La mia dieta

[Simona71]

Come consigliatomi di seguito elenco una mia giornata tipo:
colazione-> 30 gr di cereali integrali e 1 yogurth 0,1
spuntino-> 1 frutto
Pranzo-> 4 fette di wasa integrale 120 gr di carne preferibilmente bianca oppure 150 gr di pesce e verdura
spuntino-> 1 frutto
cena-> identica al pranzo
in alternativa come carboidrati posso mangiare pesta o riso integrale ma e' un opzione che sfrutto poco
nel weekend una cena libera che solitamente corrisponde alla pizza
Attendo lumi

[mariellatigre56]

Ciao simona

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[Simona71]

Ciao simona

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Ciao

[mariellatigre56]

Abbiamo mi sa lo stesso problema con con questa massa muscolare

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[claudio96]

quanti anni hai e quanto sei alta?
il tuo TDEE?
calcola le calorie totali e i vari macro della tua dieta cosi' possiamo aiutarti.

cosi' a occhi mangi pochissimo....neanche 1000 cal.

[Shank]

Oltre al rispondere alle domande di Carlo che sono fondamentali,qual è l'obiettivo della dieta ? Dimagrire? Mettere massa ?

[claudio96]

chi è Carlo?


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[DarkSideGT]

Oltre al rispondere alle domande di Carlo che sono fondamentali,qual è l'obiettivo della dieta ? Dimagrire? Mettere massa ?

il suo obiettivo è migliorare l'addome
benvenuta simona ma, con tutta l'attività che fai mangi troppo poco, la dieta secondo me è tutta da rivedere

[Simona71]

Intanto grazie per le risposte e per avermi preso in considerazione.
Sono consapevole che la dieta sia da rivedere
In questo ultimo anno ho cambiato 2 nutrizionisti, l ultima 1 mese e mezzo fa
Sono alta 172 cm x 53 kg

[Simona71]

Non voglio dimagrire, voglio scolpire l addome
So che è un equilibrio difficile ma sono motivata

[Simona71]

Rispondo a spizzichi e bocconi..
Ho 45 anni
L ultima nutrizionista mi ha confezionato una dieta da 1500 kcal

[Simona71]

Secondo la formula di Katcg And MC Ardie sono sulle 1350 kcal

[mariellatigre56]

Capisco io invece devo mettere massa

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[Hunterboy]

Ciao!per come la vedo io, non è facile dare consigli tramite un forum, perchè non si tratta solo di dirti cambia quello con questo, alza i carboidrati ecc ma sarebbe un percorso sia alimentare che d'allenamento dove sarebbe giusto essere seguiti o monitorati nel tempo, cosi in base ai tuoi feedback, modificare o cambiare approccio allenante/alimentare per i tuoi obiettivi.. I possibili errori possono trovarsi in più "parti", dieta mal impostata, allenamento errato, troppo attività cardio ecc ecc.. Magari potresti provare invece che rivolgerti a un dietologo, ad un personal trainer dove può seguirti per l'allenamento e darti consigli alimentari.. la butto li..

[Simona71]

Già provato anche questo... ma forse sono stata sfortunata ed ho incontrato le persone sbagliate