Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo nel forum. Chiedo scusa in anticipo nel caso dovessi dire cose terrificanti per la scarsa conoscenza nel settore��. Volevo parlarvi della mia prima dieta per l'aumento della massa fatta da un personal trainer molto esperto nel progettare la scheda allenamento, e molto appassionato al mondo del bodybuilding (vincitore di molte gare regionali/nazionali e preparatore), ma a mio avviso un po' superficiale nel programmare la mia dieta. Prima di fornirvi ogni dato, volevo dirvi che le mie preoccupazioni riguardo la dieta sono il non mangiare abbastanza, il mangiare pochi grassi e il mangiare troppe proteine.
ALTEZZA 180cm
PESO 65kg
ETÀ 18 anni
METABOLISMO BASALE BMR: 1700kcal
MASSA MAGRA: 57.8 kg (89%)
MASSA CELLULARE: 32.8kg (57%)
MASSA MUSCOLARE: 40kg (62%)
MASSA GRASSA: 7.2 kg (11%)
Mi alleno in palestra 3 volte la settimana per circa 1.20h e oltre a quello ho uno stile di vita abbastanza sedentario incentrato sullo studio.
DIETA:
1) COLAZIONE (7.00): 100g cereali+300ml latte parzialmente scremato+10g miele+ 150g frutta (spesso banana) + 15g proteine isolate del siero solo il giorno dopo l'allenamento (3 volte la settimana)
2)SPUNTINO (11.00): 100g pane+100g fesa/60g bresaola+10 mandorle
3)MINI SPUNTINO (13.20): 3 fette wasa (37 kcal l'una)
4) PRANZO (15.00): 150g pasta al pomodoro
170g petto di pollo. Tutto il pranzo con 12g olio extravergine
porzione di verdura
5) MERENDA (18.30): 170g yogurt greco fage+ 1 cucchiaino miele+ 400g frutta
6) CENA: (21.00): 200g pesce/ 170g petto di pollo/ 140g tonno al naturale
110g pane/100 riso o pasta
Porzione di verdura
Tutto condito con 12g olio extravergine
7) PRENANNA (23.30) 5 mandorle
Da metà allenamento sorseggio 8g di essenziali con 25g ciclodestrine disciolti in 75 ml di acqua. Il post wo coincide per cause di forza maggiore con il pranzo (mi alleno dalle 13.50 alle 15.10)
Le mie preoccupazioni come vi dicevo sono la scarsità di grassi (che non arrivano neanche al 20% delle calorie totali), la scarsità in generale delle kcal poco sotto le 3000(il peso sale e scende, ad esempio, se in esso mangio molto, il giorno dopo il cheat meal prendo un kg che mantengo per tutta la settimana, e il giorno dopo essere andato a ballare Il sabato sera perdo 1 kg). Sto seguendo la dieta da circa un mese, risultati a vista d'occhio più o meno nulli, la bilancia segna 2 kg in più che però non sono consolidati e per cui basta andare una sera in discoteca per perderne uno. Infine la mia preoccupazione più grande sono le proteine 140g , e se contiamo anche quelle della pasta e dei cereali arriviamo a quasi 200g che per i miei 65kg vanno ben oltre i 2g per kg di peso. Inoltre 2 volte in un mese ho riscontrato sfoghi di 5/6 bolle sparse nel corpo, senza contare la frequente aerofagia e le feci di aspetto non ottimo. Stavo pensando di abbassare la carne a pranzo a 130g e a cena a 150g. Accetto qualsiasi consiglio sulla dieta e chiarimento sulle mie preoccupazioni errate o no. Grazie a tutti per la pazienza!☺️
ALTEZZA 180cm
PESO 65kg
ETÀ 18 anni
METABOLISMO BASALE BMR: 1700kcal
MASSA MAGRA: 57.8 kg (89%)
MASSA CELLULARE: 32.8kg (57%)
MASSA MUSCOLARE: 40kg (62%)
MASSA GRASSA: 7.2 kg (11%)
Mi alleno in palestra 3 volte la settimana per circa 1.20h e oltre a quello ho uno stile di vita abbastanza sedentario incentrato sullo studio.
DIETA:
1) COLAZIONE (7.00): 100g cereali+300ml latte parzialmente scremato+10g miele+ 150g frutta (spesso banana) + 15g proteine isolate del siero solo il giorno dopo l'allenamento (3 volte la settimana)
2)SPUNTINO (11.00): 100g pane+100g fesa/60g bresaola+10 mandorle
3)MINI SPUNTINO (13.20): 3 fette wasa (37 kcal l'una)
4) PRANZO (15.00): 150g pasta al pomodoro
170g petto di pollo. Tutto il pranzo con 12g olio extravergine
porzione di verdura
5) MERENDA (18.30): 170g yogurt greco fage+ 1 cucchiaino miele+ 400g frutta
6) CENA: (21.00): 200g pesce/ 170g petto di pollo/ 140g tonno al naturale
110g pane/100 riso o pasta
Porzione di verdura
Tutto condito con 12g olio extravergine
7) PRENANNA (23.30) 5 mandorle
Da metà allenamento sorseggio 8g di essenziali con 25g ciclodestrine disciolti in 75 ml di acqua. Il post wo coincide per cause di forza maggiore con il pranzo (mi alleno dalle 13.50 alle 15.10)
Le mie preoccupazioni come vi dicevo sono la scarsità di grassi (che non arrivano neanche al 20% delle calorie totali), la scarsità in generale delle kcal poco sotto le 3000(il peso sale e scende, ad esempio, se in esso mangio molto, il giorno dopo il cheat meal prendo un kg che mantengo per tutta la settimana, e il giorno dopo essere andato a ballare Il sabato sera perdo 1 kg). Sto seguendo la dieta da circa un mese, risultati a vista d'occhio più o meno nulli, la bilancia segna 2 kg in più che però non sono consolidati e per cui basta andare una sera in discoteca per perderne uno. Infine la mia preoccupazione più grande sono le proteine 140g , e se contiamo anche quelle della pasta e dei cereali arriviamo a quasi 200g che per i miei 65kg vanno ben oltre i 2g per kg di peso. Inoltre 2 volte in un mese ho riscontrato sfoghi di 5/6 bolle sparse nel corpo, senza contare la frequente aerofagia e le feci di aspetto non ottimo. Stavo pensando di abbassare la carne a pranzo a 130g e a cena a 150g. Accetto qualsiasi consiglio sulla dieta e chiarimento sulle mie preoccupazioni errate o no. Grazie a tutti per la pazienza!☺️
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