Sto mangiando le giuste proteine?

[MarcoGainz]

Ciao a tutti, non sono qui per stilarvi la mia dieta ma per chiedervi un consiglio:

Premessa, ho 17 anni 1.72 x 57kg, bf sul 13%, vado in palestra 4 volte a settimana.

Ho calcolato il mio TDEE come dite di fare voi nella guida, ma per sicurezza l'ho calcolato anche tramite altri calcolatori che ho trovato sul web. Il risultato si aggira comunque tra le 2200 e le 2500 kcal, alle quali, per mettere massa ho aggiunto il 10% circa.
Ora come ora la mia dieta prevede quasi 2600 kcal giornaliere che ho diviso in questo modo:

Proteine 2,3 x kg : circa 130g
Grassi 0,9 x kg : circa 55g
Il resto carboidrati, quindi circa 390g

Tutti questi carboidrati che per la maggior parte provengono da pane, pasta e riso hanno anche loro la loro quota di proteine e facendo una somma ho visto che circa la metà delle proteine che introduco in un giorno provengono appunto da pane pasta e riso. Diciamo che in media 60g li prendo da carne, uova, pesce, latte e gli altri 60 da cereali e legumi, va bene oppure le proteine dovrebbero provenire soprattutto da fonti nobili?

Rispondete se potete. Grazie mille.

[Madhok]

il riso ha meno proteine della pasta, prova ad usare prevalentemente quello cambiando nel caso il tipo. Anche io ho lo stesso problema, ho semplicemente aumentato le proteine al 2,5 g per kg >170g e sto sulle 3200 kcal con quasi 500g di carbo
Comunque si, le proteine nobili sono le migliori.

[Giulio85]

Comunque si, le proteine nobili sono le migliori.

[Madhok]

mo che ci ragiono è una affermazione molto generale, mi correggo XD:
"le proteine con un profilo aminoacidico completo sono le migliori"
Con ciò non vuol dire che i legumi siano una cattiva fonte di proteine, ma li devi abbinare a dei cereali per poter completare il loro profilo.

[Shank]

Ma sei sicuro che hai una bf del 13%?
Stando ai tuoi dati dovrebbe essere molto minore.

[Elgaldil]

Ma sei sicuro che hai una bf del 13%?
Stando ai tuoi dati dovrebbe essere molto minore.

Solo perché pesa poco?!?

[Elgaldil]

Ultimamente va di moda sta questione delle pro nobili e di quelle che si assumono in diete cariche di cho (quindi dai cereali)...

ci saranno 10 discussioni nell'ultima settimana! Meno pippe, più allenamento, mangiate e... Usate il tasto search

[claudio96]

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[Shank]

Solo perché pesa poco?!?

A 57 kg oltre le ossa cosa c'è lol ?

[Madhok]

Se non ti metti "scuorno" (imbarazzo) potresti mettere qualche foto del tuo fisico per fare una valutazione sommaria.

[Elgaldil]

A 57 kg oltre le ossa cosa c'è lol ?

Ah beh... Se il muscolo è poco sviluppato puoi benissimo essere al 20% anche HP-15
tolto che a questi livelli è un dato che lascia il tempo che trova, la BF ci restituisce un rapporto percentuale, non un valore assoluto

[MarcoGainz]

I quasi sei chili che ho messo in un anno sono di massa magra perché ho sempre avuto quasi la stessa bf. Il grasso praticamente è accumulato tutto nella pancia, è giusto al punto in cui gli addominali non si vedono ma non sembro nemmeno grasso, non so se mi capite, poi in caso metto una foto in un thread apposito

Comunque si mi sono documentato meglio anche con il tasto search e mi sembra di aver capito che anche le proteine dei cereali, se abbinate alle nobili, permettono la crescita muscolare.

[Madhok]

Cereali e legumi per esempio

[kalokagathia]

Se hai preso peso e mantenuto la bf sicuramente hai messo su anche grasso 🙂

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[mr oat]

Ultimamente va di moda sta questione delle pro nobili e di quelle che si assumono in diete cariche di cho (quindi dai cereali)...

ci saranno 10 discussioni nell'ultima settimana! Meno pippe, più allenamento, mangiate e... Usate il tasto search

ovviamente meno problemi, ma sicuramente prediligere fonti animali puo essere una scelta piu sensata..