Dieta

[ForzeSpeciali]

Ho dato un occhio...i fondamentali ci sono...
Stai andando benone, si bhe il 40 30 30 è una guida diciamo ovviamente esistono molte tecniche....ovviamente la base è non sgarrare..hai abbandonato le uscite di mtb?
I fisici che piacciono a me sono quelli completi..le 3 uscite di mtb o di run anche se a livello amatoriale le reputo molto importanti per la salute. E' bello avere il fisico da bb di 90kg, (perchè per avere un fisico possente e fare anche run costante è abbastanza piu' complicato) è però un pò frustrante non riuscire a fare qualche km perchè già a 250m si ha il fiatone.

[bart977]

Ho dato un occhio...i fondamentali ci sono...
Stai andando benone, si bhe il 40 30 30 è una guida diciamo ovviamente esistono molte tecniche....ovviamente la base è non sgarrare..hai abbandonato le uscite di mtb?
I fisici che piacciono a me sono quelli completi..le 3 uscite di mtb o di run anche se a livello amatoriale le reputo molto importanti per la salute. E' bello avere il fisico da bb di 90kg, (perchè per avere un fisico possente e fare anche run costante è abbastanza piu' complicato) è però un pò frustrante però non riuscire a fare qualche km perchè già a 250m si ha il fiatone.

No al momento ho solo sospeso per mancanza di tempo e per la pioggia...
però sto facendo un pò di corsa...
Appena posso riprendo

[ForzeSpeciali]

No al momento ho solo sospeso per mancanza di tempo e per la pioggia...
però sto facendo un pò di corsa...
Appena posso riprendo

La corsa è vita..

[claudio96]

E' bello avere il fisico da bb di 90kg, (perchè per avere un fisico possente e fare anche run costante è abbastanza piu' complicato) è però un pò frustrante però non riuscire a fare qualche km perchè già a 250m si ha il fiatone.

parole sante

[bart977]

Scusate riguardo alle proteine io ne assumo in totale fra vegetali e non 180-190 grammi, vanno bene??

[ForzeSpeciali]

Si è UNA quota che va bene...intendevi tra nobili e non nobili?

[bart977]

Buongiorno si tra nobili e non

[bart977]

Una domanda tecnica per gli esperti riguardo al calcolo del fabbisogno calorico giornaliero, come mai nessuno aggiunge il TID???
Ho visto che la termogenesi indotta dalla dieta sarebbe tra il 7%-15% del metabolismo basale, quindi se non sbaglio il fabbisogno giornaliero dovrebbe essere MB+attivitá+TID

[bart977]

sera a tutti
aggiorno la mia situazione, stamattina mi sono pesato senza fare colazione è la bilancia ha detto che sono 78,4 kg il che vuol dire -3,1kg dal 14 ottobre...
ora cosa mi consigliate di restare ancora in IPO oppure potrei iniziare ad aumentare gradualmente le calorie per cercare di mettere su un pò di massa pulita???
allego alcune foto per farvi rendere conto della situazione (dovrei essere un 17% di BF)
grazie

[Elgaldil]

Ipo
finche non pulisci per bene non ti consiglio di andare in bulk

[bart977]

Ciao elgadil
Noti qualche miglioramento???
Grazie

[Elgaldil]

Si...ma c'è ancora strada da fare. Come sta andando l'allenamento?

[bart977]

Scusa elgadil se ti rispondo solo ora, ma non mi era arrivata la notifica... Comunque tutto bene l'allenamento sto facendo una multi...
Ieri ultima pesata 77kg [emoji122] [emoji122]