Consiglio dieta/alimentazione attività cardio pausa pranzo.

[Dav93]

Ciao a tutti!!
Spero possiate aiutarmi, a giorni inizierò la mia attività in palestra, principalmente aerobica (tapis roulant). Vorrei consigli su un'alimentazione corretta e adatta per perdere peso senza commettere errori. Premetto che andrò in palestra quattro giorni la settimana ( lun-mar-giov-ven ) dalle 13:30 alle 15:00.
Ps: Ho 23 anni, peso 80 kg e sono alto 1.73 m.

Grazie in anticipo per i consigli!!!!

[luna80]

ciao!! benvenuto!!

diete da zero per regolamento non se ne fanno, devi postare tu una base...

perchè solo attività cardio e niente pesi?

[Dav93]

ciao!! innanzitutto grazie per la risposta!! allora in palestra faccio:

-40 minuti di tapis roulant all'inzio.
-25 minuti di panca e bilanciere , esercizi con i manubri ecc.
-40 minuti di tapis roulant alla fine (in sostanza l'80% del mio tempo in palestra lo passo sul tappetto ruotante).

Comunque ritornando alla dieta, qualche mese fa seguivo questa:
-COLAZIONE ORE 8:45: latte parzialmente scremato con biscotti integrali, oppure yogurt magro e biscotti integrali.
-SPUNTINO MATTUTINO: zero!!( sbagliato )
PALESTRA ORE 13:00 fino alle 15:00 circa.
-PRANZO ORE 15:30: un piatto di riso con olio extra vergine di oliva e grana, fettina petto di pollo arrostita o tonno in scatola (senza olio) lattuga e un frutto.
-SPUNTINO POMERIDIANO: zero!! (sbagliato )
-Cena: Petto di pollo e insalata o patate bollite. e un frutto, oppure pesce spada al posto del petto di pollo.

Ora io vorrei un consiglio su cosa mangiare prima di andare in palestra, dato che mi trovo a lavoro e non essendo a casa dovrei trovare uno spuntino veloce, poco calorico ed energetico per affrontare al meglio la mia seduta in palestra. !!
Un'altro mio dubbio: è corretto pranzare subito dopo aver finito l'attività in palestra!!???

[Manx]

quella non è una alimentazione...è ingiudicabile...non c'è indicata nemmeno una grammatura e non sono dettagli... allenarsi con i pesi (ma fai solo petto e braccia?) dopo 40 minuti di cardio...è controproducente, il cardio si fa alla fine...e il corpo si allena tutto...
p.s. per l'alimentazione leggi questa guida e postala secondo quei principipi. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[sovrasterzo85]

ciao!! innanzitutto grazie per la risposta!! allora in palestra faccio:

-40 minuti di tapis roulant all'inzio.
-25 minuti di panca e bilanciere , esercizi con i manubri ecc.
-40 minuti di tapis roulant alla fine (in sostanza l'80% del mio tempo in palestra lo passo sul tappetto ruotante).

Comunque ritornando alla dieta, qualche mese fa seguivo questa:
-COLAZIONE ORE 8:45: latte parzialmente scremato con biscotti integrali, oppure yogurt magro e biscotti integrali.
-SPUNTINO MATTUTINO: zero!!( sbagliato )
PALESTRA ORE 13:00 fino alle 15:00 circa.
-PRANZO ORE 15:30: un piatto di riso con olio extra vergine di oliva e grana, fettina petto di pollo arrostita o tonno in scatola (senza olio) lattuga e un frutto.
-SPUNTINO POMERIDIANO: zero!! (sbagliato )
-Cena: Petto di pollo e insalata o patate bollite. e un frutto, oppure pesce spada al posto del petto di pollo.

Ora io vorrei un consiglio su cosa mangiare prima di andare in palestra, dato che mi trovo a lavoro e non essendo a casa dovrei trovare uno spuntino veloce, poco calorico ed energetico per affrontare al meglio la mia seduta in palestra. !!
Un'altro mio dubbio: è corretto pranzare subito dopo aver finito l'attività in palestra!!???

Scusa l OT
ma vai a buttare via soldi per chiuderti in una stanza e correre su un tappeto come un criceto?
Prendi un buon paio di scarpe da running e vai a correre all aperto... altrochè

[claudio96]

Scusa l OT
ma vai a buttare via soldi per chiuderti in una stanza e correre su un tappeto come un criceto?
Prendi un buon paio di scarpe da running e vai a correre all aperto... altrochè

infatti, oltre a essere meno dannoso per le articolazioni (il tappeto non è proprio il massimo) correre all' aperto è anche più divertente e motivante.......queste cose non le capisco proprio