Troppa frutta nella mia dieta massa ?

[KTM_95100]

Ciao a tutti, dopo un po' di tempo ho perfezionato la mia dieta. Tuttavia ho ancora alcuni dubbi. Ecco i miei dati e la mia dieta:
ETA': 25 anni - PESO: 58,4 Kg - ALTEZZA: 175 cm - GDA: 3300 Kcal - FISICO: Ectomorfo


COLAZIONE

	Kcal	Fat	Carbo	Pro
65gr Fiocchi di Avena	242	4,5	38,2	8,8
170gr Yogurt Fage Total 0%	97	0	6,8	17,5
21gr Mandorle	124	10,6	1,9	4
1 Banana (circa 110gr)	98	0,4	25,1	1,2
1 Pera (circa 120gr)	7	0,1	18,5	0,5

SPUNTINO

	Kcal	Fat	Carbo	Pro
2 gallette di riso multicereali (13,4gr)	52	0,4	10,4	1,2
1 Carota (circa 108gr)	44	0,3	10,3	1
30gr Anacardi	178	13,2	9,1	5,5
28gr Whey Isatori WPI	106	0,4	1,4	24

PRANZO

	Kcal	Fat	Carbo	Pro
Pasta (circa 250gr)	898	5	175,5	33,7
1 cucchiaio di Olio	119	13,5	0	0
Carne di manzo (circa 70gr)	201	13,7	0	18,4
Melone giallo (circa 260gr)	94	0,4	23,6	1,4

SPUNTINO

	Kcal	Fat	Carbo	Pro
200gr Lattuga	44	0,4	6	3
200gr Pomodorini	36	0,4	7,8	1,8
1 Cetriolo (circa 150gr)	18	0,2	3,2	0,9
15gr Noci	101	9,6	0,9	2,6
Albume d'uovo (circa 40gr)	21	0,1	0,3	4,3

CENA / POST WORKOUT

	Kcal	Fat	Carbo	Pro
105gr Riso	365	0,7	82,2	7,1
Petto di pollo (circa 50gr)	98	3,9	0	14,8
2 fette di pancarrè integrale	122	2,6	17,8	5
Fesa di tacchino (circa 70gr)	78	0,4	0	17,2
Scarola (circa 120gr)	20	0,2	4	1,5

	Kcal	Fat	Carbo	Pro
TOTALE	3252	81,2gr	448,4gr	175,8gr
		23%	55%	22%

Questra è la mia dieta nei giorni ON. Nei giorni OFF è leggermente differente: nel pomeriggio sostituisco l'albume con tonno/sgombro/salmone/bresaola; nella cena elimino riso e pollo e raddoppio le fette di pancarrè e aggiungo 80gr di albume.
Come vi pare la mia dieta ? Pareri ? Il mio grosso dubbio è la troppa frutta presente a pranzo. Di quanto ho letto, bisogna limitare la frutta perchè fa incrementare il tessuto adiposo.

[turtuv]

Il mio grosso dubbio è la troppa frutta presente a pranzo. Di quanto ho letto, bisogna limitare la frutta perchè fa incrementare il tessuto adiposo.

Dove lo hai letto scusa? La frutta è un alimento come gli altri, con i suoi valori nutrizionali. La fai rientrare nei macro come qualunque altro cibo, ovviamente senza mangiartene in quantità esagerate per via del fruttosio. Ma 2 fettine di melone giallo non sono niente, altro che troppa

[claudio96]

se il fruttosio non ti dà problemi digestivi non ci vedo grossi problemi a mangiare 500 gr. di frutta/giorno, piuttosto darei una bella limata ai grassi.

[Manx]

qualsiasi cibo fa aumentare il "tessuto adiposo"...

[KTM_95100]

Avevo letto che in generale la frutta non va presa durante i pasti principali perché fa alzare l'insulina.
Sui grassi, pure io penso che 65 gr di frutta secca siano eccessivi ma se li riduco come faccio a raggiungere la mia GDA?

[turtuv]

I grassi puoi dividerli come vuoi, Claudio intendeva che devi limare la quota totale. Sono troppi per il tuo peso. Cerca di mantenerti tra 50-60gr.

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[Manx]

Anche le pro sono belle altine...

[robybaggio10]

Ma perche' i grassi vi spaventano cosi' tanto? Che problemi volete che diano ad un quasi hp-20? Immagino quanta massa grassa abbia...

[Manx]

Ma perche' i grassi vi spaventano cosi' tanto? Che problemi volete che diano ad un quasi hp-20? Immagino quanta massa grassa abbia...

per la sua stazza credo siano meglio 200 kal in piu' dai carbo

[robybaggio10]

per la sua stazza credo siano meglio 200 kal in piu' dai carbo

Basta limare un pelo le proteine, che come hai detto, sono un po' altine.

[turtuv]

Anche le pro sono belle altine...

Si, avevo guardato solo i grassi per rispondere a quello che aveva detto claudio

Ma perche' i grassi vi spaventano cosi' tanto? Che problemi volete che diano ad un quasi hp-20? Immagino quanta massa grassa abbia...

E chi ha parlato di paura? Ma quella quota mi sembra alta e non ne vedo il motivo. A maggior ragione che è HP-20 può tenere i grassi normali a 0.8/1gr e prendere le calorie in più dai carbo. I grassi più alti semmai li vedo meglio in ipocalorica se si vogliono tenere i carbo abbastanza bassi, ma sono preferenze. In questo contesto comunque mi sembra insensato tenerli a quelle quote.

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[Miller]

si ma sta a già 450g di carbo, perché abbassare i grassi per i carbo? 500g o oltre non sono una quota "alta"?

[claudio96]

si ma sta a già 450g di carbo, perché abbassare i grassi per i carbo?

perchè sono quelli che fanno crescere la massa muscolare, sopratutto per ectomorfo....
1 gr./kg di grassi basta e avanza per favorire l'assorbimento delle vitamine liposolubili e supportare le varie funzioni ormonali

[Miller]

Anche prendendo per buona sta cosa... 450g non bastano?

[claudio96]

Anche prendendo per buona sta cosa... 450g non bastano?

io sto a 550-600 e ne mangerei ancora

scherzi a parte, da quando ho incrementato l'apporto di cho (da 400/450 a 550/600) a parità di calorie (ho ridotto molto i grassi) ho notato una crescita e energia decisamente migliore