Dieta per mettere massa

[Madhok]

Se posso inserirmi anch'io sul discorso cereali in accoppiata con il Latte non e' sempre detto.
Potresti optare per un Yogurt Bianco 0.1% aggiungendo pezzi di frutta secca (tipo uvetta, mandorle, noci ....) ovviamente nel quadro delle kcal dello schema alimentare.

E perchè scusa ? Se sei intollerante lo capisco, io lo sono per esempio, non ci vedo nulla di male ed uso quello di soia.
Per lo yogurt invece consiglio quello greco, tiene piu' proteine

[Adama]

E perchè scusa ? Se sei intollerante lo capisco, io lo sono per esempio, non ci vedo nulla di male ed uso quello di soia.
Per lo yogurt invece consiglio quello greco, tiene piu' proteine

Mi sono espresso male
L'op diceva che i cereali li vede solo in accoppiata con il Latte altrimenti non saprebbe in quale altro modo mangiarli

Io i cereali li ho sempre visti essere mangiati assieme al latte... Altrimenti sono immangiabili così da soli.

e allora suggerivo una strategia diversa (lo Yogurt).
Hai ragione sul Greco ma non piace a tutti (io lo adoro) avendo una consistenza che verte di piu' verso il formaggio.

[Madhok]

sai cos'è ? pensa che i cereali siano solo quelli secchi tipo cornflakes

[Framecel]

sai cos'è ? pensa che i cereali siano solo quelli secchi tipo cornflakes

Sì, inizialmente credevo che per "cereali" vi riferivaste a quelli tipo cornflakes ecc

penso che intende i piselli surgelati......in quel caso i conti quadrano

Sì, intendevo i piselli surgelati.

già meglio di prima.

comunque io eviterei di mescolare diverse fonti di carboidrati e proteine nei pasti.
fai 2 scatolette di tonno a pranzo e togli l'albume
togli la mela e mettila a colazione
sposta i 10 gr. di EVO dal pranzo alla cena (visto che nel pranzo hai già i grassi del tonno e nella cena niente)
a cena fai 120 gr. di riso e togli le patate
per la verdura a cena varia

ps: sei sicuro che 10 gallette pesano solo 50 gr.?

Sì, pesano 50 gr, misurate con la bilancia (e anche nel sacchetto del prodotto scrive così tra l'altro).



Ora va bene?


Colazione: (ore 8:00 circa)
Whey 40 g --> 162 kcal (pro 29; ch0 3; fat 3)
Fiocchi d'avena 100 g --> 363 kcal (pro 12; cho 57; fat 7)
1 mela 100 g --> 57 kcal (pro 0; cho 14; fat 0)


Pranzo: (ore 13:20 circa)
Riso basmati 100 g --> 359 kcal (pro 9; cho 77; fat 1)
1 tonno in scatola sgocciolato 52 g --> 136 kcal (pro 11; cho 0; fat 10)
1 tonno in scatola sgocciolato 52 g --> 136 kcal (pro 11; cho 0; fat 10)
Piselli 140 g --> 105 kcal (pro 8; cho 10; fat 1)


Merenda: (ore 17:00 circa)
Whey 40 g --> 162 kcal (pro 29; ch0 3; fat 3)
Gallette di mais 50 g (10 gallette) --> 196 kcal (pro 4; cho 43; fat 1)


Cena: (ore 20:30 circa)
Riso basmati 120 g --> 430 kcal (pro 10, cho 92; fat 1)
Olio EVO 10 g --> 90 kcal (pro 0; cho 0; fat 10)
Petto di pollo 100 g --> 97 kcal (pro 22; cho 0; fat 1)
Carote 100 g --> 37 kcal (pro 1; cho 8; fat 0)



TOTALE --> 2330 kcal (146 pro; 307 cho; 48 fat)

[claudio96]

per mè va bene!

prova cosi e vedi come reagisce il tuo corpo, se non cresci aumenta gradualmente i carboidrati se invece di ''sporchi'' troppi riducili.

tienici aggiornati

[Madhok]

Ma non puoi sostituire le whey con cibi solidi ? Almeno a colazione o nello spuntino ?

[claudio96]

Ma non puoi sostituire le whey con cibi solidi ? Almeno a colazione o nello spuntino ?

perchè scusa?
le Whey sono cibo normalissimo, eh.

poi un bel porridge caldo con un misurino di pro alla vaniglia e spolverata di cannella diventa pure buono, sopratutto adesso che comincia a diventare feddo


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[Madhok]

Le prendo anche io, ma usarle due volte al giorno lo vedo inutile se puoi mangiare tranquillamente cibi solidi, limitale al post work e quando hai difficoltà a fare spuntini fuori casa, ecco tutto

[claudio96]

ma perché inutile?
ha la stessa ''utilità'' di mangiarsi la stessa quantità di pro da cibo solido.....se mi dici che preferisce quella soluzione per un fatto di ''gusto'' e ''soddisfazione'' allora ok, ma l'utilità non c'entra proprio

[Madhok]

libero di mangiare come e cosa vuoi, il mio era un consiglio