Ciao ragazzi. Volevo un consiglio sulla mia dieta, avevo chiesto consigli sui macronutrienti, e li ho impostati, ora vi posto alcune foto che mostrano le mie giornate "tipo" praticamente rimangono sempre uguali, e alterno un po i cibi ( pasta, legumi, riso, gallette ecc.. )
Ho 22 anni sono alto 1,73 e peso 85 kg. Ho seguito questa dieta per 28 giorni più o meno. Per il peso purtroppo non posso avere certezze per problemi avuti con la bilancia xD, ma 1 kg comunque è sceso.
Quello che volevo chiedere è, per cercare di definirmi, sopratutto considerando che ero un ex obeso, cambiereste qualche alimento? o altro?
Vado in palestra ormai da quasi 4 anni ho un po di massa muscolare e la massa grassa si aggira intorno al 16/17%. Mi hanno consigliato di aumentare i carbo a 200/220g. e lasciare il resto cosi. Onestamente vorrei aumentarli solo per 1 settimana e in caso poi tornare più bassi cosi da non fare addormentare il metabolismo. Non voglio nemmeno perdere troppa massa magra.
TDEE intorno ai 2300/2400, mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi con 15 minuti a fine allenamento di cardio 4 volte alla settimana ( non quando faccio gambe xD )
La massa grassa l'ho ricavata tramite siti, inserendo la misura della vita ecc, ma per la conferma ho fatto riferimento a questa foto
PS: gli "snack" sono divisi in questo modo: Banana crackers dopo w.o., eventuale frutta e fasa spuntino intorno alle 17, frutta secca e parmiggiano pre-nanna.
Ho 22 anni sono alto 1,73 e peso 85 kg. Ho seguito questa dieta per 28 giorni più o meno. Per il peso purtroppo non posso avere certezze per problemi avuti con la bilancia xD, ma 1 kg comunque è sceso.
Quello che volevo chiedere è, per cercare di definirmi, sopratutto considerando che ero un ex obeso, cambiereste qualche alimento? o altro?
Vado in palestra ormai da quasi 4 anni ho un po di massa muscolare e la massa grassa si aggira intorno al 16/17%. Mi hanno consigliato di aumentare i carbo a 200/220g. e lasciare il resto cosi. Onestamente vorrei aumentarli solo per 1 settimana e in caso poi tornare più bassi cosi da non fare addormentare il metabolismo. Non voglio nemmeno perdere troppa massa magra.
TDEE intorno ai 2300/2400, mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi con 15 minuti a fine allenamento di cardio 4 volte alla settimana ( non quando faccio gambe xD )
La massa grassa l'ho ricavata tramite siti, inserendo la misura della vita ecc, ma per la conferma ho fatto riferimento a questa foto
PS: gli "snack" sono divisi in questo modo: Banana crackers dopo w.o., eventuale frutta e fasa spuntino intorno alle 17, frutta secca e parmiggiano pre-nanna.
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