una normale, solo che è molto più difficile e bisogna programmarla in maniera giusta.

[claudio96]

claudio ho capito che ho inteso male, gli ho detto solo quanto sono 1400 kcal di carbo

ah ok, questa volta ho capito male io

[Talke]

io un idea ce l'avrei perchè non ottieni risultati, ma forse è meglio che sto zitto

unlucky valore biologico delle proteine vegetali.
Si ma almeno dovrei dimagrire no?