Alimentazione Massa - pareri, bocciature o eventuale esilio

[kalokagathia]

Può essere una soluzione inserire carbo intrawo? Tipo 40-60g in base al volume e alla durata dell'allenamento stesso?

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[turtuv]

ahaha Madhok hai pressapoco il mio peso e quasi gli stessi macros. Se proprio non riesci ad aumentar, un primo passo è aumentare i carbo post wo(forse nel tuo caso li introdurrei pre, una piccola quota), ma sopratutto i cucchiai di olio e i vari burro di arachidi, non li assumenrei in concomitanza di carbo(tipo i 200g di riso). Cioè a voler essere pignoli, terrei i giorni di wo con carbo alti e grassi non sopra i 40g, assumendo quest'ultimi di più nei rest day, con bilancio settimanale medio non al di sotto dei classici 0,8g per Kg di LBM. Ti dico questo perchè dai dati sembra tu sia un tipo molto asciutto e con poco grasso, magari con una sensibilità insulinica molto buona e quindi penso tu possa trarre benefici da questa specie di carbs cycling. Arrivati ad un certo punto puoi considerare di aumentare le kcal nei rest day, con i suoi pro e contro....

Cosa cambia tra avere una media settimanale di circa 0.8gr/kg o averla giornaliera? Non è più "semplice" tenere i fat fissi a 0.8gr/kg e abbassare solo i cho negli off?

Mo sto a 300, dici di scendere ancora? A favore di cosa ?

Madhok come mai negli off aumenti così tanto i grassi? Se vuoi fare uno sbalzo calorico puoi abbassare le calorie solo dai cho e mantenere fat e pro uguali, come dicevo sopra.

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[Madhok]

Madhok come mai negli off aumenti così tanto i grassi? Se vuoi fare uno sbalzo calorico puoi abbassare le calorie solo dai cho e mantenere fat e pro uguali, come dicevo sopra.

Li aumento perchè ho provato anche ad abbassare solo i carbo, ma non è mai successo nulla.

Può essere una soluzione inserire carbo intrawo? Tipo 40-60g in base al volume e alla durata dell'allenamento stesso?

Durante l'allenamento non si assume nulla perchè iltuo corpo deve solo pompare e non digerire XD

[Giulio85]

Durante l'allenamento non si assume nulla perchè iltuo corpo deve solo pompare e non digerire XD

Io intra prendo bcaa e maltodestrine

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[Madhok]

ragazzi scusate ma intrawork intendete prima e dopo o durante ? XD

[kalokagathia]

Durante.
È ovvio che si parla di integrazione non di un panino 😂

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[Madhok]

lascio la parola a persone che fanno uso di queste cose allora

[turtuv]

Li aumento perchè ho provato anche ad abbassare solo i carbo, ma non è mai successo nulla.



Durante l'allenamento non si assume nulla perchè iltuo corpo deve solo pompare e non digerire XD

Cosa ti aspettavi succedesse esattamente?

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[Madhok]

Cosa ti aspettavi succedesse esattamente?

ciclizzando i macro voglio dare diversi stimoli al mio organismo

[Madhok]

Ho rivisto un poco la ripartizione dei grassi ed ho optato per un 15 % di fat i giorni On, quindi 60g. Mentre i giorni Off il 20% intorno ai 70g.
Tutto rientrando nel mio obiettivo settimanale di fats in favore dei carboidrati; e quindi rispettivamente 500g di carbo i giorni On e 370g i giorni Off, mentre le proteine fisse a 170g.

[Madhok]

ragazzi volevo portare la quota di proteine a 2g per kg per un totale di 134g, gli altri macro sarebbero 500g carbo e 60g di fat i giorni on. I giorni off farei 370g carbo, 70g fat e 134g proteine. Secondo voi dovrei aumentare i grassi per compensare il calo di proteine ?