Non riesco a mettere massa

[giovannis95]

Salve e da 4 anni che vado intensamente in palestra.. facendo cicli prima di proteine e poi di gainer.. sono alto 1.85 prima pesavo 61 kg e sono arrivato a 75 .. sono andato in missione (Militare)per 6 mesi e non ho potuto fare attività sportiva anzi mangiavamo poco e niente sono tornato a 70 kg e ora ho 8 mesi per riprendermi prima di partire.. aiutatemi consigliatemi l'allenamento è gli integratori (proteine gainer creatina ammi ECC..) non sono esperto mi affido a voi.. grazie di tutto


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Ozn]

Non facciamo diete da 0: devi scrivere tu come stai mangiando ora
Per mettere massa devi impostare una ipercalorica: proteine e gainer sono CIBO, non danno nessun aiuto se non quello di essere pasti liquidi

[Madhok]

ora ho 8 mesi per riprendermi prima di partire..

non ho capito

[Manx]

non ho capito

che c'è da capire? nulla in 8 mesi vorrebbe riprendere il peso perso prima di andare di nuovo in missione...

[Madhok]

Che stupido che sono, ho completamente saltato quella parte !

Sul forum puoi trovare le linee guida per creare un'alimentazione, in 8 mesi si può fare tanto se fatto bene

[giovannis95]

Io in questi ultimi 6 mesi ho mangiato a pranzo e a cena 150 gr pasta fettina 200 gr insalata e frutta abbondante, ma come spuntino per le 10 e alle 4 prendevo qualche razione k che equivalevano a 1 piatto di pasta diciamo.. da quando sono tornato faccio.
Colazione
1 tazza di latte con 100 gr di cereali, una banana è un kiwi

Pranzo
200 gr di pasta 200 carne insalata e frutta

Cena
Uguale al pranzo

Premetto che mangio in mensa e quindi non posso permettermi lussi, assumo massimo 1600 2000 calorie al giorno..


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Giulio85]

in realtà 200g di pasta + 200g di carne + insalata e frutta + condimenti vari passi ampiamente le 1000 kcal

[giovannis95]

Ma più che prendere peso lo perdo. Non trovò la giusta dieta


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Madhok]

Leggiti le linee guida e avrai un'idea più ampia

[claudio96]

Io in questi ultimi 6 mesi ho mangiato a pranzo e a cena 150 gr pasta fettina 200 gr insalata e frutta abbondante, ma come spuntino per le 10 e alle 4 prendevo qualche razione k che equivalevano a 1 piatto di pasta diciamo.. da quando sono tornato faccio.
Colazione
1 tazza di latte con 100 gr di cereali, una banana è un kiwi

Pranzo
200 gr di pasta 200 carne insalata e frutta

Cena
Uguale al pranzo

Premetto che mangio in mensa e quindi non posso permettermi lussi, assumo massimo 1600 2000 calorie al giorno..


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

cosi' a occhio sei attorno alle 3000 calorie, altrochè 1600....
comunque se vuoi aumentare di peso, ma vedi che cali basta che mangi di più.....semplice,no?

[Manx]

se la roba della mensa è poi inondata di olio e condimenti vari...le kal salgono di brutto altro che 1600...forse solo a pranzo

[giovannis95]

Io ho il 7% di massa grassa.. mi consigliate quindi un supplemento di proteine o gainer?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Giulio85]

ma sai cosa vuol dire 7% di massa grassa?

[giovannis95]

ma sai cosa vuol dire 7% di massa grassa?

Certo sono molto definito è una questione quasi genetica. Assimilo poco


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[claudio96]

Io ho il 7% di massa grassa.. mi consigliate quindi un supplemento di proteine o gainer?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

se non riesci a mangiare più cibo solido vai di gainer, altrimenti mangia di più.....basta che sei in surplus calorico