Dieta massa spunti/gainer fai da te

[Dryden]

Salve ragazzi sto segueno una dieta di massa e spesso faccio fatica a gestire con il lavoro gli spuntini. Dando cmq predilizione al cibo solido vorrei un parere su un gainer fatto in casa. Pensavo di usare le Maltodextrin della +watt che dovrebbero avere de/ig 19, proteine userei le Iso Sensation, dato che le ho già, usando per diluirle latte parzialmente scremato/intero per i grassi che rallentino le proteine.
Grazie a chi vorrà aiutarmi

[Kanzi]

Dipende dal momento della giornata in cui intendi assumere il "beverone".

Se è per un pasto regolare (quindi no post/pre workout) userei dei carboidrati con un IG più moderato.
Il latto va benissimo, ma magari potresti valutare quello parzialmente scremato (o scremato) ed aggiungere grassi da altre fonti.

[claudio96]

Salve ragazzi sto segueno una dieta di massa e spesso faccio fatica a gestire con il lavoro gli spuntini. Dando cmq predilizione al cibo solido vorrei un parere su un gainer fatto in casa. Pensavo di usare le Maltodextrin della +watt che dovrebbero avere de/ig 19, proteine userei le Iso Sensation, dato che le ho già, usando per diluirle latte parzialmente scremato/intero per i grassi che rallentino le proteine.
Grazie a chi vorrà aiutarmi

Buona idea....potresti fare maltodestrine+avena solubile+Whey+latte PS e magari aggiungere anche Glutammina/creatina.....cosi' ti viene fuori un Gainer ''commerciale'' ma a un costo molto inferiore e puoi scegliere tu i vari dosaggi a seconda del momento della giornata

[Dryden]

Grazie ragazzi, il "beverone" andrebbe alle 16 e alle 18. Mi alleno poi verso le 21 subito dopo vado a cena. Mi pare di capire che intendevo sono queste

https://www.musclenutrition.com/maltodextrin-5kg.html

Immaginavo che un avena istantanea fosse meglio ma per contenere i costi speravo che le link ate fossero una alternativa. Come grassi di altra fonte? Semi di lino?

[Madhok]

puoi sempre frullare l'avena e renderla farina, si lega meglio e rende tutto piu' fluido

[Dryden]

Visti i consigli ho preso avena istantanea da unire a proteine isolate latte scremato e grassi vegetali ( semi di lino) per un beverone completo che possa sostituire gli spuntini. Pensavo di agiungere anche creatina, che però ho letto sposarsi meglio con carbo ad alto ig. Che dite riduco la percentuale di carbo dall'avena di un 10% a favore magari di destrosio? Premetto che il totale come nutrienti non è elevatissimo: carbo dall'avena 60gr, Prot isolate 20gr, semi di lino grassi 5gr, creatina monoidrato 5gr carico/3gr mantenimento; può essere utile frazionale i carbo in 50gr dall'avena e 10gr da destrosio o maltodestrine?