Ciao a tutti, sono max, mi presento:
Sono alto 178 cm e peso 66kg.. pratico bb da 1 anno per 3 allenamenti a settimana
sono piuttosto secco, ma ho il problema della "pancetta" ovvero la maggior parte di grasso è sull'addome
da 1 anno seguo un alimentazione corretta, e da circa un mese seguo una dieta creata da me che vi riporto
il mio obiettivo è quello di aumentare la massa in generale, per poi nel periodo primaverile cercare di asciugarmi
il più possibile eliminando anche quella fastidiosa pancia.. ho il terrore di non "sporcarmi" troppo
il mio metabolismo basale è di 1655Kcal ed eseguendo un attività leggera/moderata ho moltiplicato il tutto per 1.4 e ho aggiunto il 20% di Kcal
ottendendo cosi una dieta da 2900 Kcal
Il mio dubbio è come dividire i macro, considerando il mio problema dell'addome.. e vorrei qualche parere/consiglio su questa dieta
io ho suddiviso in 50% Carbo 30% proteine e 20% grassi.. sempre costanti tutti i giorni
Colazione 600 Kcal - 56%Carbo - 28%Proteine - 17%Grassi
250 ml latte ps
250 gr albume in padella
100 gr fiocchi di avena
Spuntino 400 Kcal - 38%Carbo - 25%Proteine - 37%Grassi
2 fette pane integrale
40-50 gr bresaola o crudo/cotto
1 banana
20 gr mandorle
Pranzo 900 Kcal - 66%Carbo - 23%Proteine - 12%Grassi
120 gr pasta integrale/riso
100 gr tonno o bresaola
200 gr verdure
10 gr olio evo
gallette di riso o 50gr pane
Spuntino 400 kcal - 69%Carbo - 22%P - 9%Grassi
1 mela
1 yogurt greco 0%
50gr avena
banana (post wo)
Cena 600 Kcal - 26%Carbo - 56%Proteine - 19%Grassi
250 gr pollo/tacchino/manzo/pesce
200 gr verdure bollite
10 gr olio evo
gallette di riso o 50gr pane
Sono alto 178 cm e peso 66kg.. pratico bb da 1 anno per 3 allenamenti a settimana
sono piuttosto secco, ma ho il problema della "pancetta" ovvero la maggior parte di grasso è sull'addome
da 1 anno seguo un alimentazione corretta, e da circa un mese seguo una dieta creata da me che vi riporto
il mio obiettivo è quello di aumentare la massa in generale, per poi nel periodo primaverile cercare di asciugarmi
il più possibile eliminando anche quella fastidiosa pancia.. ho il terrore di non "sporcarmi" troppo
il mio metabolismo basale è di 1655Kcal ed eseguendo un attività leggera/moderata ho moltiplicato il tutto per 1.4 e ho aggiunto il 20% di Kcal
ottendendo cosi una dieta da 2900 Kcal
Il mio dubbio è come dividire i macro, considerando il mio problema dell'addome.. e vorrei qualche parere/consiglio su questa dieta
io ho suddiviso in 50% Carbo 30% proteine e 20% grassi.. sempre costanti tutti i giorni
Colazione 600 Kcal - 56%Carbo - 28%Proteine - 17%Grassi
250 ml latte ps
250 gr albume in padella
100 gr fiocchi di avena
Spuntino 400 Kcal - 38%Carbo - 25%Proteine - 37%Grassi
2 fette pane integrale
40-50 gr bresaola o crudo/cotto
1 banana
20 gr mandorle
Pranzo 900 Kcal - 66%Carbo - 23%Proteine - 12%Grassi
120 gr pasta integrale/riso
100 gr tonno o bresaola
200 gr verdure
10 gr olio evo
gallette di riso o 50gr pane
Spuntino 400 kcal - 69%Carbo - 22%P - 9%Grassi
1 mela
1 yogurt greco 0%
50gr avena
banana (post wo)
Cena 600 Kcal - 26%Carbo - 56%Proteine - 19%Grassi
250 gr pollo/tacchino/manzo/pesce
200 gr verdure bollite
10 gr olio evo
gallette di riso o 50gr pane
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