Consigli per Alimentazione

[Madhok]

Lo yogurt ha proteine a lenta digestione che dopo il workout non sono il massimo, se vuole stare leggero potrebbe provare le whey e una banana e dopo un ora e mezza andare letto.

[Manx]

cmq...forse una cosa sta sfuggendo...pan bauletto + nutella (soprattutto la nutella) devono essere eliminati in toto

[Egidio1993]

cmq...forse una cosa sta sfuggendo...pan bauletto + nutella (soprattutto la nutella) devono essere eliminati in toto

Come mai??

[claudio96]

Come mai??

stai scherzando spero

[Giulio85]

Egidio, ma fare uno spuntino più consistente nel pomeriggio, tipo un panino con qualche affettato e spostare la cena al dopo allenamento ti potrebbe creare problemi?
Così andresti a semplificare di molto secondo me.

cmq...forse una cosa sta sfuggendo...pan bauletto + nutella (soprattutto la nutella) devono essere eliminati in toto

Come mai??

capisci perché ti ho chiesto se eri serio?
comunque ogni tanto mangiatelo per carità, pesì 52kg non muori per due fette di pane e nutella, però imposta spuntini migliori e una colazione decente.

tanti spunti ti sono stati dati, prova a riscrivere una dieta con quello che ti viene comodo e ripartiamo da lì

PS
la creatina nel tuo caso non mi sembra una cosa utile, non credere che faccia miracoli.

[Madhok]

C'è di meglio di pane e Nutella, poi francamente la Nutella non è questo alimento così pulito ...

[Giulio85]

C'è di meglio di pane e Nutella, poi francamente la Nutella non è questo alimento così pulito ...

panbauletto e burro d'arachidi per esempio l'avrei approvato

[Madhok]

Pane crema di arachidi e tacchino> top

[Egidio1993]

Egidio, ma fare uno spuntino più consistente nel pomeriggio, tipo un panino con qualche affettato e spostare la cena al dopo allenamento ti potrebbe creare problemi?
Così andresti a semplificare di molto secondo me.

Non ci riuscirei perchè mentre torno a casa si farebbe molto tardi per prapare un eventuale pasto, quello che posso fare è cercaredi fare uno spuntino più abbondante (anche se in ufficio dove lavoro è un pò complicato) e non sovraccaricare troppo la cena che poi sarebbe anche il pre wo e magari per il post mangiare qualcosina di leggero che non mi rubi troppo tempo.
Cmq ringrazio tutti per i consigli, cerco di mettere sù una buona dieta in base ai vostri consigli.

[Madhok]

non puoi prepararti a casa un panino integrale con dell'albume/affettato ? Non è questa grande preparazione culinaria e lo potresti portare in ufficio per fare lo spuntino

[Egidio1993]

non puoi prepararti a casa un panino integrale con dell'albume/affettato ? Non è questa grande preparazione culinaria e lo potresti portare in ufficio per fare lo spuntino

Certo non ho problemi a prepararlo, il problema stava nel fatto che quando mi vedono mangiare in ufficio fanno la faccia storta ma vuol dire che si abitueranno xD

[Madhok]

Succede la stessa cosa a me, ma si sono abituati subito, anzi hanno incominciato anche loro a portarsi qualcosa da mangiare, quindi mo li prendo io per il **** per le schifezze che si preparano XD

[claudio96]

Certo non ho problemi a prepararlo, il problema stava nel fatto che quando mi vedono mangiare in ufficio fanno la faccia storta ma vuol dire che si abitueranno xD

quando lavoravo da Decathlon capitava che tiravo fuori un contenitore con riso+pollo quando ero in servizio alla cassa.
non vi dico gli sguardi che mi sono preso da certi clienti
forse adesso ho capito perchè non mi hanno rinnovato il contratto

[Egidio1993]

Succede la stessa cosa a me, ma si sono abituati subito, anzi hanno incominciato anche loro a portarsi qualcosa da mangiare, quindi mo li prendo io per il **** per le schifezze che si preparano XD

hahha, farò lo stesso!!!!

quando lavoravo da Decathlon capitava che tiravo fuori un contenitore con riso+pollo quando ero in servizio alla cassa.
non vi dico gli sguardi che mi sono preso da certi clienti
forse adesso ho capito perchè non mi hanno rinnovato il contratto

addirittura alla cassa xD!!


Grazie a tutti cmq, vi terrò aggiornati

[Kanzi]

Dopo il workout vai subito di carboidrati ad alto indice glicemico, 30-50g.

Dopo un po' puoi (devi) assumere proteine. Va bene un blend, ma vanno bene anche caseine... che puoi prendere o da polveri, o da alimenti. Quindi lo yogurt greco ci può stare.

Nel tuo caso eviterei fonti rapide. Per tamponare il catabolismo hai i carboidrati post-wo (insulina vs cortisolo), per finalizzare processi anabolici hai bisogno di proteine tutta la notte... o per la maggior parte della notte.