Dieta Ipercalorica per massa

[dani911]

Buon giorno vorrei chiedere consiglio se questa dieta potrebbe andar bene per mettere un pò di peso, ho 27 anni e sono alto 171 e peso 65kg mi alleno in palestra 3 volte a settimana e il sabato attività un pò di cardio. Può andar bene o devo modificare qualcosa? Grazie mille

GIORNI DI ALLENAMENTO 2600 Kcal

Prima colazione ore 07:00
Noci - Sgusciate, 10 g	58	1g	6g	1g	0mg	0mg	0g	0g
Banana - Banana, 80 gram	79	19g	0g	1g	0mg	1mg	12g	2g
Avena - Fiocchi D'avena, 100 g	377	63g	7g	12g	0mg	0mg	0g	5g
My Protein - Proteine Isolate Della Soia, 10 g	38	0g	0g	9g	0mg	0mg	0g	0g
Pranzo ore 13:00
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
La Molisana - Penne rigate integrali n. 20, 150 grammi	521	101g	3g	18g	0mg	5mg	4g	11g
Zucchine - Zucchine, 150 g	32	5g	1g	4g	0mg	5mg	0g	2g
Conad - Tonno Al Naturale, 55 g	58	0g	0g	14g	0mg	165mg	0g	0g
Cena ore 20:30
Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr	38	4g	1g	4g	0mg	16mg	4g	3g
Zucchine - Zucchine, 100 g	21	3g	0g	3g	0mg	3mg	0g	1g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Noci - Sgusciate, 10 g	62	1g	6g	2g	0mg	0mg	1g	1g
Bianco - Riso, 150 g	525	116g	2g	12g	0mg	0mg	0g	1g
Generic - Petto Di Pollo, 150 g	150	0g	1g	35g	101mg	108mg	0g	0g
Spuntino mattina ore 11:00
Wasa - Crisp N Light, 54 g	210	42g	2g	6g	0mg	270mg	3g	6g
Spuntino prework ore 17:00
My Protein - Mybar Oats & Whey Chocolate Chip, 0.5 bar	152	21g	4g	10g	0mg	150mg	3g	2g
Post workout ore 20
Myprotein - Maltodextrin (5 Kg), 50 g	200	50g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
TOTALE:	2.697	426g	53g	131g	101mg	723mg	27g	34g

GIORNI DI NON ALLENAMENTO 2300 Kcal

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione ore 07:00
marmellata hero - pesche senza zuccheri aggiunti, 30 g	13	4g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Coccodi - Albumi, 150 g	66	1g	0g	17g	0mg	0mg	0g	0g
Myprotien - Instant Oats, 60 gram	222	34g	5g	7g	0mg	15mg	1g	7g
Myprotein - Burro Di Arachidi, 15 g	87	2g	7g	4g	0mg	0mg	1g	1g
Tesco - Kiwi, 70 gram	39	10g	0g	1g	0mg	2mg	7g	1g
Pranzo ore 13:00
Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr	38	4g	1g	4g	0mg	16mg	4g	3g
Verdura - Broccolo Siciliano, 200 g	54	13g	1g	6g	0mg	66mg	3g	5g
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 15 g	133	0g	15g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Pane - Pane Alla Soia, 40 gr	110	17g	3g	5g	0mg	2mg	1g	2g
Divella (F. Divella S.p.a.) - Rigatoni N. 17 - Pasta Di Semola Di Grano Duro, 80 g	284	58g	1g	10g	0mg	12mg	0g	0g
Pangasio - Pesce, 150 g	122	2g	4g	22g	0mg	0mg	0g	0g
Cena ore 20:30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Zucchine - Zucchine, 100 g	21	3g	0g	3g	0mg	3mg	0g	1g
Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr	38	4g	1g	4g	0mg	16mg	4g	3g
Noci - Sgusciate, 10 g	58	1g	6g	1g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Petto Di Pollo, 120 g	120	0g	1g	28g	80mg	86mg	0g	0g
Bianco - Riso, 120 g	420	92g	1g	10g	0mg	0mg	0g	1g
Spuntino mattina ore 11:00
Wasa - Crisp N Light, 45 g	175	35g	1g	5g	0mg	225mg	3g	5g
Noci - Sgusciate, 10 g	62	1g	6g	2g	0mg	0mg	1g	1g
Spuntino prework ore 17:00
Noci - Sgusciate, 10 g	58	1g	6g	1g	0mg	0mg	0g	0g
Melinda - Mela, 200 gr	106	27g	0g	1g	0mg	2mg	21g	5g
TOTALE:	2.314	309g	69g	131g	80mg	445mg	46g	35g

[Elgaldil]

Quel preWO mi sembra piuttosto inutile e non mi piace il PostWO di sole maltodestrine (tra l'altro se è vicino alla cena puoi anche saltarlo). Il resto può andare, ma non capisco come mai una differenza decisa tra ON e OFF a questo livello di kcal. Hai calcolato il tuo TDEE? Perché potresti essere un po poco in iper (se è ciò che vuoi).

[dani911]

Re

Praticamente il mio Tdee e' 2400 e sto cercando di aumentare poco alla volta, per quanto riguarda la differenza tra giorni in è off non so se ridurre le calorie o tenermi sempre sulle stesse, ho un po' paura di ingrassare male, il post workout lo elimino e aumento il riso.

Quel preWO mi sembra piuttosto inutile e non mi piace il PostWO di sole maltodestrine (tra l'altro se è vicino alla cena puoi anche saltarlo). Il resto può andare, ma non capisco come mai una differenza decisa tra ON e OFF a questo livello di kcal. Hai calcolato il tuo TDEE? Perché potresti essere un po poco in iper (se è ciò che vuoi).

[Elgaldil]

Beh è condivisibile come approccio. Intendo il fatto di cercare di crescere pian piano e pulito, ma così sei sostanzialmente a +500kcal/week se effettivamente il tuo TDEE è 2400. Un surplus veramente basso basso se vuoi provare a crescere.
Per come la vedo io in questo momento non differenzierei nemmeno la quota calorica tra ON e OFF. Al massimo puoi differenziare un po i macro (più carbo meno grassi ON e il contrario OFF), ma io inizierei con 2500/2600 kcal/die sempre e poi si vede...a meno che tu non abbia dubbi sul tuo attuale stato di forma (leggasi %BF)

[dani911]

Dieta

Sono circa al 8%

Beh è condivisibile come
approccio. Intendo il fatto di cercare di crescere pian piano e pulito, ma così sei sostanzialmente a +500kcal/week se effettivamente il tuo TDEE è 2400. Un surplus veramente basso basso se vuoi provare a crescere.
Per come la vedo io in questo momento non differenzierei nemmeno la quota calorica tra ON e OFF. Al massimo puoi differenziare un po i macro (più carbo meno grassi ON e il contrario OFF), ma io inizierei con 2500/2600 kcal/die sempre e poi si vede...a meno che tu non abbia dubbi sul tuo attuale stato di forma (leggasi %BF)

[Hunterboy]

sul post wo mi trovo d'accordo con elgadil, dopo 30 minuti ceni lo eliminerei..anche perchè hai 150 gr di riso. si poteva tenere se magari cenavi più tardi o ti allenavi prima.

Ma sei sicuro sulla bf ? come l'hai calcolata? perchè cmq 8% non è poco anzi.. con una foto si può valutare meglio.

[Elgaldil]

Sei HP -6 ma dubito tu stia all'8% (roba quasi da gara). Anche se comunque (visto il peso) è un dato che lascia il tempo che trova perché credo che la massa magra totale sia cmq pochina

[dani911]

dieta

La bilancia mi da circa il 9% ho provato ad allegare le foto ma non riesco a visualizzarle.

Ma sei sicuro sulla bf ? come l'hai calcolata? perchè cmq 8% non è poco anzi.. con una foto si può valutare meglio.[/QUOTE]

[dani911]

Volevo chiedervi come mi dovrei comportare con le proteine, so che andrebbero inserite in tutti i pasti ma considerando che peso 65kg diciamo dovrebbero essere circa 125g, solamente che a colazione ( per esempio albume 150ml e avena 100g) pranzo ( pasta 150g e tonno 55g) e la sera ( riso e 150g di petto) sono già fuori e quindi per i spuntini non so come comportarmi.