Dieta ipercalorica 17anni

[Allio]

E' sempre la solita dieta per massa, vorrei solo un parere veloce

17anni

187cm x 75kg (a luglio ero 68.5kg)

bf 14-15% (alta?)

TDEE= 2560kcal ---> impostata una 3200kcal circa, visto che con la precedente da 3000kcal sono in stallo da settembre (non capisco dove sbaglio)




periodo di massa ho stilato una dieta 55-30-15

ho aggiunto bcaa e creatina che ho appena acquistato (3bcaa sta per 3 pastiglie)

3-4 litri di acqua al giorno, circa 7-8 di sonno a notte

allenamento 3gg a sett, nessuna differenza di dieta tra giorni on/off

pareri?

[paul21]

Dieta ipercalorica 17anni

Scrivi la dieta a tastiera e magari posta anche una foto.. le kcal non sono poche, il surplus non è da meno


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[Madhok]

1)La focaccia a metà mattinata non ha senso, tralasciando l'alimento in se, che non è uno dei migliori, manca una fonte di proteine, prova con del pane e tacchino/bresaola con delle mandorle.
2)Durante i pasti potresti anche mangiare solo pane o pasta ed eliminerei la frutta spostandola negli spuntini e a colazione.
3)Per il pre e post workout lascio la parola a persone piu' esperte.

p.s. vedi bene i macro dello yogurt, che se ho capito la marca ha macros totalmente diversi.
p.s.1 quanto tempo trascorre tra post-workout e cena ?

[Allio]

Scrivi la dieta a tastiera e magari posta anche una foto.. le kcal non sono poche, il surplus non è da meno


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provato all'inizio a scriverla a tastiera, ma veniva fuori troppo confusionaria allora l'ho scritta con excel. a breve posto la foto

eh lo so, ma è da settembre che sono su una da 300kcal e neanche 1 grammo ho guadagnato

grazie della risposta

[Allio]

1)La focaccia a metà mattinata non ha senso, tralasciando l'alimento in se, che non è uno dei migliori, manca una fonte di proteine, prova con del pane e tacchino/bresaola con delle mandorle.
2)Durante i pasti potresti anche mangiare solo pane o pasta ed eliminerei la frutta spostandola negli spuntini e a colazione.
3)Per il pre e post workout lascio la parola a persone piu' esperte.

p.s. vedi bene i macro dello yogurt, che se ho capito la marca ha macros totalmente diversi.
p.s.1 quanto tempo trascorre tra post-workout e cena ?

1) la focaccia la prendevo solo per comodità visto che sono a lezione la mattina, comunque si vedrò di mettere un panino con tacchino/bresa e qualche noce magari
2) ok e ok

macro dello yogurt presi direttamente dal vasetto (Fage total 0%)

circa 1.30h a volte 2h

grazie della risposta

[Madhok]

Guarda bene che mo ho controllato: per 170g - 7 carb 0 fat 17 prot

[Allio]

Guarda bene che mo ho controllato: per 170g - 7 carb 0 fat 17 prot

devi fidarti di me

[Madhok]

ahhhhh ma sono quelli con la frutta, senti a me abbandonali. Troppi zuccheri, preferisci quelli bianchi e aggiungi tu frutta fresca, delle noci/nocciole/mandorle e un pochino di miele. Molto piu' buono e non troppo zuccherosi

[Mabo]

Sei a dieta ? Ma... La focaccia??? [emoji33] 70gr maltodestrine???


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[claudio96]

Sei a dieta ? Ma... La focaccia??? [emoji33] 70gr maltodestrine???


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cosa hanno le maltodestrine che non vanno in una dieta IPERcaloria?

[Allio]

cosa hanno le maltodestrine che non vanno in una dieta IPERcaloria?

Scusate per l'assenza

ok per lo yogurt, ora lo provo


la focaccia ho già spiegato e vedrò di cambiarla con pane+tacchino


beh, da quanto mi sono informato post/wo si assume circa 1g/kg di carboidrati per ristabilire le riserve di glucosio (sarebbe 75g), sbaglio?




inoltre, come mi comporto con le bcaa e creatina nei giorni off? le assumo comunque? cambia molto se le uso solo nei giorni in cui mi alleno (costano eh )
pensavo a 3 bcaa + 5g crea pre-wo e 4bcaa+ 5g crea durante o post-wo giusto?

[Madhok]

francamente gli yogurt alla frutta tengono un sacco di zuccheri, puoi fare la stessa cosa aggiungendo quello che vuoi tu
post-work c'è gente che dice 0.8 o anche 1g per kg, quindi in linea generale va bene, sceglie bene pero' cosa mangiare.

[claudio96]

beh, da quanto mi sono informato post/wo si assume circa 1g/kg di carboidrati per ristabilire le riserve di glucosio (sarebbe 75g), sbaglio?

in linea di massima va bene

inoltre, come mi comporto con le bcaa e creatina nei giorni off? le assumo comunque? cambia molto se le uso solo nei giorni in cui mi alleno (costano eh )
pensavo a 3 bcaa + 5g crea pre-wo e 4bcaa+ 5g crea durante o post-wo giusto?

creatina fai 5 gr. pre e 5 gr. post nei giorni in cui ti alleni e 5 gr. prima di colazione nei giorni off.

BCAA fai 10 gr. divisi prima e durante l'allenamento

[Allio]

in linea di massima va bene




creatina fai 5 gr. pre e 5 gr. post nei giorni in cui ti alleni e 5 gr. prima di colazione nei giorni off.

BCAA fai 10 gr. divisi prima e durante l'allenamento

grazie

direi di essere a posto, vediamo come va: tra 1-2 mesi vi aggiornerò

grazie di tutto ragazzi!

[claudio96]

grazie

direi di essere a posto, vediamo come va: tra 1-2 mesi vi aggiornerò

grazie di tutto ragazzi!