Cosa mangiare e cosa NON mangiare durante i vari pasti ?

[Grusalag]

Salve ragazzi.

Ho letto tutta la guida su come impostare un piano alimentare , ma non mi è chiaro ancora quali cibi evitare e quali invece mangiare durante i vari pasti. Si fanno alcuni esempi sui pasti "particolari" tipo il Post-WO dove c'è scritto chiaramente di evitare grassi e fibre e di preferire invece carboidrati ad alto IG e proteine veloci...ok benissimo , ma per gli altri pasti ?

Ad esempio : a colazione quali cibi sono da preferire e che macro bisogna assumere?

Mi fate cortesemente una panoramica generale di macro e cibi da assumere contando appunto tutti i possibili pasti che si fanno durante il corso della giornata? Quindi : colazione (c'è nella guida ma non specifica) , spuntino di metà mattina, pranzo, spuntino di metà pomeriggio/pre-WO , post-WO (cercavo esempi come questo che viene ben specificato nella guida) , cena.

E qualora ad esempio il post-WO coincidesse con la cena? Come si procede?

Grazie per l'attenzione e siate clementi. Ho solo voglia di imparare

[mariellatigre56]

Anch'io sono interessata quali alimenti mangiare durante il corso della giornata

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[turtuv]

Non c'è una regola fissa. Le fonti di macro sono quelle che trovi nei topic in rilievo. I vari pasti dovrebbero essere completi, tranne nel post wo dove è preferibile evitare grassi e fibre. A colazione c'è chi mangia pure i grassi e chi no, va a gusti. Inoltre dipende dalla dieta, dagli orari di allenamento ecc, darti una risposta così non è possibile.
Tra l'altro non è obbligatorio mangiare 5 volte al giorno, puoi benissimo mangiare anche solo 3 volte ad esempio. Come dicevo dipende tutto dal tuo stile di vita, dagli orari che fai, da come ti viene meglio organizzarti. La dieta deve prima di tutto essere sostenibile e adattarsi allo stile di vita di ognuno, non viceversa.

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[Grusalag]

La dieta deve prima di tutto essere sostenibile e adattarsi allo stile di vita di ognuno, non viceversa.

Si ovvio. Hai ragionissima , ma io intendevo in generale quali cibi assumere per i vari pasti.

Ci sarà ad esempio un alimento migliore o più indicato ad esempio a colazione rispetto ad un altro...oppure che ne so, sempre a colazione è meglio non eccedere coi grassi oppure si fa a piacere? Queste cose "generali" non le conosco e cercavo lumi...

[turtuv]

Si ovvio. Hai ragionissima , ma io intendevo in generale quali cibi assumere per i vari pasti.

Ci sarà ad esempio un alimento migliore o più indicato ad esempio a colazione rispetto ad un altro...oppure che ne so, sempre a colazione è meglio non eccedere coi grassi oppure si fa a piacere? Queste cose "generali" non le conosco e cercavo lumi...

Se leggi ho già risposto ad entrambe le tue domande. A colazione se vuoi mangiare i grassi mangiali, se preferisci dividerli negli altri pasti allora non li mangiare. Riguardo i cibi nella discussione in rilievo c'è tutto, basta leggere. Le fonti sono le solite: riso, pasta, patate, avena, legumi, cereali, olio, frutta secca, wasa, carne, pesce, fiocchi di latte ecc

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[claudio96]

in linea di massima uno schema generico potrebbe essere cosi':

-colazione: carbo a medio IG, proteine a medio/rapido assorbimento, pochi grassi e poche fibre
-pranzo: carbo a medio IG, proteine, grassi e fibre in quantità normali
-spuntini vari: come il pranzo
-cena: carbo a basso IG (quantità minori rispetto a pranzo se non coincide con il pwo), proteine, grassi e fibre
-PWO: carbo a alto IG (maltodestrine, destrosio), pro a rapido assorbimento (Whey), niente grassi e fibre
-pre-nanna: proteine a assorbimento lento (fiocchi di latte, caseine....) abbinati a una fonte di grassi (e eventualmente anche fibre per rallentare ulteriormente la digestione), no carboidrati.

comunque come dice giustamente Turtuv, non ci sono regole fisse..... basta sperimentare e vedere come il proprio corpo reagisce meglio.

[mariellatigre56]

Grazie mille

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[Grusalag]

Se leggi ho già risposto ad entrambe le tue domande. A colazione se vuoi mangiare i grassi mangiali, se preferisci dividerli negli altri pasti allora non li mangiare. Riguardo i cibi nella discussione in rilievo c'è tutto, basta leggere. Le fonti sono le solite: riso, pasta, patate, avena, legumi, cereali, olio, frutta secca, wasa, carne, pesce, fiocchi di latte ecc

Ok grazie.

in linea di massima uno schema generico potrebbe essere cosi':

-colazione: carbo a medio IG, proteine a medio/rapido assorbimento, pochi grassi e poche fibre
-pranzo: carbo a medio IG, proteine, grassi e fibre in quantità normali
-spuntini vari: come il pranzo
-cena: carbo a basso IG (quantità minori rispetto a pranzo se non coincide con il pwo), proteine, grassi e fibre
-PWO: carbo a alto IG (maltodestrine, destrosio), pro a rapido assorbimento (Whey), niente grassi e fibre
-pre-nanna: proteine a assorbimento lento (fiocchi di latte, caseine....) abbinati a una fonte di grassi (e eventualmente anche fibre per rallentare ulteriormente la digestione), no carboidrati.

comunque come dice giustamente Turtuv, non ci sono regole fisse..... basta sperimentare e vedere come il proprio corpo reagisce meglio.

Grazie mille. Era proprio quello che cercavo

[turtuv]

Anche il fatto di mangiare meno carbo a cena dipende dalla dieta e da quanti carbo devi mangiare al giorno. Cosi come nel post wo, se hai la possibilità, puoi fare direttamente pasto solido. Quindi come vedi dipende tutto dalle tue esigenze, orari, possibilità, comodità ecc. L'importante è impostare una buona dieta, mangiare cibi buoni e raggiungere le calorie e i macro previsti.

[Grusalag]

Anche il fatto di mangiare meno carbo a cena dipende dalla dieta e da quanti carbo devi mangiare al giorno. Cosi come nel post wo, se hai la possibilità, puoi fare direttamente pasto solido. Quindi come vedi dipende tutto dalle tue esigenze, orari, possibilità, comodità ecc. L'importante è impostare una buona dieta, mangiare cibi buoni e raggiungere le calorie e i macro previsti.

Chiaro. Grazie mille