Prima dieta per massa

[Elgaldil]

Ok ora la posto grazie!
Quindi traducendo ciò che hai detto ho molta massa grassa non moltissima in termini assoluti, non sei sovrappeso infatti, ma ne hai "troppa" in relazione alla massa magra
per tanto è inutile aumentare le kcal in Bulk più che inutile controproducente
vado in normo per vedere se riesco a trasformare la massa grassa in muscolo. L'obiettivo sarebbe rimanere nello stesso peso ma acquisire muscolo
in buona sostanza... Detta un po alla grezza... Si XD

.

[DR. CACARELLA]

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=449086 ho messo l allenamento attuale

[Elgaldil]

Come ti ho detto di la rivedi la dieta al ribasso (max 2500kcal)

[Manx]

Come ti ho detto di la rivedi la dieta al ribasso (max 2500kcal)

per me sono troppe anche nei giorni on... io scenderei ancora...

[Elgaldil]

per me sono troppe anche nei giorni on... io scenderei ancora...

probabilmente hai ragione Manx, ma io opterei per un approccio "soft"
buttando giu una dieta pulita a 2400/500 si renderà conto che è già una discreta dose di cibo (non da fame insomma, per la sua stazza) e gli sarà più facile regolarsi anche in negativo. Rimane il fatto che la mia è solo un'indicazione generale, il set point calorico lo può trovare solo lui provando...
pero deve riportare qui una dieta più sensata in termini di kcal totali, inutile discutere su una iper in questo momento

[Manx]

si' ovviamente come primo step va bene, ma 3500 kal nemmeno da morto

[Elgaldil]

si' ovviamente come primo step va bene, ma 3500 kal nemmeno da morto

Ovvio. Sono quote che molti di noi non vedono neanche in pieno bulk ...pulite (quindi senza mezza teglia di tiramisù ) non credo neanche che riuscirei a mangiarle facilmente

[DR. CACARELLA]

Bhe claudio diceva che mangia molto di più quindi pensavo di fare i calcoli giusti!
Ma scusate perché devo scendere così tanto mi spiegate gentilmente? se il mio metabolismo giornaliero è 2736 kcal/g?
se scendo a 2400 non perdo sia massa grassa che magra?

ps manx hai una firma illegale troppo grande!!

[Manx]

Bhe claudio diceva che mangia molto di più quindi pensavo di fare i calcoli giusti!
Ma scusate perché devo scendere così tanto mi spiegate gentilmente? se il mio metabolismo giornaliero è 2736 kcal/g?
se scendo a 2400 non perdo sia massa grassa che magra?

ps manx hai una firma illegale troppo grande!!

senza nessunissima offesa, ma mi baso su quello che vedo... ovvero...non hai minimamente massa magra... io rivedrei anche i calcoli che hai fatto, perchè non mi convincono per nulla...

[Elgaldil]

Il fatto è che le formule di calcolo del TDEE sono pure approssimazioni basate su medie statistiche incrociate con alcuni calcoli. Ciò significa che, pur se calcolato in 2700 kcal/die, il tuo TDEE molto probabilmente differirà da quella cifra... Di poco o di molto, in più o in meno. L'unica via è sperimentare...
Ti stiamo dicendo di "partire basso" perché, mediamente, su individui nella tua situazione (con poca massa magra e che stanno appena iniziando ad allenarsi) il fabbisogno calorico giornaliero risulta in effetti ben più basso di quello stimato a partire dalle varie formule e si aggira tra i 2200 e i 2500, difficilmente di più. È una stima empirica basata sull'esperienza.

esempio: io sono più vecchio di te e anche un po più leggero, ma al netto i kg di lbm sono sicuramente più alti, inoltre mi alleno da anni (tra running e pesi) e sto in normo tra i 2500 e i 2600 (suppergiù, dipende anche da quanto corro nei vari periodi). Capisci da solo che è abb. difficile che il tuo TDEE sia più alto in questo preciso momento.

detto questo. Nella tua situazione (allenandoti con criterio) la massa magra avrà comunque giovamento (a meno tu non stia alla fame) perché è così sottotono che tenderà all'adattamento in ogni caso, mentre se anche fossi in leggera ipocalorica non potresti che trarre giovamento dalla perdita di un po di adipe.

...questo spero esplichi il più possibile il senza nessuna offesa di Manx

[claudio96]

Bhe claudio diceva che mangia molto di più quindi pensavo di fare i calcoli giusti!

aspetta....come ti ho già scritto qualche giorno fà è un confronto che non ha senso.....non puoi fare questi paragoni.
io ho una storia un po' particolare alle spalle (sottopeso neanche tanto leggero), facevo sport di endurance fin da piccolo e per questo ho il metabolismo che è una fornace....io riesco stare sopra le 4000 cal. e 600 gr. carbo al giorno senza ''ingrassare'' minimamente, ma se tu provi a fare una cosa del genere prevedo conseguenze catastrofiche

vista la tua situazione una dieta bilanciata bene attorno alle 2400 calorie (come dicevano giustamente Elgaldil e Manx) con alimenti ''puliti'' e assunti nei momenti giusti dovrebbe essere la soluzione migliore per tè in questo momento

[DR. CACARELLA]

aspetta....come ti ho già scritto qualche giorno fà è un confronto che non ha senso.....non puoi fare questi paragoni.
io ho una storia un po' particolare alle spalle (sottopeso neanche tanto leggero), facevo sport di endurance fin da piccolo e per questo ho il metabolismo che è una fornace....io riesco stare sopra le 4000 cal. e 600 gr. carbo al giorno senza ''ingrassare'' minimamente, ma se tu provi a fare una cosa del genere prevedo conseguenze catastrofiche

vista la tua situazione una dieta bilanciata bene attorno alle 2400 calorie (come dicevano giustamente Elgaldil e Manx) con alimenti ''puliti'' e assunti nei momenti giusti dovrebbe essere la soluzione migliore per tè in questo momento

ok cercherò tramite il programam di fare una dieta simile poi la aggiustiamo insieme grazie mile punto sui 2400 con le propriozioni 26% pro 60 carbo 14 gras

[Elgaldil]

ok cercherò tramite il programam di fare una dieta simile poi la aggiustiamo insieme grazie mile punto sui 2400 con le propriozioni 26% pro 60 carbo 14 gras

Ti è più facile tenere le proporzioni in grammi vedrai ...fai un classico:
2 gr X kg corporeo PRO
0,8/1 gr X kg FAT
il resto CHO
(circa)

[claudio96]

ok cercherò tramite il programam di fare una dieta simile poi la aggiustiamo insieme grazie mile punto sui 2400 con le propriozioni 26% pro 60 carbo 14 gras

ok, segui i consigli che ti ha dato Elgaldil sulla ripartizione dei macro senza ''scervellarti'' con percentuali varie.
cerca di raggruppare la maggior parte dei carbo attorno al WO (sopratutto post) e di evita di associare grosse quantità di grassi a grosse quantità di carbo nello stesso pasto che nel tuo caso sarebbe deleterio

[DR. CACARELLA]