Ecco la mia dieta per massa, opinioni e consigli

[barney84]

Sesso Maschio
Eta 32 anni
Altezza 1,87 cm
Peso 83 kg

Colazione:
latte 200 ml
fette biscottate con marmellata 3
yogurt greco magro 170 g

Spuntino:
80 g panino con 80 g di bresaola e rucola

Pranzo:
150g di pasta integrale con 140 g di tonno

Merenda:
yogurt greco magro 150g
3 gallette di mais

Cena:
150g di petto di pollo con verdure lessate

Pre nanna:
2 noci e 200 di fiocchi di latte

Ovviamente con delle alternative ad alcuni pasti, tacchino, crudo ed altro

[panatta sport]

Dovresti calcolare le calorie mancano i grassi,mandorle,olio evo,inoltre potresti alternare il pollo con del pesce fresco,il tutto magari con un contorno.

[barney84]

diciamo 3600 carboidrati e 150 proteine

[Maoky Mori]

Scrivi anche il tipo di pane e fette biscottate, se integrali ancora meglio!
Stessa cosa per il latte, se è parzialmente scremato it's ok.
Così a occhio i grassi sembrano pochi, non sottovalutarli - quelli buoni si intende.