Dieta

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  • bart977
    Bodyweb Advanced

    • Oct 2016
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    Dieta

    Salve a tutti
    vi posto un pò i miei dati con la dieta, ho 39 anni altezza 177 peso attuale 79,4kg.
    Al momento sto seguendo una leggera dieta ipocalorica visto che ad ottobre quando mi sono registrato al forum ero un BF 20 (calcolato con le circonferenze) con peso 81.5kg.
    Ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero che corrisponde a circa 2600 kcal nei giorni Off e da quasi 20 giorni sto assumendo 2500 kcal sia nei giorni Off che in quelli On con suddivisione macro 40-30-30 con il risultato che ad oggi ho perso circa 2,1 kg.
    Riguardo all'attivita fisica faccio 3 sedute a settimana di pesi ed 1 o 2 di cardio 30min corsa in fascia.
    Ora il mio dubbio sta nel fatto che nell'allenamento sto cercando l'ipertrofia e l'aumento della forza con l'esecuzione dei fondamentali in superslow e carichi in progressione, va bene con la dieta???
    Grazie
  • bart977
    Bodyweb Advanced

    • Oct 2016
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    #2
    Riguardo al dubbio progressioni e superslow in ipocalorica ho risolto nella sezione allenamento, ora appena posso aggiorno il tutto con qualche foto cosi mi aiutate a decidere quando posso partire con un ciclo di massa...

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    • Elgaldil
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2016
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      #3
      Ecco bravo...
      secondo me ci vuole ancora un po'...ma asp le foto!

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      • bart977
        Bodyweb Advanced

        • Oct 2016
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        #4
        Come promesso ecco le foto della mia panza...
        siate buoni

        [IMG][/IMG]


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        [IMG][/IMG]

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        • enzo73
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          • Apr 2014
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          #5
          Continuerei a stare in ipo e sgrassare un altro po'

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          • bart977
            Bodyweb Advanced

            • Oct 2016
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            #6
            Ok

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            • bart977
              Bodyweb Advanced

              • Oct 2016
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              #7
              Ho una domanda Riguardo all'alimentazione, se alla sera non ho raggiunto la quota proteica posso assumere prima di andare a dormire tipo 30gr di whey con acqua e un 5gr di noci per rallentarne l'assimilazione??? Grazie

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              • Madhok
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2016
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                • Gioia City
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                #8
                meglio dei fiocchi di latte o dello yogurt greco - con della frutta secca
                Originariamente Scritto da Ghesboro
                Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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                • bart977
                  Bodyweb Advanced

                  • Oct 2016
                  • 75
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                  #9
                  Purtroppo non vado pazzo per i fiocchi e lo yogurt, quindi non va bene???

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                  • Madhok
                    Bodyweb Advanced
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                    • 1330
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                    • Gioia City
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                    #10
                    potresti provare con le caseine in polvere
                    Originariamente Scritto da Ghesboro
                    Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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                    • bart977
                      Bodyweb Advanced

                      • Oct 2016
                      • 75
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio
                      potresti provare con le caseine in polvere
                      Ok grazie mi sa che il prossimo acquisto sono le caseine...
                      Volevo utilizzare un solo tipo di Pro ma mi sa che non va bene..

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                      • claudio96
                        L'inchiappagalline
                        • Oct 2015
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                        • TRENtino
                        • Send PM

                        #12
                        50 gr. di caseine al gusto banana mescolate con poca acqua, messe nel congelatore per 30', spolverata di cannella, qualche goccia di TIC e il dessert è servito....buonissimo, meglio di un gelato


                        Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                        • bart977
                          Bodyweb Advanced

                          • Oct 2016
                          • 75
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                          #13
                          Bella ricetta... Grazie

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                          • Elgaldil
                            Bodyweb Advanced
                            • Apr 2016
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                            #14
                            Mi accodo all'idea delle caseine, ma non starei a farmi troppe pare... Alla fine sono dettagli piuttosto tecnici.

                            nel tuo caso è importante continuare con la ipo. Devi togliere un po di kiletti ancora. Non ti preoccupare, quando ti sarai pulito ti vedrai più grosso in ogni caso, anche senza aver fatto "massa"

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                            • bart977
                              Bodyweb Advanced

                              • Oct 2016
                              • 75
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                              #15
                              Ok il mio problema è di assumere proteine cercando di tenermi basso con le calorie

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