Consigli per Alimentazione

***Giulio85*** · 08-11-2016, 18:10:35

non riesco a capire se sei serio..
in un altro post ti era già stato indicato un link, leggi quello intanto.

**Egidio1993** · 08-11-2016, 18:32:49

Penso di essere abbastanza serio anche perchè non mi piace far perdere tempo, anzi credo di essere stato anche abbastanza onesto nell'ammettere di non fare una corretta alimentazione. comunque proprio stamattina ho letto quel post solo che dalla sua lettura ne sono uscito ancora più confuso e con meno idee, cioè mi spiego meglio,non vorrei incorrere nell'errore di abbinare alimenti a caso anche perchè non mi sembra il caso di mangiare tipo 200 gr di pasta 300 gr di carne anche perchè non nè sarei capace. Se potete aiutarmi ne sarei grato.
Grazie in anticipo!!!

**Kanzi** · 08-11-2016, 18:48:02

Evidentemente devi mangiare di più.

Colazione e spuntini vanno sistemati. A parte la combo nutella + panbauletto, che nel tuo caso magari non è nemmeno il problema principale, qui dovresti inserirci una fonte di proteine.

Subito dopo l'allenamento serve un pasto. Carboidrati + proteine.

Dovresti essere più preciso nell'indicare la tipologia di secondo del pranzo e della cena. E la quantità. Facile eccedere con le proteine... non muori, ma l'eccesso non serve. Considera che a cena devi limitare i grassi, allenandoti dopo 60' dal pasto.

Puoi lasciare perdere la creatina, anche perché se assunta in quel modo ha poco senso.

Detto questo, ripeto: se non aumenti di peso devi mangiare di più. Più Kcal.

**luna80** · 08-11-2016, 18:56:52

allora, per fare un riassunto...ti calcoli il tuo tdee con la formula che trovi spiegata nella discussione e poi ci aggiungi un 10-20% (visto che vuoi fare massa), fatto questo ti calcoli i g di proteine, grassi e carboidrati che dovresti mangiare...tenendo conto che di proteine te ne serviranno 2g/kg, grassi 0.8g/kg ed il resto delle calorie da carboidrati (1g di carbo e proteine sono 4kcal, mentre 1g di grassi sono 9kcal)

una volta definite queste variabili puoi creare la tua dieta utilizzando fonti "pulite", ad esempio come carbo pane fresco (non bauletto!!), pasta, riso, cereali integrali vari, frutta come proteine carne magra, affettato, uova (solo gli albumi), pesce magro e grasso, e come grassi olio evo e frutta secca (noci, mandorle,...non frutta essiccata)

ecco questo è grosso modo un riassunto, magari aiutati con le altre discussionii

**Egidio1993** · 08-11-2016, 19:02:31

Grazie per i consigli, per il post - wo avevo pensato magari di provare qualche barretta che possa fornirmi carboidrati e proteine.
Per quanto riguarda i secondi si alternano tra petto di pollo (sui 150gr), carne rossa (150gr), salsicce (2 o 3), uova a occhio di bue (sempre 2 0 3) magari accompagnati da insalata. Mentre per la colazione e gli spuntino cosa potrei aggiungere come finte di proteine.
Per quano riguarda la creatina cosa è sbagliato? stavo facendo il carico di 10 gg assumendo 5 gr in 300ml d'acqua accompagnati da 100 ml di succo di frutto sia a pranzo che a cena per poi procedere con l'assunzione di 5 gr pre e 5 gr post solo nei giorni di allenamento.
Grazie per tutti i consigli.

**Egidio1993** · 08-11-2016, 19:05:24

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

allora, per fare un riassunto...ti calcoli il tuo tdee con la formula che trovi spiegata nella discussione e poi ci aggiungi un 10-20% (visto che vuoi fare massa), fatto questo ti calcoli i g di proteine, grassi e carboidrati che dovresti mangiare...tenendo conto che di proteine te ne serviranno 2g/kg, grassi 0.8g/kg ed il resto delle calorie da carboidrati (1g di carbo e proteine sono 4kcal, mentre 1g di grassi sono 9kcal)

una volta definite queste variabili puoi creare la tua dieta utilizzando fonti "pulite", ad esempio come carbo pane fresco (non bauletto!!), pasta, riso, cereali integrali vari, frutta come proteine carne magra, affettato, uova (solo gli albumi), pesce magro e grasso, e come grassi olio evo e frutta secca (noci, mandorle,...non frutta essiccata)

ecco questo è grosso modo un riassunto, magari aiutati con le altre discussionii

Grazie mille, proverò a fare così e a studiarmi una dieta, magari poi la posto per capire se ho fatto un buon lavoro o devo correggere qualcosina. Sei stato molto gentile

**Kanzi** · 08-11-2016, 19:09:09

Guardati qualche dieta per vedere esempi di pasti... ma luna80 ti ha già dato delle dritte. Non c'è troppo spazio per la fantasia.

Per la creatina guardati bene la discussione di riferimento in sezione integratori, o al limite fai una ricerca (in cui troveresti anche la discussione a cui ho accennato prima). Detto questo, ci sono tante scuole di pensiero, ma non andrebbe assunta in concomitanza con i pasti (e men che meno con il succo di frutta). Il motivo è spiegato lì, qui siamo OT.

Originariamente Scritto da Egidio1993 Visualizza Messaggio

Grazie mille, proverò a fare così e a studiarmi una dieta, magari poi la posto per capire se ho fatto un buon lavoro o devo correggere qualcosina. Sei statA molto gentile

**Madhok** · 08-11-2016, 19:50:59

Quoto tutto quello che ti hanno detto in precedenza, inoltre:

1)Sei obbligato ad allenarti alle 22 per motivi di studio/lavoro ?
2)Per la colazione e gli spuntini potresti trovare di meglio da mangiare, inoltre eliminerei la frutta nei pasti principali e sposterei la cena alle 20 se proprio non puoi spostare l'allenamento, mangiare 1 ora prima di allenarsi non è la cosa migliore.
3)Cosa più importante: imparati a cucinare, o per lo meno dici a tua madre cosa prepararti. Solo così potrai seguire l'alimentazione che stai cercando di creare.

**Egidio1993** · 08-11-2016, 20:40:08

Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio

Quoto tutto quello che ti hanno detto in precedenza, inoltre:

1)Sei obbligato ad allenarti alle 22 per motivi di studio/lavoro ?
2)Per la colazione e gli spuntini potresti trovare di meglio da mangiare, inoltre eliminerei la frutta nei pasti principali e sposterei la cena alle 20 se proprio non puoi spostare l'allenamento, mangiare 1 ora prima di allenarsi non è la cosa migliore.
3)Cosa più importante: imparati a cucinare, o per lo meno dici a tua madre cosa prepararti. Solo così potrai seguire l'alimentazione che stai cercando di creare.

In primis ti ringrazio per le dritte, purtroppo io lavoro dalle 9 alle 13.30/14.00 e dalle 15.30 fino alle 20.30 per questo sono abbastanza obblgato ad allenarmi cosi tardi e a mangiare alle 21.00, anzi a volte faccio tutti di corsa pur di riuscire a non andare oltre. So cucinare xD solo che dovrei prepararmi la cena durante lo spacco e credo che un secondo preparato mezza giornata prima non sia proprio l'ideale.
Grazie mille!!

**sovrasterzo85** · 08-11-2016, 21:00:54

Originariamente Scritto da Egidio1993 Visualizza Messaggio

In primis ti ringrazio per le dritte, purtroppo io lavoro dalle 9 alle 13.30/14.00 e dalle 15.30 fino alle 20.30 per questo sono abbastanza obblgato ad allenarmi cosi tardi e a mangiare alle 21.00, anzi a volte faccio tutti di corsa pur di riuscire a non andare oltre. So cucinare xD solo che dovrei prepararmi la cena durante lo spacco e credo che un secondo preparato mezza giornata prima non sia proprio l'ideale.
Grazie mille!!

Se ti alleni dopo cena, io inserirei carboidrati nel pasto (riso o patate) e ridurrei le proteine (che ti rallentano la digestione) che andrei ad inserire dopo il wo assieme a una piccola fonte di carbo (banana o qualche galletta)
Cosi vai a dormire leggero

**Madhok** · 08-11-2016, 21:01:55

Non ti preoccupare l'avevo capito che era per motivi di lavoro

Ricorda, l'alimentazione si deve adattare al tuo stile di vita, non te, sennò impazzisci XD

**Egidio1993** · 08-11-2016, 21:19:19

Originariamente Scritto da sovrasterzo85 Visualizza Messaggio

Se ti alleni dopo cena, io inserirei carboidrati nel pasto (riso o patate) e ridurrei le proteine (che ti rallentano la digestione) che andrei ad inserire dopo il wo assieme a una piccola fonte di carbo (banana o qualche galletta)
Cosi vai a dormire leggero

Avevo pensato ad una berretta post wo che ha 38gr di carbo e 23 di proteine.