Ciao a tutti ragazzi. 
Dato che è da molto che seguo questa dieta, volevo chiedervi dei consigli su come variare un pò gli alimenti e i vari pasti. Ho 22 anni,sono alto 180 cm, studente e con una bf al 14 % (misurata in palestra) e peso 75 kg.
GIORNI ON:
COLAZIONE (720 KCAL:114 g CARBO - 37 G PRO - 5 g GRASSI)
130 g cereali integrali
200 ml latte
30 g WHEY
SPUNTINO 1 (300 KCAL: 40 g CARBO - 20 g PRO)
60 g bresaola/tacchino
2 frutti (mela,pera,arancia)
PRANZO (829 KCAL: 90 g CARBO - 45 g PRO - 25 g GRASSI)
120 g pasta con un cucchiaio d'EVO e grana
200 g petto di pollo con un cucchiaio d'EVO
verdura
SPUNTINO 2 (ore 5 45) (529 KCAL: 80 g CARBO - 12,5 g PRO - 10 g GRASSI)
10 gallette di riso/mais
una scatoletta di tonno con un cucchiaio d'EVO
verdura
PRE WO (mi alleno alle 19 30) (200 KCAL: 50 g CARBO)
2 banane
POST WO=CENA (854 KCAL: 156 g CARBO - 30 g PRO)
200 g riso scondito
30 g WHEY
PRE NANNA(solo nei GIORNI ON) (97 KCAL: 6 g CARBO - 17,5 g PRO)
170 g yogurt greco.
GIORNI ON: 3529 KCAL: 536 g CARBO - 160 g PRO - 40 g GRASSI)
Nei giorni in cui non mi alleno cambio solo lo spuntino 2 e la cena:
SPUNTINO 2 (851 KCAL: 117 g CARBO - 25 PRO - 25 g GRASSI)
150 g riso con cucchiaio d'EVO e grana
2 scatolette di tonno con un cucchiaio d'EVO
CENA (400 KCAL: 40 g CARBO - 40 g PRO)
250 g di pesce(merluzzo/orata/branzino/salmone)/ 10 albumi
verdura
2 frutti (mela/pera/arancia).
GIORNI OFF: 3100 KCAL (401 g CARBO - 160 g PRO - 55 g GRASSI)
Mi alleno 4 volte a settimana. I calcoli delle calorie dovrebbero essere giusti, se ci sono inesattezze spero non siano troppo eccessive ma non penso.
In attesa di una vostra risposta, grazie in anticipo.
Dato che è da molto che seguo questa dieta, volevo chiedervi dei consigli su come variare un pò gli alimenti e i vari pasti. Ho 22 anni,sono alto 180 cm, studente e con una bf al 14 % (misurata in palestra) e peso 75 kg.GIORNI ON:
COLAZIONE (720 KCAL:114 g CARBO - 37 G PRO - 5 g GRASSI)
130 g cereali integrali
200 ml latte
30 g WHEY
SPUNTINO 1 (300 KCAL: 40 g CARBO - 20 g PRO)
60 g bresaola/tacchino
2 frutti (mela,pera,arancia)
PRANZO (829 KCAL: 90 g CARBO - 45 g PRO - 25 g GRASSI)
120 g pasta con un cucchiaio d'EVO e grana
200 g petto di pollo con un cucchiaio d'EVO
verdura
SPUNTINO 2 (ore 5 45) (529 KCAL: 80 g CARBO - 12,5 g PRO - 10 g GRASSI)
10 gallette di riso/mais
una scatoletta di tonno con un cucchiaio d'EVO
verdura
PRE WO (mi alleno alle 19 30) (200 KCAL: 50 g CARBO)
2 banane
POST WO=CENA (854 KCAL: 156 g CARBO - 30 g PRO)
200 g riso scondito
30 g WHEY
PRE NANNA(solo nei GIORNI ON) (97 KCAL: 6 g CARBO - 17,5 g PRO)
170 g yogurt greco.
GIORNI ON: 3529 KCAL: 536 g CARBO - 160 g PRO - 40 g GRASSI)
Nei giorni in cui non mi alleno cambio solo lo spuntino 2 e la cena:
SPUNTINO 2 (851 KCAL: 117 g CARBO - 25 PRO - 25 g GRASSI)
150 g riso con cucchiaio d'EVO e grana
2 scatolette di tonno con un cucchiaio d'EVO
CENA (400 KCAL: 40 g CARBO - 40 g PRO)
250 g di pesce(merluzzo/orata/branzino/salmone)/ 10 albumi
verdura
2 frutti (mela/pera/arancia).
GIORNI OFF: 3100 KCAL (401 g CARBO - 160 g PRO - 55 g GRASSI)
Mi alleno 4 volte a settimana. I calcoli delle calorie dovrebbero essere giusti, se ci sono inesattezze spero non siano troppo eccessive ma non penso.
In attesa di una vostra risposta, grazie in anticipo.
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