Salve a tutti, ho bisogno di qualche consiglio per migliorare la mia dieta attuale per massa. Faccio difficoltà a mettere muscolo ma se inizio a mangiare troppo mi sporco. Mi alleno da febbraio ma ho iniziato a seguire un regime alimentare serio da maggio. Ad aprile ero 58kg.
23 anni
173 cm
65 kg
Questa e la mia dieta attuale che seguo da più di un mese:
Colazione:
150g albumi + miele (cucino una specie di crepe e ci spalmo sopra il miele)
1 uovo intero
90g avena + latte d'avena + miele
Spuntino:
30g iso whey
20g mandorle
1 frutto (solitamente banana)
Pranzo:
85g riso con pomodoro/pesto/ragù
200g carne
verdura a scelta + olio evo + aceto balsamico
Spuntino:
100g crudo/bresaola/tacchino
6 fette wasa + miele
25g grana
Cena:
85g riso con pomodoro/pesto/ragù
200g carne
Verdura a scelta + olio evo + aceto balsamico
Il pre sonno lo faccio solo se vado a letto dopo mezzanotte con 170g di yogurt greco.
Post wo:
30g iso whey
7 caps bcaa
Il pre wo non lo faccio perché mangio lo spuntino alle 17.30 e mi alleno alle 18.30.
Mi alleno 4 volte a settimana. Quando ero 58kg avevo 5-6% di massa grassa, ora a occhio mi sono sporcato pochissimo non penso di avere più di 7-8%.
Vorrei modificare la dieta perché questa non funziona più, è da qualche settimana che sono fermo allo stesso peso.
23 anni
173 cm
65 kg
Questa e la mia dieta attuale che seguo da più di un mese:
Colazione:
150g albumi + miele (cucino una specie di crepe e ci spalmo sopra il miele)
1 uovo intero
90g avena + latte d'avena + miele
Spuntino:
30g iso whey
20g mandorle
1 frutto (solitamente banana)
Pranzo:
85g riso con pomodoro/pesto/ragù
200g carne
verdura a scelta + olio evo + aceto balsamico
Spuntino:
100g crudo/bresaola/tacchino
6 fette wasa + miele
25g grana
Cena:
85g riso con pomodoro/pesto/ragù
200g carne
Verdura a scelta + olio evo + aceto balsamico
Il pre sonno lo faccio solo se vado a letto dopo mezzanotte con 170g di yogurt greco.
Post wo:
30g iso whey
7 caps bcaa
Il pre wo non lo faccio perché mangio lo spuntino alle 17.30 e mi alleno alle 18.30.
Mi alleno 4 volte a settimana. Quando ero 58kg avevo 5-6% di massa grassa, ora a occhio mi sono sporcato pochissimo non penso di avere più di 7-8%.
Vorrei modificare la dieta perché questa non funziona più, è da qualche settimana che sono fermo allo stesso peso.
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