Dieta massa: troppe proteine?

[marco991]

Salva a tutti,
faccio palestra da due anni ma ho veramente molte difficoltà a crescere, in quanto in questo tempo ho messo su appena 4 kili.
Faccio questa dieta da due mesi ma con scarsi risultati, e volevo sapere se sbaglio da qualche parte o se ho messo troppe proteine.
Dati
peso: 62 kg
altezza: 170 kg
anni:25
polso: 16 cm
bmr: 1600 kcal
tdee:2000 kcal almeno! mi alleno 3 volte a settimana in palestra e faccio crossfit nei due giorni liberi durante la settimana)
bf:14%
metabolismo: più che veloce lo definirei una ferrari

La mia dieta base:

COLAZIONE
250 gr latte = 2.2 grassi , 15 carb, 9,8 proteine
30 gr di whey= 24 proteine
banana: 0 g, 40 c, 2 p
frullo tutto insieme con il frullatore poi mangio
2 fette biscottate con burro di arachidi= 2,6 grassi, 20 carb, 5 proteine
tot: 4,8 g , 75 c, 39 p----499 kcal


spuntino
20 gr di noci: 13,6 grassi, 1 carb, 2,6 pro
100 gr di tonno al naturale: 0,5 grassi, 0 carb, 25 pro
tot: 13 g, 1 c, 27 p----235 kcal




pranzo
100 gr di penne: 4 g, 71 c, 6 pro
150 gr di pollo: 1 g, 0 c, 33 pro
tot: 5 g, 71 c, 39 p---485 kcal




spuntino pre work (un ora e mezza prima):
banana: 0 g, 40 c, 2 p
yogurt: 11 g, 25 c, 9 p
noci 20 gr: 13,6 grassi, 1 carb, 2,6 pro


tot: 24 g, 66 c, 13,6 p----533 kcal

Post work:
5 gr di creatina
30 gr di whey isolate 120 kcal


cena (un ora dopo il post work):
100 gr di penne: 4 g, 71 c, 6 pro
150 gr di pollo: 1, 0, 33 pro
tot: 5 g, 71 c, 39 p---485 kcal




pre nanna:
20 gr di caseina 60 kcal
TOT:
51 g, 276 c, 170 pro ---- 2418 kcal
Pareri o consigli? Integro perchè più di così faccio fatica a mangiare escludendo le schifezze..

[Hunterboy]

ciao! l'ultimo pasto potresti saltarlo cosi tagli 20gr, poi nella cena potresti aumentare i carboidrati..Poi se non aumenti di peso da parecchio, l'unica via è quella di aumentare le calorie..

[brosgym]

E/o rivedere l'allenamento

[marco991]

Per l'allenamento sono piuttosto sicuro che vada più che bene perché ho delle schede mirate di un personal trainer, al limite comunque posterò in sezione adeguata per quello grazie!

ciao! l'ultimo pasto potresti saltarlo cosi tagli 20gr, poi nella cena potresti aumentare i carboidrati..Poi se non aumenti di peso da parecchio, l'unica via è quella di aumentare le calorie..

Quindi sono troppe proteine??
comunque in effetti forse sono un po' basso di carboidrati, devo alzarmi di molto?
Invece le proteine dove altro potrei calarle? Nel pre notte mi sono essenziali o quasi perché quelle 7 ore che dormo se non le prendo mi sveglio con una fame incredibile e mi sento molto più debole..

[Miky41]

A meno che tu non intenda le Bic, dubito che 100 g di penne abbiano solo 17 g di carbo

[marco991]

A meno che tu non intenda le Bic, dubito che 100 g di penne abbiano solo 17 g di carbo

Oddio scusate ho invertito i due numeri, ho corretto tutto avevo sbagliato anche i grassi del pollo
Ma dove sbaglio quindi? Troppe proteine o dovrei semplicemente mangiare ancora di più?!