Dieta per KickBoxing + BodyBuilding + Corsa + Lavoro Usurante

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  • devilchris
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    • Jan 2015
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    Dieta per KickBoxing + BodyBuilding + Corsa + Lavoro Usurante

    Ciao ragazzi...

    Per poter rispondere bene alle mie domande è necessario che vi faccia una breve premessa sul mio stile di vita, sport...
    intanto metto tutto, tra i quote gli approfondimenti che potete evitare di leggere se non volete dilungarvi, poi quando apro gli altri post con gli altri consigli su integrazione ed allenamento modifico questo mettendo solo i link...

    STRUTTURA FISICA:
    altezza: 182 cm
    età: 33 anni
    peso attuale: 82 kg
    fisacamente sono giusto, si vedono i muscoli definiti e grossi sopratutto le spalle , addomaniali ok (però con addome spesso gonfio, poi vediamo perchè), petto un pò timido (il 90% dei trainer dice che è così perchè è molto largo, quindi timido a diventare grosso ed a sporgere frontalmente), gambe abbastanza muscolose (per via della kick boxing). Non ho il classico fisico da bodybilder, mi avvicino da lontano più al tipo di fisico di van damme anni 90, agli inizi quando non era pompatissimo, o almeno mi piace convincermi che è così.
    LAVORO:
    Faccio il turnista, quindi in sequenza lavoro un giorno con orario 6-14, 6-14 , poi 14-22, 22-06 (quindi turno di notte), poi ho un giorno di riposo e si riprende la sequnza 1123-1123-1123-ecc ecc.
    Non esiste una regola, quindi può capitare che per esempio in una settimana il lunedi lavoro, quella successiva no...
    Lavoro in una raffineria, quindi lavoro abbastanza pesante e definito usurante, ritorno a casa sempre distrutto ed oltre all'impegno fisico nel fare le manovre o salire colonne alte oltre 20 metri faccio in media 10.000 passi (ho un contapassi) che corrispondono a circa 8/9 km nell'arco delle 8 ore...
    SPORT:
    KickBoxing 4 volte a settimana.
    Pesi 3 volte a settimana.
    Corsa 1 o 2 volte a settimana.
    -KickBoxing: da LUN a VEN , quindi 5 giorni a settimana, per 1.30 H, facciamo molta ginnastica, poi tanto sacco e sparring, una volta ho monitorato tramite fascia toracica un allenamento medio e in 90 minuti ho bruciato 1600 kcal. Salto in genere una sola lezione in base ai turni.
    Faccio gare di kick light organizzate dalla FIKBMS (CONI). Sono cintura blu.
    -Corsa: in base ai turni corro 1 o 2 volte a settimana, la mattina presto, faccio circa 30 minuti di corsa e circa 5-6 km alternando ritmo basso a ritmo medio alto simulando la durata del round ed il riposo, quindi dopo il riscaldamento faccio 3 minuti ritmo medio alto, 1 minuto molto basso, 3, 1, 3, 1, 3, 1 e poi defaticamento... poi faccio 20 minuti di ginnastica e tanto streatching.
    -Pesi: palestra 3 volte a settimana, in genere la mattina , distribuito in 3 giorni: 1 il giorno dove faccio il turno pomeridiano e non posso andare a kick boxing, 1 sabato e 1 domenica. Dopo aver calcolato alcuni massimali faccio esercizi col 70/75 % del peso max e alto numero di ripetizioni, spesso in stripping o rest pause.
    Mi alleno a casa (dopo aver definito i corretti movimenti di tanti esercizi in palestra con istruttore).
    Ho un power rack con molti accessori dove uso anche anelli e cavi TRX, ho una panca inclinabile e declinabile, che uso quindi in abbinamento al rack, tutti i tipo di bilancieri, manubri, 130 kg di ghisa e una panca multifunzione della energetics.
    INTEGRAZIONE:
    Multivitaminico + compressa masticabile vitamina C appena sveglio.
    Omega 3 dopo i pasti principali. CLA dopo gli spuntini.
    Proteine in polvere (impact whey protein, myprotein), Bcaa 4:1:1, glutammina (myprotein), destrosio (myprotein), maltodestrine (myprotein) e sali minerali (iso+ aptonia decathlon).
    Se so di non poter arrivare a targhet di proteine, 168g, metto le proteine nel latte di soia la mattina in sostituzione dell'orzo.
    altrimenti non faccio uso di proteine la mattina.

    Pre kick boxing: niente oltre allo spuntino pomeridiano.
    Intra Kick boxing: sali minerali.
    Post Kick boxing: se facciamo potenziamento e mi sento distrutto con i muscoli che bruciano prendo bcaa + proteine + maltodestrine + destrosio. Altrimenti solo BCAA.

    Pre bodybilding: bcaa
    intra bodybilding: sali minerali
    post bodybilding: entro 15 minuti BCAA + glutammina
    post dodybilding: dai 15 minuti a 1 ora dopo allenamento, quindi sorseggiando per 45 minuti, mix di proteine + maltodestrine + destrosio.
    alcune volte pre nanna prendo la glutammina se mi metto a letto almeno 45 minuti dopo l'ultimo spuntino.

    Corsa pre, intra e post workout: solo sali minerali
    Ora, finalmente....

    ALIMENTAZIONE:

    Dieta da circa 3000/3200 kcal fatta dal dietologo col software Nutrilibra, in assenza di sport, se faccio sport provo ad essere sempre a targhet 3000 kcal + kcal bruciate.
    Molto spesso a causa del lavoro non posso rispettare la dieta e sono costretto a a pasti veloci perchè mi trovo a lavoro, ecco perchè faccio largo uso di scatolette, o frutta facile da sbucciare. in ogni caso uso alimenti equivalenti (tra l'elenco della dieta nutrilibra) così come mi ha detto di fare il dietologo.
    Riesco in genere a consumare 3500/4000 kcal, 170 g di proteine, non riesco ad andare oltre, quindi quando faccio più sport al giorno sono in deficit calorico di 3000 + kcal bruciate nello sport, ecco perchè comunque mantengo abbastanza tranquillamente il mio peso.

    Sono scrupoloso nel calcolare i grammi dei pasti da inserire in Lifesum che è a sua volta sincronizzato con Endomondo dove monitoro tutti i miei sport.
    Lifesum è impostato con una dieta iperproteica ed ipercaloria, Lifesum non mi dice cosa mangiare, tiene solo il conto, i suoi targhet sono gli stessi della dieta fatta dal dietologo.

    3000/3200 kcal
    170g proteine
    380g carboidrati
    141g grassi

    diciamo che il dietologo mi ha fatto questa dieta anche per cercare di mettere un paio di kg al massimo, però come detto prima, non riesco ad essere preciso e mi fermo sempre a 2600/2800 kcal , sempre a target di proteine quindi 170, alcune volte anche 180, 250/300 g di carboidrati e non oltre i 100g di grassi divisi più o meno per metà saturi e per metà insaturi.

    con questo simbolo / separo le alternative, quindi vale come OPPURE

    -Colazione intorno alle 5: 250 ml latte di soia + Orzo Bimbo + 50-60g cereali / 10 biscotti (integrali, gocciole, pan di stelle, quello che capita)
    -Colazione 2 intorno alle 8: 6 fette integrali con 10 g marmellata o 7 g miele per fetta/ 4 gallette al farro con marmellata o miele
    (quando sono a casa unisco le 2 cose sopra in un unico pasto, colazione, intorno alle 8)

    -Spuntino mattina intorno alle 10: una scatoletta di tonno + 1 banana + 1 mela/pera

    -Pranzo: 100g Riso integrale con 2 scatolette di tonno / 120g pasta integrale con 2 scatolette di tonno o salsa o ragù o come capita.

    -Spuntino pomeridiano: 4 gallette al farro con miele o marmellata + banana + mela/pera

    -Cena se sono a lavoro: mozzarella + 100 g di crudo + insalata di pomodoro + banana + succo frutta pera

    -Cena se sono a casa: 300g di pollo o tacchino, insalata mista/peperoni/broccoli

    -Spuntino pre nanna: frittatina di albume in brick 150 g + avena + pepenero/zenzero/curcuma

    -Altro: quando ho tempo, nell'arco della giornata mangio quasi sempre 6 noci + 25g semi di girasole (pesando solo semi, senza buccia) + 25g semi di zucca + 3 caffè max + merdendine varie + succhi frutta + cioccolato + tutto quello che mi passa davanti come snack, patatine, smartis, caramelle, senza abusarne,quindi o un pezzo o pochi assaggini, ma non mi limito. non mangio latte o latticini che mi fanno strani effetti cacatori....

    -inoltre, 2 volte a settimana legumi, spesso a cena, altro tipo di pesce tipo spada o salmone 1 volta a settimana (non mi piace tanto il pesce), pane praticamente niente, pasta normale praticamente niente, mangio anche carne rossa quando capita circa 2 volte a settimana, mi piace usare le spezie in modo moderato quindi pepe nero, zenzero, curcuma, cannella, ecc. non bevo bevande gassate, anzi, non bevo niente di diverso dalla semplice acqua, sempre oltre 2 litri al giorno + quella usata per diluire le sostanze che uso come integrazione.



    DOMANDA ALIMENTAZIONE:

    come vi sembra ?
    c'è qualcosa che posso migliorare ?

    ho spesso l'addome gonfio, cioè, mi alzo la mattina che ho l'addome piatto e gli addominali in vista.
    poi basta che mangio un pochino (senza cose strane, quindi senza stuzzichini) si gonfia, addominali sempre in vista ma gonfio.
    ho anche tanta aria da smaltire in atmosfera anche se potrei passare tranquillamente la revisione, quindi innoqua dal punto di vista olfattivo.
    è dovuto al carico alto di proteine ed alimenti ? o potrebbe esserci altro ? o sempre avuto l'addome un pò gonfio, anche prima di allenarmi in questo modo, solo che prima ero sui 100 kg (2 anni fa, prima di iniziare la kick) e non si vedeva tanto, ora sono magro si vede di più.
    parlandone col dottore mi ha fatto fare analisi del sangue su celiachia e diabete, non ho niente.

    Certe volte da inizio inizio allenamento sento subito i muscoli bruciare, inizialmente mi fermavo perchè pensavo che era un segnale di affaticamento, poi ho provato, e se faccio finta di niente posso continuare senza compromettere la prestazione.
    Il fastidio dei muscoli comunque c'è sempre stato, cioè ogni volta che inizio uno sforzo anche poco intenso ma che dura già più di 10 secondi sento il muscolo bruciare, anche quando butto i sacchi della spazzatura, saranno 10-15 kg a sacco, a braccio, ma dopo 10 metri mi bruciano le spalle, gli avambracci e devo mollare per 2 secondi la presa perchè il bruciore aumenta parecchio. oppure quando salgo le scale, già alla prima rampa sento le coscie bruciare. ho comunque prenotato una elettormiografia e visita neurologo dato che il mio medico di famiglia non crede che deriva da qualche nutriente che mi manca nella dieta.

    Grazie a tutti....
    La follia è talvolta la vera saggezza … e i sogni degli eroi si frammentano nelle stelle del cielo !!!
  • Madhok
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2016
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    • Gioia City
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    #2
    Hai la mia stessa alimentazione(http://www.bodyweb.com/threads/44930...entuale-esilio), tranne per i grassi, che a quanto vedo provengono tutti da merendine, io direi di levarle in favore di grassi "bbuoni" come la frutta secca e l'olio evo. Per le quantità lascio commentare ad altri, anche se per quello che fai dovrebbe andare piu' che bene, come ti trovi ?
    Originariamente Scritto da Ghesboro
    Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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    • claudio96
      L'inchiappagalline
      • Oct 2015
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      • TRENtino
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      #3
      Originariamente Scritto da devilchris Visualizza Messaggio



      -Colazione intorno alle 5: 250 ml latte di soia + Orzo Bimbo + 50-60g cereali / 10 biscotti (integrali, gocciole, pan di stelle, quello che capita) manca una fonte proteica (albumi, Whey, yogurt greco, affettati magri). togli i pan di stelle,dai
      -Colazione 2 intorno alle 8: 6 fette integrali con 10 g marmellata o 7 g miele per fetta/ 4 gallette al farro con marmellata o miele
      (quando sono a casa unisco le 2 cose sopra in un unico pasto, colazione, intorno alle 8) come sopra....sono praticamente solo zuccheri

      -Spuntino mattina intorno alle 10: una scatoletta di tonno + 1 banana + 1 mela/pera togli la banana
      -Pranzo: 100g Riso integrale con 2 scatolette di tonno / 120g pasta integrale con 2 scatolette di tonno o salsa o ragù o come capita. 2 scatolette di tonno o salsa non sono alternative equivalenti come macro

      -Spuntino pomeridiano: 4 gallette al farro con miele o marmellata + banana + mela/pera togli la marmellata/frutta e aggiungi una fonte proteica

      -Cena se sono a lavoro: mozzarella + 100 g di crudo + insalata di pomodoro + banana + succo frutta pera togli la frutta e il succo (ma quanti zuccheri mangi? ) e metti una fonte di carboidrati amidacei (gallette, riso, pane di segale....). io sceglierei solo una fonte proteica (magari un po' meno grassa), ma se non hai problemi digestione va bene anche cosi'

      -Cena se sono a casa: 300g di pollo o tacchino, insalata mista/peperoni/broccoli aggiungi una fonte di carbo (come sopra)

      -Spuntino pre nanna: frittatina di albume in brick 150 g + avena + pepenero/zenzero/curcuma togli l'avena e metti una fonte di grassi (qualche mandorla, 10 ml. EVO.....)

      -Altro: quando ho tempo, nell'arco della giornata mangio quasi sempre 6 noci + 25g semi di girasole (pesando solo semi, senza buccia) + 25g semi di zucca + 3 caffè max + merdendine varie + succhi frutta + cioccolato + tutto quello che mi passa davanti come snack, patatine, smartis, caramelle, senza abusarne,quindi o un pezzo o pochi assaggini, ma non mi limito. non mangio latte o latticini che mi fanno strani effetti cacatori....

      -inoltre, 2 volte a settimana legumi, spesso a cena, altro tipo di pesce tipo spada o salmone 1 volta a settimana (non mi piace tanto il pesce), pane praticamente niente, pasta normale praticamente niente, mangio anche carne rossa quando capita circa 2 volte a settimana, mi piace usare le spezie in modo moderato quindi pepe nero, zenzero, curcuma, cannella, ecc. non bevo bevande gassate, anzi, non bevo niente di diverso dalla semplice acqua, sempre oltre 2 litri al giorno + quella usata per diluire le sostanze che uso come integrazione.



      ti ho scritto qualche suggerimento in grassetto.
      i grassi mi sembrano altissimi per il tuo peso, starei attorno agli 80-100 gr. max.

      occhio a non esagerare con il sodio.... tra 3 scatolette di tonno, prosciutto crudo, mozzarella ogni giorno sei altissimo
      Originariamente Scritto da gaetano90
      gareggiare per esibizionismo natural


      Originariamente Scritto da Magro97
      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        merendine varie, pan di stelle, gocciole...succhi di frutta...snack, caramelle...davvero una alimentazione agghicciante come ti dicevo ieri...e junk food rulez... grassi una barca...diciamo tranquillamente che una metà potrebbero bastare o poco piu'...
        dieta da rifare in toto... l'integrazione è l'ultimo dei tuoi problemi

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • brosgym
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          • Sep 2008
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          • Planet earth
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          #5
          Alcune scelte sono quantomeno discutibili.....almeno usate regolarmente....

          Per quanto riguarda il bruciore potrebbe essere carenza di magnesio
          Ingegnere biochimico
          Tecnologo alimentare
          Nutrizionista sportivo
          Zone Consultant
          Personal trainer
          Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
          Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
          Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
          Consulente FIT, FIGC e WKF
          Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
          CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
          RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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          • devilchris
            Bodyweb Member
            • Jan 2015
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            #6
            intanto grazie a tutti per i consigli.. ho poco tempo per scrivere , spero domani di sistemare la dieta prendendo spunto da come è scritta quella di Madhok.

            per Madhok:
            riguardo le merendine non è che sono una regola, cioè che ogni giorno mangio merendine, patatine, caramelle, ecc ecc... capita però che a lavoro sono costretto a snack veloci per non morire di fame e mi porto qualche merendina (il trancino per esempio) per emergenza. In genere arrivo a mangiare 3 trancini a settimana e forse un pacchetto mini di fonzies, piacciono a mia moglie che è in gravidanza per questo compro. Ho una bimaba piccola che sta iniziando a scoprire le caramelle, per questo le tengo in casa. ogni tanto capita che ne rubo una... ma parliamo tipo 2 a settimana.
            Forse mi sono espresso male nel primo post, intendo che le mangio, non mi limito, ma sono casi rari.
            cmq scriverò la dieta meglio, come hai fatto tu, molto precisa con grammi, alimenti e nutrienti.
            Frutta secca ne mangio quasi regolarmente, posso saltare 1 giorno a settimana, 6 noci + 25g semi di zucca decorticati + 60g semi di zucca pesati con la buccia, un paio di volte ho provato e su 60g interni ne escono 15/20 sbucciati.

            per Claudio96:
            utilissimi i suggerimenti, li seguirò sicuramente.
            riguardo al sodio, ho preso una giornata Tipo dove sono riuscito a mangiare 3734 kcal, in questa giornata ho lavorato di mattina 4000 passi 310 kcal, pesi il pomeriggio 600 kcal e kick boxing la sera solo 30 minuti perchè sono arrivato in ritardo 560 kcal. In questo giorno ho mangiato 193g di proteine, 435 di carboidrati, 136 grassi (41 saturi e 9 non saturi, gli altri, booo, lifesum non lo dice). 6194 mg di sodio , 1494 di potassio.
            6194 sono tanti ? cosa fanno di negativo?

            per Manx:
            sto leggendo parecchie discussioni e mi sto accorgendo di quello che dici, hai perfettamente ragione, sono quì infatti a chiedere info per migliorarla dato che l'unico dietologo che conosco non so quanto sia ferrato nella dieta di uno sportivo che fa tanto sport come me, so che è brava per le diete dimagranti. Proverò cmq a rivolgermi a qualche altro professionista, nel frattempo i consigli quì sul forum fatti direttamente a me o in altri post sono utilissimi per stabilire delle linee guida.

            per Brosgym:
            ho letto in rete i sintomi di una carenza di magnesio, e devo dire che li ho tutti, però mangio anche con regolarità gli alimenti elencati nell'articolo dove si trova più magnesio, quindi vegetali a foglia verde, banane, arachidi, cereali integrali (all brain), legumi e frutta secca.
            Booooo... non so.... posso vedere se su amazon trovo un magnesimometro
            La follia è talvolta la vera saggezza … e i sogni degli eroi si frammentano nelle stelle del cielo !!!

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Brosgym è un nutrizionista sportivo e preparatore...quindi saprebbe aiutarti
              p.s. con un wo con i pesi...600 kal non le bruci nemmeno se ci paghi sopra. E le caramelle a tua figlia non le dare

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Madhok
                Bodyweb Advanced
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                #8
                Originariamente Scritto da devilchris Visualizza Messaggio
                per Madhok:
                riguardo le merendine non è che sono una regola, cioè che ogni giorno mangio merendine, patatine, caramelle, ecc ecc... capita però che a lavoro sono costretto a snack veloci per non morire di fame e mi porto qualche merendina (il trancino per esempio) per emergenza. In genere arrivo a mangiare 3 trancini a settimana e forse un pacchetto mini di fonzies, piacciono a mia moglie che è in gravidanza per questo compro. Ho una bimaba piccola che sta iniziando a scoprire le caramelle, per questo le tengo in casa. ogni tanto capita che ne rubo una... ma parliamo tipo 2 a settimana.
                Forse mi sono espresso male nel primo post, intendo che le mangio, non mi limito, ma sono casi rari.
                cmq scriverò la dieta meglio, come hai fatto tu, molto precisa con grammi, alimenti e nutrienti.
                Frutta secca ne mangio quasi regolarmente, posso saltare 1 giorno a settimana, 6 noci + 25g semi di zucca decorticati + 60g semi di zucca pesati con la buccia, un paio di volte ho provato e su 60g interni ne escono 15/20 sbucciati.
                Scusami, alcune volte mi dimentico di avere 22 anni e che il mio stile di vita è appunto da universitario. Complimenti per saperti districare tra lavoro, famiglia e sport !
                Originariamente Scritto da Ghesboro
                Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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                • claudio96
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                  #9
                  Originariamente Scritto da devilchris Visualizza Messaggio
                  per Claudio96:
                  utilissimi i suggerimenti, li seguirò sicuramente.
                  riguardo al sodio, ho preso una giornata Tipo dove sono riuscito a mangiare 3734 kcal, in questa giornata ho lavorato di mattina 4000 passi 310 kcal, pesi il pomeriggio 600 kcal e kick boxing la sera solo 30 minuti perchè sono arrivato in ritardo 560 kcal. In questo giorno ho mangiato 193g di proteine, 435 di carboidrati, 136 grassi (41 saturi e 9 non saturi, gli altri, booo, lifesum non lo dice). 6194 mg di sodio , 1494 di potassio.
                  6194 sono tanti ? cosa fanno di negativo?
                  6 grammi di sodio sono uno sproposito!
                  sicuro che non ti confondi con il sale?

                  anche i grassi sono decisamente troppo alti.
                  abbassali e sostituiscili con i carboidrati.

                  ps: guarda che esistono solo grassi saturi e non saturi (monoinsaturi+polinsaturi)....penso che la tua applicazione dà in numeri
                  Originariamente Scritto da gaetano90
                  gareggiare per esibizionismo natural


                  Originariamente Scritto da Magro97
                  Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                  • Madhok
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                    #10
                    Grassi mono e polinsaturi esistono XD
                    Originariamente Scritto da Ghesboro
                    Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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                    • devilchris
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                      #11
                      ok, vediamo quindi una cosa per volta.....

                      COLAZIONE 1 ore 5:00
                      - 250 ml - latte di soia granarolo - (120 kcal - 8.3 carb - 8.3 pro - 5.3 fat)
                      - 50g - Cereali cioccolato corn flakes - (195 kcal - 41,7 carb - 2.5 pro - 1.5 fat)
                      totale colazione 1: 237 kcal - 49.9 carb - 10.8 pro - 6.7 fat (1.83 saturi, 2.17 non saturi, + altri)

                      COLAZIONE 2 ore 8:00
                      - n 6 - fette biscottate integrali con...
                      - 60g - (totale, quindi 10g a fetta) di miele millefiori - (245 kcal - 50.9 carb - 4.6 pro - 3.2 fat)
                      - n 1 - mela
                      totale colazione 2: 440 kcal - 95.2 carb - 7.2 pro - 5 fat (1.18 saturi, 3.68 non saturi, + altri)

                      quindi, se lavoro la faccio in 2 tempi, se non lavoro mangio tutto quasi insieme o comunque entro 1 oretta da sveglio.
                      nel totale COLAZIONE 1 e COLAZIONE 2 danno.

                      Totale colazione 1+2:
                      677 kcal - 128.5 carb - 17 pro - 11.1 fat (2.68 saturi, 5.58 non saturi, + altri)
                      colesterolo 0 mg - sodio 153 mg - potassio 148 mg



                      in effetti Lifesum mi dice che sto assumendo 75% carb, 10% pro, 15% grassi, quando il mio obiettivo (per mantenere il peso) è 37% carb, 32% pro, 30% grassi.
                      edit: l'obiettivo però è calcolato nell'intera giornata, non nella sola colazione....


                      come posso migliorare ?
                      Cosa posso sostituire o aggiungere?
                      Last edited by devilchris; 04-11-2016, 01:08:26.
                      La follia è talvolta la vera saggezza … e i sogni degli eroi si frammentano nelle stelle del cielo !!!

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                      • Madhok
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                        #12
                        La mattina puoi anche assumere delle whey, le proteine sono pochine, te le potresti portare anche facilmente a lavoro
                        Originariamente Scritto da Ghesboro
                        Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...

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                        • claudio96
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                          #13
                          Originariamente Scritto da devilchris Visualizza Messaggio
                          ok, vediamo quindi una cosa per volta.....

                          COLAZIONE 1 ore 5:00
                          - 250 ml - latte di soia granarolo - (120 kcal - 8.3 carb - 8.3 pro - 5.3 fat)
                          - 50g - Cereali cioccolato corn flakes - (195 kcal - 41,7 carb - 2.5 pro - 1.5 fat)
                          totale colazione 1: 237 kcal - 49.9 carb - 10.8 pro - 6.7 fat (1.83 saturi, 2.17 non saturi, + altri)

                          COLAZIONE 2 ore 8:00
                          - n 6 - fette biscottate integrali con...
                          - 60g - (totale, quindi 10g a fetta) di miele millefiori - (245 kcal - 50.9 carb - 4.6 pro - 3.2 fat)
                          - n 1 - mela
                          totale colazione 2: 440 kcal - 95.2 carb - 7.2 pro - 5 fat (1.18 saturi, 3.68 non saturi, + altri)

                          quindi, se lavoro la faccio in 2 tempi, se non lavoro mangio tutto quasi insieme o comunque entro 1 oretta da sveglio.
                          nel totale COLAZIONE 1 e COLAZIONE 2 danno.

                          Totale colazione 1+2:
                          677 kcal - 128.5 carb - 17 pro - 11.1 fat (2.68 saturi, 5.58 non saturi, + altri)
                          colesterolo 0 mg - sodio 153 mg - potassio 148 mg



                          in effetti Lifesum mi dice che sto assumendo 75% carb, 10% pro, 15% grassi, quando il mio obiettivo (per mantenere il peso) è 37% carb, 32% pro, 30% grassi.
                          edit: l'obiettivo però è calcolato nell'intera giornata, non nella sola colazione....


                          come posso migliorare ?
                          Cosa posso sostituire o aggiungere?
                          come ho già scritto l'altro giorno aggiungi una fonte proteica decente.....
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                          • devilchris
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                            #14
                            Ok... oggi ho trovato Oikos della Danone, un vasetto di 150 g contiene 123 kcal , 18 g di carboidrati di cui 17g zuccheri, 11.9 proteine...

                            Oppure, datemi dei suggerimenti ?

                            Se non bastano dovrei andare per forza di whey.
                            La follia è talvolta la vera saggezza … e i sogni degli eroi si frammentano nelle stelle del cielo !!!

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                              Originariamente Scritto da devilchris Visualizza Messaggio
                              Ok... oggi ho trovato Oikos della Danone, un vasetto di 150 g contiene 123 kcal , 18 g di carboidrati di cui 17g zuccheri, 11.9 proteine...

                              Oppure, datemi dei suggerimenti ?

                              Se non bastano dovrei andare per forza di whey.
                              l'Oikos naturale (quello senza zuccheri aggiunti) riesci a trovarlo?
                              quello sarebbe l'ideale......
                              altrimenti il Fage Total 0% forse è più diffuso....come valori nutrizionali si equivalgono
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
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