Dieta per mettere massa

[Framecel]

Secondo voi, andrebbe bene questa dieta per mettere su massa?

Come potete vedere, ci sono pure mezzo tubo di pringles al mattino. Ho messo queste appunto perchè una dieta più "pulita" di questa non riesco a fare, in quanto proprio non ce la farei ad assumere tutti quei 43 g di carboidrati da cibi più adatti tipo le gallette di mais ecc (già testato, proprio non riesco). Inoltre la quantità di zuccheri e grassi saturi in quel mezzo tubo di pringles è bassa, quindi non credo poi di rovinare così tanto la dieta, o sbaglio?


Potrebbe essere fattibile per mettere su massa magra?




Età: 19 anni
Altezza: 185 cm
Peso: 67 kg


Colazione: (ore 8:00 circa)
Whey 40 g --> 162 kcal (pro 29; cho 3; fat 3)
Pringles Paprika 83 g --> 415 kcal (pro 4; cho 43; fat 26)


Pranzo: (ore 13:00 circa)
Riso basmati 100 g --> 359 kcal (pro 9, cho 77; fat 1)
1 tonno in scatola sgocciolato 52 g --> 136 kcal (pro 11; cho 0; fat 10)
1 albume 33 g --> 16 kcal (pro 4; cho 0; fat 0)
Piselli 140 g --> 140 kcal (pro 8; cho 10; fat 1)
1 mela 100 g --> 57 kcal (pro 0; cho 14; fat 0)


ALLENAMENTO (ore 16:00 - 17:00)


Merenda: (ore 17:00 circa)
Whey 40 g --> 162 kcal (pro 29; ch0 3; fat 3)
Gallette di mais 50 g (10 gallette) --> 196 kcal (pro 4; cho 43; fat 1)


Cena: (ore 20:30 circa)
Riso basmati 100 g --> 359 kcal (pro 9, cho 77; fat 1)
Petto di pollo 100 g --> 97 kcal (pro 22; cho 0; fat 1)
Patate bollite 120 g --> 85 kcal (pro 2; cho 20; fat 0)
Carote 100 g --> 37 kcal (pro 1; cho 8; fat 0)



TOTALE --> 2221 kcal (131 pro; 297 cho; 47 fat)



BMR = 1746,25
TDEE = BMR*1,2 = 2096


Ho moltiplicato solo per 1,2 in quanto perchè oltre ad allenarmi quelle 3 volte a settimana a casa, per il resto non faccio nessun tipo di attività fisica (non esco nemmeno mai di casa se non per andare a scuola)

[Madhok]

Le pringles la mattina non le avevo mai sentite...
ma dei cereali normalissimi no ? XD

[claudio96]

eviterei i Pringles non è tanto per i grassi o per gli zuccheri ma per la quantità eccessiva di sodio.
considerando che già ti riempi di sale ogni giorno da altre fonti (tonno in scatola, piselli in scatola, gallette....)

[Framecel]

Per i cereali ci avevo pensato, però poi il latte contiene molti zuccheri...

I piselli comunque sono normali, non in scatola, mi ero sbagliato.

[claudio96]

cosa c'entra il latte con i cereali?


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[Framecel]

cosa c'entra il latte con i cereali?


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Io i cereali li ho sempre visti essere mangiati assieme al latte... Altrimenti sono immangiabili così da soli.

[claudio96]

Io i cereali li ho sempre visti essere mangiati assieme al latte... Altrimenti sono immangiabili così da soli.

ma cosa intendi tu per cereali?
potresti fare un bel porridge con fiocchi di avena (100 gr.) e le Whey dentro

[Elgaldil]

Le pringles la mattina non le avevo mai sentite...
ma dei cereali normalissimi no ? XD

mamma mia

tolto che ci sono un miliardo di modi per assumere quei carbo, sia a colazione che negli altri pasti...guarda, pure un panino con la Nutella sarebbe stato preferibile.

la dieta è comunque triste e povera. Per una fase di massa mi sembrano pure pochine le calorie, ma li basta provare ad alzare un po' per volta.
I grassi sono un filin troppo bassi ...condimenti? Olio nn ne usi?

[claudio96]

la dieta è comunque triste e povera.

non solo la dieta è triste......anche il fatto di avere 19 anni e stare sempre chiuso in caso non è proprio il massimo per la salute (mentale sopratutto)

(non esco nemmeno mai di casa se non per andare a scuola)

[Elgaldil]

non solo la dieta è triste......anche il fatto di avere 19 anni e stare sempre chiuso in caso non è proprio il massimo per la salute (mentale sopratutto)

...in effetti

[Framecel]

Così va meglio?



Colazione: (ore 8:00 circa)
Whey 40 g --> 162 kcal (pro 29; cho 3; fat 3)
Fiocchi d'avena 100 g --> 389 kcal (pro 16; cho 66; fat 7)


Pranzo: (ore 13:20 circa)
Riso basmati 100 g --> 359 kcal (pro 9; cho 77; fat 1)
Olio EVO 10 g --> 90 kcal (pro 0; cho 0; fat 10)
1 tonno in scatola sgocciolato 52 g --> 136 kcal (pro 11; cho 0; fat 10)
1 albume 33 g --> 16 kcal (pro 4; cho 0; fat 0)
Piselli 140 g --> 105 kcal (pro 8; cho 10; fat 1)
1 mela 100 g --> 57 kcal (pro 0; cho 14; fat 0)


Merenda: (ore 17:00 circa)
Whey 40 g --> 162 kcal (pro 29; ch0 3; fat 3)
Gallette di mais 50 g (10 gallette) --> 196 kcal (pro 4; cho 43; fat 1)


Cena: (ore 20:30 circa)
Riso basmati 100 g --> 359 kcal (pro 9, cho 77; fat 1)
Petto di pollo 100 g --> 97 kcal (pro 22; cho 0; fat 1)
Patate bollite 120 g --> 85 kcal (pro 2; cho 20; fat 0)
Carote 100 g --> 37 kcal (pro 1; cho 8; fat 0)



TOTALE --> 2250 kcal (144 pro; 321 cho; 38 fat)

[salvo 72]

Leggi le linee guida per la dieta , davvero migliorabile

Se i legumi sono quelli secchi , i valori sono sbagliati

PS: ti preoccupi del zucchero del latte , invece le pringles...

[claudio96]

Se i legumi sono quelli secchi , i valori sono sbagliati

penso che intende i piselli surgelati......in quel caso i conti quadrano

[claudio96]

Così va meglio?



Colazione: (ore 8:00 circa)
Whey 40 g --> 162 kcal (pro 29; cho 3; fat 3)
Fiocchi d'avena 100 g --> 389 kcal (pro 16; cho 66; fat 7)


Pranzo: (ore 13:20 circa)
Riso basmati 100 g --> 359 kcal (pro 9; cho 77; fat 1)
Olio EVO 10 g --> 90 kcal (pro 0; cho 0; fat 10)
1 tonno in scatola sgocciolato 52 g --> 136 kcal (pro 11; cho 0; fat 10)
1 albume 33 g --> 16 kcal (pro 4; cho 0; fat 0)
Piselli 140 g --> 105 kcal (pro 8; cho 10; fat 1)
1 mela 100 g --> 57 kcal (pro 0; cho 14; fat 0)


Merenda: (ore 17:00 circa)
Whey 40 g --> 162 kcal (pro 29; ch0 3; fat 3)
Gallette di mais 50 g (10 gallette) --> 196 kcal (pro 4; cho 43; fat 1)


Cena: (ore 20:30 circa)
Riso basmati 100 g --> 359 kcal (pro 9, cho 77; fat 1)
Petto di pollo 100 g --> 97 kcal (pro 22; cho 0; fat 1)
Patate bollite 120 g --> 85 kcal (pro 2; cho 20; fat 0)
Carote 100 g --> 37 kcal (pro 1; cho 8; fat 0)



TOTALE --> 2250 kcal (144 pro; 321 cho; 38 fat)

già meglio di prima.

comunque io eviterei di mescolare diverse fonti di carboidrati e proteine nei pasti.
fai 2 scatolette di tonno a pranzo e togli l'albume
togli la mela e mettila a colazione
sposta i 10 gr. di EVO dal pranzo alla cena (visto che nel pranzo hai già i grassi del tonno e nella cena niente)
a cena fai 120 gr. di riso e togli le patate
per la verdura a cena varia

ps: sei sicuro che 10 gallette pesano solo 50 gr.?

[Adama]

Se posso inserirmi anch'io sul discorso cereali in accoppiata con il Latte non e' sempre detto.
Potresti optare per un Yogurt Bianco 0.1% aggiungendo pezzi di frutta secca (tipo uvetta, mandorle, noci ....) ovviamente nel quadro delle kcal dello schema alimentare.
Oppure se non sei un amante di Latte e Derivati puoi capovolgere tutto e fare un salto nel thread dei pancakes.
Albumi, farina di Avena, burro di arachidi o marmellata (sempre un rigoroso velo), nibs di cioccolato spolverato sopra, frutta per completare i carbo (banana o mela) ecc ...