Prima dieta per massa

[DR. CACARELLA]

Mi alleno da settembre solo che 13 giorni son dovuto andare all'estero quindi femro completo
Età 27
altezza 179cm
peso 76kg
BMR 1824
tid 182
ml 2189kcal
METABOLISMO TOTALE GIORNALIERO 2736 kcal/g da aggiungere 25% perché sono tra ecto e meso al massimo dopo il primo mese aggiungo kcal se c'è bisogno

3420kcal giornaliere


Proporzioni: proteine: 26%, carboidrati: 60%, grassi: 14%.

Uso pane integrale quindi scendo delle giuste kcal Consigli o magari mi dite cosa sostituire? Devo fare variazioni nei giorni in cui non mi alleno? (non credo)

Edit: sono uno studente quindi non ho problemi di orari, vita sedentaria dato che devo pasare molte ore sulla sedia, mi alleno 4 volte a settimana ed uso un allenamento specifico composto da 10 mesocicli in cui faccio ipertrofia preparazione forza forza ecc pensavo di usare cicli di creatina monoidratata quando inizierò la fase ipertrofica/forza

[claudio96]

non si vede niente

[DR. CACARELLA]

non si vede niente

ho risolto

[claudio96]

Mi alleno da settembre solo che 13 giorni son dovuto andare all'estero quindi femro completo
Età 27
altezza 179cm
peso 76kg
BMR 1824
tid 182
ml 2189kcal
METABOLISMO TOTALE GIORNALIERO 2736 kcal/g da aggiungere 25% perché sono tra ecto e meso al massimo dopo il primo mese aggiungo kcal se c'è bisogno

3420kcal giornaliere


Proporzioni: proteine: 26%, carboidrati: 60%, grassi: 14%.

Uso pane integrale quindi scendo delle giuste kcal Consigli o magari mi dite cosa sostituire? Devo fare variazioni nei giorni in cui non mi alleno? (non credo)

Edit: sono uno studente quindi non ho problemi di orari, vita sedentaria dato che devo pasare molte ore sulla sedia, mi alleno 4 volte a settimana ed uso un allenamento specifico composto da 10 mesocicli in cui faccio ipertrofia preparazione forza forza ecc pensavo di usare cicli di creatina monoidratata quando inizierò la fase ipertrofica/forza

metti una fonte proteica decente a colazione (albumi, yogurt greco, pro in polvere), togli la frutta dal pranzo e mettila a colazione.
inoltre vedrei meglio dei fiocchi di avena a colazione, al posto delle fette biscottate.

il pre-nanna, cosi' come lo fai, lo vedo abbastanza inutile

i calcoli dei grassi sono sbagliati.....il tonno sgocciolato non ha 0 gr. di grassi, 250 gr. di carne in media ha ben oltre 2,5 gr. e un bicchiere di latte parzialmente scremato ha più di 0,1 gr. (altrimenti non si chiamerebbe PARZIALMENTE scremato )

il pasto dopo l'allenamento qual'è?

[DR. CACARELLA]

metti una fonte proteica decente a colazione (albumi, yogurt greco, pro in polvere), togli la frutta dal pranzo e mettila a colazione.
inoltre vedrei meglio dei fiocchi di avena a colazione, al posto delle fette biscottate.

il pre-nanna, cosi' come lo fai, lo vedo abbastanza inutile

i calcoli dei grassi sono sbagliati.....il tonno sgocciolato non ha 0 gr. di grassi, 250 gr. di carne in media ha ben oltre 2,5 gr. e un bicchiere di latte parzialmente scremato ha più di 0,1 gr. (altrimenti non si chiamerebbe PARZIALMENTE scremato )

il pasto dopo l'allenamento qual'è?

solitamente dopo che mi alleno ceno perché vado in palestra verso le 19, ora vedo di sistemare quante pr dovrei prendere a colazione quindi?

[claudio96]

il pasto successivo all'allenamento dovrebbe essere composto da carboidrati a medio/alto IG e proteine, limitando grassi e fibre.....perció togli l'olio dalla cena e aumenta la pasta (almeno 150 gr.....l'ideale sarebbe riso bianco )

per la colazione direi almeno 20 grammi di proteine nobili


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[DR. CACARELLA]

i 25gr di proteine che avevo nell'immagine non vanno bene perché non sono proteine nobili?

non ho capito come impostare la colazione se togliere latte e biscottate e mettere albume/yogurt greco + fiocchi d'avena e frutto

[claudio96]

i 25 che avevo nell'immagine non vanno bene perché non sono proteine nobili?

non ho capito come impostare la colazione se togliere latte e biscottate e mettere albume/yogurt greco + fiocchi d'avena e frutto

si, hai solo 10 gr. di proteine nobili dal latte....

io farei porridge di avena con yogurt greco+frutta di stagione ;-)


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[DR. CACARELLA]

si, hai solo 10 gr. di proteine nobili dal latte....

io farei porridge di avena con yogurt greco+frutta di stagione ;-)


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Ah ma quindi mischio yogurt frutta ed avena senza latte e senza cuocere nulla ok leggendo porridge già m'immaginavo la padella sul fuoco

potresti mettere la tua dieta gentilmente così magari prendo spunto?

[claudio96]

Ah ma quindi mischio yogurt frutta ed avena senza latte e senza cuocere nulla ok leggendo porridge già m'immaginavo la padella sul fuoco

potresti mettere la tua dieta gentilmente così magari prendo spunto?

puoi fare il porridge anche con acqua e aggiungere yogurt+frutta alla fine.

non ha senso che scrivo quello che mangio io perchè: 1) mangio piú di tè e in modo completamente diverso 2) ogni corpo ha bisogno della "sua dieta"....siamo tutti diversi e quello che va bene per mè probabilmente non va bene per tè


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[2manyskills]

Claudio potresti scrivere la preparazione esatta del porridge che fai? Grazie (tipo ricetta di nonna pina per intenderci)

[claudio96]

Claudio potresti scrivere la preparazione esatta del porridge che fai? Grazie (tipo ricetta di nonna pina per intenderci)

facilissimo....metto 100 gr. di fiocchi di avena in una ciotola, verso sopra acqua in ebollizione (uso un bollitore elettrico per risparmiare tempo ), aspetto 2-3' fino a quando l'acqua è stata assorbita dai fiocchi e alla fine aggiungo il resto mescolando (in base alla voglia....yogurt greco, dolcificante, frutta fresca a pezzetti, frutta secca, burro di arachidi,cacao amaro,cannella....ecc.)

[2manyskills]

facilissimo....metto 100 gr. di fiocchi di avena in una ciotola, verso sopra acqua in ebollizione (uso un bollitore elettrico per risparmiare tempo ), aspetto 2-3' fino a quando l'acqua è stata assorbita dai fiocchi e alla fine aggiungo il resto mescolando (in base alla voglia....yogurt greco, dolcificante, frutta fresca a pezzetti, frutta secca, burro di arachidi,cacao amaro,cannella....ecc.)

grazie mille!!!

[DR. CACARELLA]

puoi fare il porridge anche con acqua e aggiungere yogurt+frutta alla fine.

non ha senso che scrivo quello che mangio io perchè: 1) mangio piú di tè e in modo completamente diverso 2) ogni corpo ha bisogno della "sua dieta"....siamo tutti diversi e quello che va bene per mè probabilmente non va bene per tè


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stavo pensandoma 236g di proteine al giorno non sono troppe dato che peso 76? sono oltre 3g a kg O.o

[claudio96]

stavo pensandoma 236g di proteine al giorno non sono troppe dato che peso 76? sono oltre 3g a kg O.o

allora riduci il tonno negli spuntini (50 gr.) e la carne la sera