Che dovrei fare ?
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1760 è il tuo BMR ...il tuo basaleOriginariamente Scritto da Tommy Gavin Visualizza Messaggio24,
10x80+ 6.25x172 -5x24 +5
(80+1075)-120 +5
moltiplica direi per 1,3 - 1,4
fa Intorno ai 2300 di TDEE ipotetico
...vedi che non avevi capito
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Allora sono veramente stupido
Quanto dovrei stare sotto?
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Tra il 15 e il 20%
io però fossi in te partirei facendo Qualche week tra 2200 e i 2300 kcal/die, mangiando bene e pulito. Calcolando e gestendo come si deve i macro. Pesati ogni 2-3gg e vedi che succede, in base a quello ti regoli ed eventualmente inizi a calare progressivamente.
p.s. Nel frattempo vedi di allenarti come si deve
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tutta la buona volontà ma esiste un thread apposta dove viene spiegato come crearsi un'alimentazione, potreste leggerlo prima di postare
Originariamente Scritto da GhesboroCommenta
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Grazie mille, provvedo e riposto quando ho ottenuto qualsiasi risultato,
Certo ma credo che serva per confrontarsi e per quanto riguarda me chiedere consigli a chi è molto piu esperto di me e farmi aiutare è fondamentale. Se ognuno rispondesse leggitelo da solo nel thread il forum non avrebbe molto senso secondo me 😂😂
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Se avessi letto prima il thread che ti ho indicato avresti saputo come calcolarti esattamente il TDEE per postare poi la tua dieta per avere dei consigli. Il lavoro a monte lo devi fare te
Originariamente Scritto da GhesboroCommenta
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