Alimentazione calisthenics

[Alex25]

Salve a tutti mi presento, ho 17 anni e ho praticato palestra per circa 2 anni perche ero abbastanza grassottello(80kg), dimagrendo un po' troppo in fretta. Da 6 mesi mi dedico al calisthenics e ho messo su una buona massa muscolare (a me piace così) e una sufficiente forza, ma il mio unico difetto è di avere massa grassa che ricopre l addome che non vuole andare via dopo che ho provato tutte le diete possibili e facendo tanto Cardio ma invano. Ora mi rivolgo a voi, se avete dei consigli da darmi su come impostare una dieta di "cutting" o quanto meno asciugare il corpo per arrivare tra il 6 e l'8% di grasso corporeo e altri consigli vari.. grazie in anticipo

[Madhok]

Partendo dal presupposto che non facciamo diete da 0, sarebbe utile sapere qualche informazione in più sul tuo corpo, altezza, peso attuale, % di massa grassa e il tuo tdee. Vediti le discussioni in evidenza, ti aiuteranno a stilare una dieta e poi proponicela per correggerla eventualmente

[Alex25]

Sono alto 178 cm e peso 68 kg con una % di grasso di 9,5, il mio tdee è di 3084. Via espongo la mia alimentazione:
COLAZIONE:
- 300ml di latte di soia con 30gr di proteine in polvere
- 50gr di cereali fitness/30gr di fette biscottare integrali con 20gr di marmellata
- 1 caffe
SPUNTINO
- 30gr di pane integrale
- 1 mela
- 1 barretta proteica
PRANZO
- 60 gr pasta/riso integrali con legumi o salsa
- 100gr di petto di pollo o tacchino/300ml di frittata di albume
- 30gr di pane integrale
- 100gr di insalata
- 1 caffe
SPUNTINO PRE WO
- 30gr di pane integrale
- 1 yogurt magro 0 grassi
- 1 frutto
SPUNTINO POST WO
- 1 scatoletta di tonno
- 30gr di proteine in polvere
- un po di frutta secca
CENA
- 200gr di pesce
- 100gr di verdure con un po d olio
PRE NANNA
- 1 banana

So che non è corretta come alimentazione e chiedo il vostro aiuto per correggerla, ribadisco che il mio scopo è quello di asciugare il fisoco fino a un 6-7% di grasso mantenedo la massa muscolare.
Volevo chiedervi inoltre se è utile utilizzare integratori termogenici. Se si, quali consigliate? Grazie

[Madhok]

Pre work lo yogurt non lo vedo bene, scegli proteine senza caseine, che impiegano ore ad essere digerite.

[Alex25]

hahah no no

[Madhok]

Scusami ho corretto ciò che ho scritto prima rileggi, ti ho dato un consiglio più serio XD

[Alex25]

Quindi oltre allo yogurt cosa non va nell alimentazione

[Madhok]

Post work leva il tonno e le mandorle e metti whey + banana, niente grassi o rallenti la digestione. Nel prenAnna togli la banana e mettici le mandorle e lo yogurt. Alla fine devi solo invertire le cose XD

[Alex25]

Grazie mille! Il resto è ok o per il mio scopo ce troppa roba? e riguardo i termogenici?

[Madhok]

Lascio la parola a persone più esperte, ti ho corretto le basi.

[Alex25]

Gia hai fatto moltissimo ti ringrazio

[Shank]

Sarebbe utile sapere le calorie e i macro dell'intera alimentazione(se vuoi anche di ogni alimento).

[claudio96]

concordo con tutto quello che ha detto Madhok....un termogenico non mi sembra indispensabile, al massimo una cpr. di caffeina (200 mg.) nel pre-wo

[Alex25]

COLAZIONE:
- 300ml di latte di soia(pro 9 cho 2 fat 6) con 30gr di proteine in polvere(30 0 0)
- 50gr di cereali fitness( 4 41 1) /30gr di fette biscottare integrali( 4 21 2) con 20gr di marmellata (0 12 0)
- 1 caffe
SPUNTINO
- 30gr di pane integrale (2 16 0)
- 1 mela ( 1 32 0)
- 1 barretta hero light (1,5 12,8 2,3)
PRANZO
- 60 gr pasta(8 39 2) /riso(5 44 1) integrali con legumi o salsa
- 100gr di petto di pollo(22 0 1) o tacchino(22 0 5) /300ml di frittata di albume (33 2 6)
- 30gr di pane integrale (2 16 0)
- 100gr di insalata (1 2 0)
- 1 caffe
SPUNTINO PRE WO
- 30gr di pane integrale (2 16 0)
- 1 frutto ( es. mela 1 32 0)
SPUNTINO POST WO
- 30gr di proteine in polvere (30 0 0)
- 1 banana (2 28 1)
CENA
- 200gr di pesce (es merluzzo 34 0 1)
- 100gr di verdure con un po d olio( es spinaci 3 3 1)
PRE NANNA
- 1 yougurt magro (5 6 0)
- 10gr di mandorle (2 0 6)

TOT: Kcal intorno le 1955 - Pro Intorno le 162 - Cho intorlo i 236 - Fat intorlo le 42 (dipende l olio che metto)