Dieta per massa invernale

***kalokagathia*** · 24-10-2016, 14:52:49

Io le pro le terrei più alte, 140-150 contandole tutte. Ecco magari aumenta quei 60g di petto di pollo a pranzo...

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**DarkSideGT** · 24-10-2016, 15:02:33

ma nel totale hai messo anche le proteine del pre post workout?
quelle puoi prenderle anche tutti i giorni per alzare un pò le pro giornaliere

**Faccini** · 24-10-2016, 15:11:45

Originariamente Scritto da DarkSideGT Visualizza Messaggio

ma nel totale hai messo anche le proteine del pre post workout?
quelle puoi prenderle anche tutti i giorni per alzare un pò le pro giornaliere

Sono contate anche quelle nel giorno..e le prendo tutte i giorni perché mi alleno 5 volte a settimana.
il mio dubbio va sulle pro (ho letto sul forum che se vanno prese in eccesso vanno tutte in adipe e quindi le tengo su 1,8 a kg)
poi anche i carbo mi sembrano troppi.. siccome ogni settimana aumento di 200 kcal (per arrivare a 2900 kcal finali)
cerco di non toccare ne i fat e le pro, però aumentando solo i carbo arriverò verso i 400 carbo e mi sembrano eccessivi..

**Elgaldil** · 24-10-2016, 17:04:34

Originariamente Scritto da Faccini Visualizza Messaggio

Sono contate anche quelle nel giorno..e le prendo tutte i giorni perché mi alleno 5 volte a settimana.
il mio dubbio va sulle pro (ho letto sul forum che se vanno prese in eccesso vanno tutte in adipe e quindi le tengo su 1,8 a kg)dove lo hai letto scusa? ...***zata pazzesca
poi anche i carbo mi sembrano troppi.. siccome ogni settimana aumento di 200 kcal (per arrivare a 2900 kcal finali) beh da qualche parte devi pur aumentare no?
cerco di non toccare ne i fat e le pro, però aumentando solo i carbo arriverò verso i 400 carbo e mi sembrano eccessivi.. più che altro dovresti aumentare i grassi. Sono bassini e ti tocca veramente spararti quote di carbo che magari fai anche fatica a mangiare e/o gestire se non sei abituato ...poi dipende anche da quali fonti di carbo vuoi utilizzare

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**Faccini** · 24-10-2016, 21:33:27

Originariamente Scritto da Elgaldil Visualizza Messaggio

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Su quanto mi consigli di stare con i grassi? 70g?
Comunque alzerò anche le proteine! Per quanto riguarda i carbo li assumo prevalentemente da Riso, Pasta, Gallette e Muslei.

**Hunterboy** · 24-10-2016, 21:53:55

ma anche 60..se riesci da fonti buone..senza sapere comunque come ti comporti nel giorno off..dove magari potresti abbassare i carbo in favore di proteine e fat.. Ancora meglio se nella settimana inserisci più oscillazioni caloriche e quindi vari la quantità di carbo invece che fare solo on e off..

**Faccini** · 24-10-2016, 21:59:43

Durante la settimana ho solo giorni ON..il fine settimana tengo bassi i carbo e alzo le pro e i fat..però i fat li prendo in genere da mandorle, olio extravergine, pesce (tonno,merluzzo o salmone).
Può andare?

***jeiko*** · 24-10-2016, 22:13:04

ti alleni 6/7 ?

**Madhok** · 24-10-2016, 23:43:51

Non credo che con tutti quei carboidrati arrivi a 400g. Attualmente stoassumendo 3000kcal e per arrivare a quella quota mangio 100 g di pane, 150 g di riso/pasta a pranzo e 150 g di riso a cena piu' altre fonti che metto negli spuntini per arrivare a tale cifra ( sono arrivato anche a 450g con qualcosa in piu') Vedi bene se li stai contando bene, perchè secondo me stai sui 250 g

**Faccini** · 25-10-2016, 01:32:48

Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio

Non credo che con tutti quei carboidrati arrivi a 400g. Attualmente stoassumendo 3000kcal e per arrivare a quella quota mangio 100 g di pane, 150 g di riso/pasta a pranzo e 150 g di riso a cena piu' altre fonti che metto negli spuntini per arrivare a tale cifra ( sono arrivato anche a 450g con qualcosa in piu') Vedi bene se li stai contando bene, perchè secondo me stai sui 250 g

No ora sto assumendo 389 cho.. pero mano a mano arriverò ad assumerne 400 di sicuro..

**Faccini** · 25-10-2016, 01:33:08

Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio

ti alleni 6/7 ?

Mi alleno 5 volte a settimana

***kalokagathia*** · 25-10-2016, 09:24:44

Mah, secondo me hai sbagliato qualche conto o non hai indicato qualcosa. 389 o 400, 11g di differenza, lì non mi pare ci siano.
È un surplus calorico che fa ingrassare non la quantità di proteine, o di altri macro, in sé.

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**dani911** · 26-10-2016, 23:34:16

Re

Quindi nei giorni di non allenamento tenendo le stesse calorie si potrebbero ridurre i carbo a scapito di proteine e grassi?

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

ma anche 60..se riesci da fonti buone..senza sapere comunque come ti comporti nel giorno off..dove magari potresti abbassare i carbo in favore di proteine e fat.. Ancora meglio se nella settimana inserisci più oscillazioni caloriche e quindi vari la quantità di carbo invece che fare solo on e off..