Correzione dieta massa

[Psric]

Età: 20
Altezza: 170 cm
Peso: 55 Kg

Nel conteggio delle proteine ho sommato solo quelle nobili.

(Colazione): kcal pro carb grass
- Fiocchi d'avena kellogs(100g) 481 8 60 9.9
- latte(200 ml) 130 6.4 9.8 7.2
- tonno(56g) 66 15 / 0.8
- 1 banana (circa 100g) 89 1.1 23 0.3
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766 21.4 92.8 18.2

(Pranzo): kcal pro carb grass
- mozzarella(125g) 310 22.5 1,87 23.75
- bresaola(67g) 108.54 20.77 0.33 2.68
- pane morbido(143g, 6 fette) 400 9.5 68.64 3.57
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818.54 43.27 70.84 30.04


(Cena): kcal pro carb grass
- pasta(120g) 429.6 / 87.6 1.56
- petto di pollo(100g) 114 21.5 / 3
- sugo, o olio, o ecc.. ? ? ? ?
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543.6 21.5 87.6 4.56

(Pre nanna): kcal pro carb grass
- Fiocchi d'avena kellogs(100g) 481 8 60 9.9
- latte(200 ml) 130 6.4 9.8 7.2



Totale : 2739.14 kcal 100,57 pro 321.04 carb

[claudio96]

a parte il fatto che la dieta è oscena proprio come impostazione generale, mi stavo chiedendo come diavolo riesci a farti una colazione mescolando latte, tonno e banana

[Hunterboy]

da rivedere , ma i grassi non li hai calcolati? cmq leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica può darti una mano nello scrivere la dieta. Il prenanna da togliere o da rifare.

[Psric]

Si ho seguito quella guida per scrivere la dieta.
Il fatto è che sono obbligato ad avere solo 3 pasti(max 4 con pre nanna) perché sono a casa solo di sera.
Non potendo cucinare a pranzo pensavo che pane ed affettato fossero la scelta migliore, potreste darmi qualche consiglio su cosa mangiare a pranzo se non sono a casa?
Si in effetti non è il massimo della colazione, ma mi permette di avere proteine e carboidrati senza preparare nulla, la cambierò, solo che la mia preoccupazione principale rimane sul cosa mangiare a pranzo.

[Hunterboy]

riesci a portarti del cibo da casa o hai delle limitazioni?