Salve a tutti, dopo qualche mese da semplice lettore del forum finalmente ho deciso di entrarne a far parte
Ho letto diversi thread della sezione Dieta ed Alimentazione ed ho stilato una prima dieta per massa, mi farebbe piacere ascoltare il parere di qualcuno sicuramente più esperto di me e quindi sistemarla.
Ho un metabolismo veloce e nella mia vita ho sempre fatto fatica a mettere peso.
Da Marzo faccio palestra e quando iniziai pesavo 60 kg quindi in 7 mesi ho messo 5kg. Per 2 mesi non consecutivi ho fatto uso di un gainer. Ne prendevo una dose la mattina a colazione e l'altra nel post wo. Ho letto che il gainer non è tra le migliori scelte possibili da fare , ma ho iniziato a prenderlo soprattutto per la mia difficoltà nel riuscire a mangiare la mattina e quindi a fare una colazione completa (ho proprio un senso di nausea ed assolutamente non riesco a bere latte).
Con uno dei programmi elencati nel forum ho stilato una dieta per massa, fondamentalmente mi sono basato su come mangio da quando ho iniziato la palestra.
TDEE: 2480Kcal
Peso: 65Kg
Età: 32
Altezza: 177cm
Riporto una giornata tipo:
Colazione
5 fette biscottate con marmellata alla frutta
1 yogurt magro alla frutta da 150 gr
1 pera
20gr di mandorle
La colazione è un vero problema per me, come dicevo prima ho proprio un senso di nausea nel mangiare appena sveglio. Per fare questo tipo di colazione impiego più di 30 minuti e faccio veramente fatica!
Fino a quando ho preso il gainer mi fermavo alle sole fette biscottate come pasto solido.
Spuntino mattutino
100gr di pane
60 gr bresaola/crudo
40gr galbanino/parmigiano
Pranzo
100gr pasta al sugo o 80gr di pasta con legumi
frittata con 2 uova o 150 gr di pesce o 100gr di affettati accompagnati sempre con circa 40gr di formaggio
verdure + 2 cucchiaini di olio extra-vergine
2 mandarini + 1 kiwi
Spuntino pomeridiano
nei giorni OFF: 1 fetta di pane +50 gr bresaola/crudo + 1 frutto
Nei giorni ON fino ad ora prendevo un gainer post wo con la seguente composizione : 100gr di polvere di cui 46gr carb, 40gr whey (di cui 22 BCAA) +3gr di creatina
Mi alleno 3 vole a settimana alle 17.
Cena
200gr di carne rossa o 200gr di petto di pollo o 200gr di merluzzo/orata/pesce spada
100gr di pane
insalata
100gr di uva
Pre-nanna
1 yogurt agri da 150gr
Distribuzione Kcal giornata tipo: 2524 di cui 1136 carb, 702 pro, 686 grassi
Immagino che per i più esperti questa dieta si piena di "Orrori" Vi chiedo quindi qualche consiglio per sistemarla.
Soprattutto su come posso ovviare al problema descritto della colazione.
Stavo anche pensando di prendere uno shaker di malto+whey nel post wo al posto del gainer, consigli?
Grazie anticipatamente
Ho letto diversi thread della sezione Dieta ed Alimentazione ed ho stilato una prima dieta per massa, mi farebbe piacere ascoltare il parere di qualcuno sicuramente più esperto di me e quindi sistemarla.
Ho un metabolismo veloce e nella mia vita ho sempre fatto fatica a mettere peso.
Da Marzo faccio palestra e quando iniziai pesavo 60 kg quindi in 7 mesi ho messo 5kg. Per 2 mesi non consecutivi ho fatto uso di un gainer. Ne prendevo una dose la mattina a colazione e l'altra nel post wo. Ho letto che il gainer non è tra le migliori scelte possibili da fare , ma ho iniziato a prenderlo soprattutto per la mia difficoltà nel riuscire a mangiare la mattina e quindi a fare una colazione completa (ho proprio un senso di nausea ed assolutamente non riesco a bere latte).
Con uno dei programmi elencati nel forum ho stilato una dieta per massa, fondamentalmente mi sono basato su come mangio da quando ho iniziato la palestra.
TDEE: 2480Kcal
Peso: 65Kg
Età: 32
Altezza: 177cm
Riporto una giornata tipo:
Colazione
5 fette biscottate con marmellata alla frutta
1 yogurt magro alla frutta da 150 gr
1 pera
20gr di mandorle
La colazione è un vero problema per me, come dicevo prima ho proprio un senso di nausea nel mangiare appena sveglio. Per fare questo tipo di colazione impiego più di 30 minuti e faccio veramente fatica!
Fino a quando ho preso il gainer mi fermavo alle sole fette biscottate come pasto solido.
Spuntino mattutino
100gr di pane
60 gr bresaola/crudo
40gr galbanino/parmigiano
Pranzo
100gr pasta al sugo o 80gr di pasta con legumi
frittata con 2 uova o 150 gr di pesce o 100gr di affettati accompagnati sempre con circa 40gr di formaggio
verdure + 2 cucchiaini di olio extra-vergine
2 mandarini + 1 kiwi
Spuntino pomeridiano
nei giorni OFF: 1 fetta di pane +50 gr bresaola/crudo + 1 frutto
Nei giorni ON fino ad ora prendevo un gainer post wo con la seguente composizione : 100gr di polvere di cui 46gr carb, 40gr whey (di cui 22 BCAA) +3gr di creatina
Mi alleno 3 vole a settimana alle 17.
Cena
200gr di carne rossa o 200gr di petto di pollo o 200gr di merluzzo/orata/pesce spada
100gr di pane
insalata
100gr di uva
Pre-nanna
1 yogurt agri da 150gr
Distribuzione Kcal giornata tipo: 2524 di cui 1136 carb, 702 pro, 686 grassi
Immagino che per i più esperti questa dieta si piena di "Orrori"
Vi chiedo quindi qualche consiglio per sistemarla.Soprattutto su come posso ovviare al problema descritto della colazione.
Stavo anche pensando di prendere uno shaker di malto+whey nel post wo al posto del gainer, consigli?
Grazie anticipatamente
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