Dieta massa della disperazione

[Miller]

scusa ma non riesci a mangiare tanto e ti fai 200g di pasta a pranzo e a cena? a colazione e nello spuntino puoi mettere i carbo che perdi a pranzo e a cena, togliere il prenanna o farlo con una fonte proteica. Insomma cercherei di fare una cosa equilibrata, carbo + grassi + proteine ad ogni pasto, tranne il postwo che va bene come lo fai (mettendo pero pane non integrale, o gallette o vedi tu..)

[Madhok]

Io con 200 g di basmati 150 di pollo/carne e 15g olio arrivo a 1000 kcal

[turtuv]

Io sono d'accordo con voi il problema per me è che non riesco a mangiare così tanto per arrivare ad un numero di kcal che mi facciano aumentare di peso.. ad esempio se tolgo 50 gr di pasta dai pasti principali e ci metto ad esempio 100 gr di pollo o tonno o comunque una fonte magra arrivo sì a 150 gr di pro ma perdo 250 kcal, poi mangiando così tanto per me dove le recupero queste kcal? Se poi mi dite di abbassare ancora i grassi allora sicuro che il peso rimane quello.
Uso pasta e olio per aumentare le kcal appunto perchè sono più facili da mandare giù e arrivo a 1000 kcal in un pasto..

Ti ho scritto un post dove trovi risposta a tutte le tue domande e anche gli altri utenti ti hanno detto come fare.

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[Elgaldil]

Io con 200 g di basmati 150 di pollo/carne e 15g olio arrivo a 1000 kcal

si ma 200gr di riso (a secco) ci vuole un po' per buttarli giù... Un cartone animato giapponese in pratica

[Madhok]

Forse è abitudine, ma è necessario nel mio caso dove il metabolismo è una ferrari XD

[Giulio85]

Io sono d'accordo con voi il problema per me è che non riesco a mangiare così tanto per arrivare ad un numero di kcal che mi facciano aumentare di peso.. ad esempio se tolgo 50 gr di pasta dai pasti principali e ci metto ad esempio 100 gr di pollo o tonno o comunque una fonte magra arrivo sì a 150 gr di pro ma perdo 250 kcal, poi mangiando così tanto per me dove le recupero queste kcal? Se poi mi dite di abbassare ancora i grassi allora sicuro che il peso rimane quello.
Uso pasta e olio per aumentare le kcal appunto perchè sono più facili da mandare giù e arrivo a 1000 kcal in un pasto..

Puoi aggiungere anche frutta se vuoi aumentare i carbo senza aumentare le pro. Un paio di banane e ci sei.
L'abbinata del pranzo la sconsigliavo perché facendo un pasto con tutti quei carbo e quei grassi sali di peso, ma accumuli praticamente solo adipe.
I grassi puoi aggiungerli alla colazione senza farti troppi problemi. La colazione potresti farla sciogliendo tutto in 300ml di latte di riso invece che acqua e aggiungi 33g di cho e un po' di gusto.

Oats e whey è un integratore di misto avena e whey, per 60 gr sono 230 kcal 29pro 18carbo 4grassi..
Il mio problema è che pur stando sulle 2400 kcal non aumento di peso sono sempre fermo, il peso oscilla sempre tra il 61.5 e 62.. io di mio non sono un mangione anzi se fosse per me mangerei il mio petto di pollo e insalata e via.. solo che se non aumento di peso resto sempre allo stesso punto.. o mi rassegno a tenere questo peso o boh..
Per le pro nel mio caso non mi sembra molto sensato alzarle a 2,5gr, così facendo abbasserei ancora le kcal..

Se stando a 2400 non aumenti di peso aumenta le kcal
Puoi scegliere alimenti caloricamente piú densi se fatichi a mangiare di piú.
Il prenanna imho inutile in massa..

Scusate se ho fatto casino con i quote ma sto dal cel

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[andrea865]

Grazie per i consigli..

come mai niente pre nanna in massa? alla fine riesco a mettere altre 200 kcal nella giornata..

[Madhok]

"inutile" perchè si tende a mangiare di piu' negli altri pasti, se vuoi lo puoi fare pero'. Dipende ovviamente dal tempo che trascorre dalla cena, di solito se passano piu' di due ora va bene, senno' saltalo

[turtuv]

L'abbinata del pranzo la sconsigliavo perché facendo un pasto con tutti quei carbo e quei grassi sali di peso, ma accumuli praticamente solo adipe.

Ma non è detto che se si mangiano tanti carbo e grassi medio-alti assieme si mette solo grasso. Chi fa solo due pasti al giorno o addirittura uno allora?



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[susperia82]

Anche se personalmente non ne sono un gran fan.. Nel tuo caso potrebbe aiutarti..
Un gainer al posto dello spuntino non sarebbe male

[Miller]

Ma non è detto che se si mangiano tanti carbo e grassi medio-alti assieme si mette solo grasso. Chi fa solo due pasti al giorno o addirittura uno allora?



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Si abbiamo capito la solfa che uno mangia a ***** tutto il giorno basta che rispetta i macro totali. Perche come mangia lui è così. Ti ho detto che devi guardare il quadro generale (il suo quadro) non solo quel pasto. Hai mai visto uno che fa due pasti e in uno non mangia proteine? O che fa due pasti e nel mezzo ci schiaffa mezzo etto di mandorle e noci? Stiamo parlando nel particolare e non in generale. Tra l'altro l'utente vuole prendere peso, quindi si suppone che sia già in bilancio calorico positivo, se può ottimizzare perché non farlo?

[Giulio85]

Grazie per i consigli..

come mai niente pre nanna in massa? alla fine riesco a mettere altre 200 kcal nella giornata..

"inutile" perchè si tende a mangiare di piu' negli altri pasti, se vuoi lo puoi fare pero'. Dipende ovviamente dal tempo che trascorre dalla cena, di solito se passano piu' di due ora va bene, senno' saltalo

il prenanna lo vedo più come anticatabolico (che poi anche sul catabolismo si potrebbe parlare per mesi), e se sei in bilancio già positivo quelle calorie sono più utili in altri momenti

Ma non è detto che se si mangiano tanti carbo e grassi medio-alti assieme si mette solo grasso. Chi fa solo due pasti al giorno o addirittura uno allora?

ho fatto sia IF che WD per anni e ti assicuro che un pasto solo carbo e grassi non lo ho mai fatto.

[Giulio85]

Anche se personalmente non ne sono un gran fan.. Nel tuo caso potrebbe aiutarti..
Un gainer al posto dello spuntino non sarebbe male

imho quello che prende la mattina è una specie di gainer.. ci aggiungerei un po' di carbo. comunque si quando non si riesce a mangiare di più è sempre una valida soluzione.
utile sarebbe mettere anche un postwo

[susperia82]

Quale scusa?

[susperia82]

E poi a colazione quanti GR di avena??