Un giorno massa e un giorno definizione.

[Stan]

Se facessi un giorno massa e un giorno definizione, per mettere meno grasso possibile? O una settimana massa e una settimana definizione? Insomma qual è il limite di un ciclo per essere efficace?

[claudio96]

secondo mè è più efficace questo protocollo:
colazione: definizione
spuntino della mattina: massa
pranzo: massa
spuntino pomeridiano: definizione
cena: massa
pre-nanna: definizione

[Giampo93]

Esistono ciclizzazioni simili,ad esempio la abcde che opera,se non erro,su due settimane. Poi c'è chi diminuisce le calorie nei giorni off,chi nel weekend (o solo la domenica) fa una sorta di "scarico" dei carboidrati...insomma,varie possibilità,tutte però efficaci solo relativamente,soprattutto se si è principianti. Quel che conta sono le calorie distribuite su base almeno settimanale, senza troppa rilevanza sulla distribuzione.

Se non vuoi sporcarti e magari hai già una bf altina,normocalorica/leggera iper da fonti pulite,eventualmente del cardio

[Stan]

secondo mè è più efficace questo protocollo:
colazione: definizione
spuntino della mattina: massa
pranzo: massa
spuntino pomeridiano: definizione
cena: massa
pre-nanna: definizione

Battuta scontatissima.

[salvo 72]

Non tutti rispondiamo solo stesso modo ...sarebbe da capire piu' nel dettaglio la tua situazione , ( h-peso -bf ) per poter dare un consiglio piu' mirato