Modifica dieta

[Madhok]

Potresti variare inserendo questi alimenti.

Proteine: Carne rossa, coniglio, albumi, yogurt greco, affettati magri, pesce grasso o magro
Carboidrati: Riso, basmati, cereali e fiocchi di cereali per colazione (ce ne stanno di tutti i tipi)
Grassi: Frutta secca, crema di arachidi, avocado, semi di sesamo/chia

[AlbeElia]

Ragazzi ho inserito le grammature e le informazioni che mi avete richiesto

[AlbeElia]

Grazie mille Madhok

[AlbeElia]

Ragazzi che ne dite della dieta ora che l'ho aggiornata?

[Madhok]

non credo che le calorie siano corrette, mangio il doppio di te e arrivo a 3200, controlla bene

1) Sostituisci le banane prework con frutta e carboidrati a basso medio ig, le banane puoi mangiarle dopo l'allenamento.
2) A cena puoi benissimo mangiare una fonte proteica solida invece delle whey, ma deve essere magra. Te lo dico perchè come cena è davvero una miseria culinariamente parlando XD

[AlbeElia]

Ok allora ricontrollerò le calorie Le whey dopo cena più che altro le prendo per comodità dato che già finisco allenamento abbastanza tardi, comunque mi piacciono molto in realtà! Se mi dici che è bene cambiare comunque lo faccio

[Madhok]

se per te è più comodo mangiare riso e whey fai pure

[claudio96]

potresti provare a cuocere il riso a assorbimento e aggiungere le Whey (se sono al gusto vaniglia sarebbe l'ideale) verso la fine della cottura con un po' di latte e una spolverata di cannella.....verrebbe fuori una specie di Risolat ''healthy edition''

[Madhok]

glie lo volevo proporre, anche senza latte ma solo acqua, tipo un porridge