Aiuto e Consigli dieta massa

[Madhok]

Le kcal mancanti non le devi aggiungere a caso, devi sapere quanti grassi carbo e proteine devi mangiare al giorno per raggiungere 2500

[Cencio96]

ti sei risposto da solo.
per lo spuntino invece che 2 fette di pancarré potresti farti un panino, passano 2 ore prima che ti alleni, puoi tranquillamente metterci un filo d'olio.
per la cena aumenta i carbo (100 gr patate/pane/riso/crackers sono fonti ben diverse, bilancia i carbo e cambia le quantità tra uno e l'altro.)

per il resto della giornata; verdure e olio a pranzo; una o due fette in più a colazione

Perfetto, comunque mi ero sbagliato perchè nel secondo spuntino mangio 4 fette di pane e non 2! Ho corretto nella dieta, ora farò qualche aggiustamento e la riproporrò.

Le kcal mancanti non le devi aggiungere a caso, devi sapere quanti grassi carbo e proteine devi mangiare al giorno per raggiungere 2500

Dovrei mangiare 329gr cho, 156gr pro, 67gr fat

[Madhok]

e quanti grammi di prot carbo e fat mangi adesso ?

[Cencio96]

e quanti grammi di prot carbo e fat mangi adesso ?

Domani finisco i calcoli, poi ti dico

[Cencio96]

Diciamo che all'incirca mangio: 255gr CHO - 184gr PRO - 36gr FAT
Ma conta che secondo me i grassi sono un pò di più perchè per esempio nella pasta un po' di olio ce lo metto!

[claudio96]

Ma conta che secondo me i grassi sono un pò di più perchè per esempio nella pasta un po' di olio ce lo metto!

cosa vuol dire ''un po' di olio ce lo metto''?

[Cencio96]

cosa vuol dire ''un po' di olio ce lo metto''?

Conta che a me non fa impazzire l'olio, pero diciamo una "z" della durata di mezzo secondo la metto! Non credo sia esagerato ahah

[Madhok]

Lo devi, contare quello sono comunque grassi

[Cencio96]

Stavo pensando, se dovessi aumentare ulteriormente le kcal come la vedete l'aggiunta del prenanna?

[Madhok]

Sarebbe un idea, proteine + piccola fonte di grassi. Ma devi ancora correggere quella vecchia

[claudio96]

Stavo pensando, se dovessi aumentare ulteriormente le kcal come la vedete l'aggiunta del prenanna?

se ti trovi meglio a distribuire le calorie in diversi pasti per motivi di digestione va benissimo

è un pasto come tutti gli altri....

[Cencio96]

Sarebbe un idea, proteine + piccola fonte di grassi. Ma devi ancora correggere quella vecchia

Diciamo che lascio così quella di adesso (devo leggermente modificarla che ho cambiato la colazione e aggiungere il conteggio esatto dei grassi dall'EVO) e ciò che mi rimane lo metto nel prenanna, ovvero le ultime 100/150 kcal della giornata.

se ti trovi meglio a distribuire le calorie in diversi pasti per motivi di digestione va benissimo

è un pasto come tutti gli altri....

Si, diciamo sia per motivi di digestione che per motivi di tempo e fame

[Madhok]

Togli crackers è patate, il riso e la pasta hanno più calorie e riuscirai a raggiungere le 2500.