Come faccio a distribuire i macronutrienti

[simone4545]

Ciao, mi servirebbe una mano, vorrei cercare di impostare una dieta equilibrata però sapendone davvero poco mi servirebbe che qualcuno con più esperienza mi scrivesse per ogni momento della giornata a quali macronutrienti dovrei puntare, ad esempio vi scrivo com'è strutturata la mia giornata:


Colazione: Proteine e carboidrati alto IG (Sto sparando a caso)
Spuntino: ??
Pranzo: ???

(Qui è quando vado in palestra)

Post wo: ???
Cena: ??
Spuntino pre nanna: ??


Cosi dovrei riuscirmi ad orientare un minimo invece di mettere alimenti a caso.

Per finire vi scrivo un po' di informazioni su di me:

18 anni, 58 kg, 172 cm

Il mio obbiettivo è quello di aumentare di peso.

[claudio96]

Ciao, mi servirebbe una mano, vorrei cercare di impostare una dieta equilibrata però sapendone davvero poco mi servirebbe che qualcuno con più esperienza mi scrivesse per ogni momento della giornata a quali macronutrienti dovrei puntare, ad esempio vi scrivo com'è strutturata la mia giornata:


Colazione: Proteine e carboidrati alto IG (Sto sparando a caso) completa di carbo,pro e grassi (pochi)
Spuntino: ?? completo di tutti i macro
Pranzo: ??? come sopra

(Qui è quando vado in palestra)

Post wo: ??? carbo a alto IG (maltodestrine, destrosio)+pro veloci (Whey)+eventuali integratori (creatina,Gluta,HMB...)
Cena: ?? come pranzo
Spuntino pre nanna: ?? proteine ''lente'' (caseine, fiocchi di latte, yogurt greco)+grassi


Cosi dovrei riuscirmi ad orientare un minimo invece di mettere alimenti a caso.

Per finire vi scrivo un po' di informazioni su di me:

18 anni, 58 kg, 172 cm

Il mio obbiettivo è quello di aumentare di peso. allora mangia

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[simone4545]

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Grazie per la risposta

[Manx]

buona lettura

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica