Consiglia dieta

***claudio96*** · 22-10-2016, 00:11:09

il tuo ''allenamento'' è una cosa oscena

mi chiedo dove certa gente prende il certificato da istruttore

**eronius** · 22-10-2016, 00:23:52

Non so cosa dirti,mi ha fatto questa scheda,quindi piu che seguirla non posso fare,non ho le competenze per valutarla

***claudio96*** · 22-10-2016, 12:23:35

l'alimentazione non mi sembra male come fonti e come timing

quando ti alleni?

la cosa principale da rivedere sarebbe l'allenamento......guarda questo link (http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza) e scegli una scheda che ti ispira, sono sicuramente fatte meglio di quella del tuo ''istruttore''.
ti consiglio una multifrequenza perchè sei ancora ''alle prime armi'' e cosi' prendi confidenza con gli esercizi base

inoltre aumenterei il cardio e lo sposterei dopo i pesi.
se le tue articolazioni te lo permettono ti consiglio 45' di corsa, altrimenti l'ellittica tenendo il battito cardiaco abbastanza alto (almeno 80% della FC Max)

**eronius** · 22-10-2016, 16:49:38

Prima mi allenavo in tarda mattinata dopo le 11,per impegni ho spostato Lunedi e Mercoledi e Venerdi dopo le 18.Questa mattina mi sono allenato e l'istruttore ha detto che Lunedi modifichera las cheda,quindi enventualmente poi postero la nuova scheda che mi farà. Ti ringrazio anche per il link delle schede cosi posso farmi una vaga idea da inesperto quale sono.Come mai consigli il cardio sopo i pesi?

***claudio96*** · 22-10-2016, 17:59:51

Originariamente Scritto da eronius Visualizza Messaggio

Prima mi allenavo in tarda mattinata dopo le 11,per impegni ho spostato Lunedi e Mercoledi e Venerdi dopo le 18.Questa mattina mi sono allenato e l'istruttore ha detto che Lunedi modifichera las cheda,quindi enventualmente poi postero la nuova scheda che mi farà. Ti ringrazio anche per il link delle schede cosi posso farmi una vaga idea da inesperto quale sono.Come mai consigli il cardio sopo i pesi?

cerca di mangiare la maggior parte dei carboidrati nel periodo attorno all'allenamento (sopratutto dopo)
perciò se ti alleni dopo le 18 mangia i 100 gr. di riso (che altrimenti mangeresti a pranzo) a cena.

il cardio lo sposterei alla fine per 2 motivi:
1) all'inizio sei più fresco per concentrarti sull'allenamento con i pesi (per camminare a 6 km/h non ci vuole molta concentrazione

)
2)dopo il WO con i pesi (anaerobico) hai (o dovresti) avere le scorte di glicogeno ridotte e perciò vai a ''consumare'' direttamente la massa grassa......l'ho esposto in modo un po' semplicistico, pero' il principio è quello

**Elgaldil** · 22-10-2016, 19:16:46

Aspettiamo l'allenamento nuovo (ma in sezione apposita).

la dieta va bene come timing e tipologia di cibi? Si... Però sei sotto...troppo sotto di kcal

***claudio96*** · 22-10-2016, 20:09:18

Originariamente Scritto da Elgaldil Visualizza Messaggio

Aspettiamo l'allenamento nuovo (ma in sezione apposita).

la dieta va bene come timing e tipologia di cibi? Si... Però sei sotto...troppo sotto di kcal

pero' è anche ''sopra'' con il peso

**Elgaldil** · 22-10-2016, 21:02:34

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

pero' è anche ''sopra'' con il peso

Eh ho capito infatti NON DEVE assolutamente pensare di andare in massa (alias iper). Però così è SOTTO IL BASALE... No bueno

**Shank** · 22-10-2016, 21:21:07

Concordo,troppo sotto al basale.Se proprio vuole creare un grande deficit potrebbe farlo del 20% ed arrivare a 2400 kcal.

**eronius** · 25-10-2016, 20:05:26

Ok torno con l'aggiornamento della scheda fatta ieri

Cardio
Tappeto 20 min

Stretching (collo/quiadricipiti/dorsali ecc)

Pesi
Alzate laterali con manubri 3x10
Lento dietro con bilanciere su panca 3x10
Distensione manubri su panca piana 3x10
Distensione manubri su panca inclinata 3x10
Curl con manubri su panca 4x10
Curl bilanciere angolato 3x10
French press manubri su panca 4x10
Push down ai cavi alti con barra triangolo 3x10
Lat machine avanti 3x10
Pulley 3x10
Squat libero con bilanciere 3x10
Leg press 3x10
Crunch a terra 3x20
Crunch alternato 3x20

E' migliorata secondo voi oppure è pessima come la precendente? A detta sua questa è la scheda intermedio