PRIMA dieta in assoluto - Obiettivo aumento di peso

[Manx]

nella tua condizione la cosa piu' facile sarebbe eliminare gli spuntini e recuperare le kal perse nei 3 pasti principali, o in 1-2 di essi... anche il prenanna puo' benissimo essere eliminato.

[claudio96]

Ragazzi apprezzo molto i vostri commenti e i suggerimenti che mi date
E' difficile far quadrare tutto nella giornata soprattutto per far conciliare le cose col lavoro e le cose si complicano ulteriormente dato che è il mio primo approccio ad una vera dieta quindi ancora non conosco di preciso tutti i valori dei cibi ecc ecc. Purtroppo ripeto, sto pure fuori tutto il giorno quindi non posso tornare a casa a mangiare o fare spuntini decenti preparandomi qualcosa. Devo portarmi tutto appresso. Siate clementi eheheh



Grazie mille apprezzo molto.

Andiamo per gradi allora :

COLAZIONE : devo comprare gli albumi in brick ancora. Non mi va di "sprecare" le uova per adesso quindi accantono questa opzione per il momento. Per il resto potrebbe andare bene allora Yogurt greco (170g) + Fiocchi di riso e frumento ? Sempre 70g? Fage+fiocchi va bene

MERENDA : allora il problema principale è questo. Ho solo 30 minuti di pausa quindi posso mangiare dalle 11:30 fino alle 12:00 e poco più , dopo mi tocca caricare il furgone quindi poi l'altra pausa è alle 14:30 dove posso mangiare "liberamente" (si fa per dire) sempre sul furgone. Dalle 13:00 alle 14:00 corro e carico pacchi pesanti per tutto il tempo (faccio il trasportatore) quindi non mi sembra opportuno fare un pasto sostanzioso. Preferisco farlo dopo (verso le 14:20 appunto) con calma quando ho la pausa più lunga....o sbaglio? io farei la stessa cosa, trasportare pacchi un pasto pesante sullo stomaco non è il massimo


Purtroppo qui da me dove faccio di solito spesa non c'è lo Yogurt 0% . Posso mantenere solo mela e mandorle sempre in quelle quantità? allora lascia lo yogurt intero e togli le mandorle per limitare i grassi

PRANZO : Lascio il panino integrale (?) e aggiungo 2 fettine da 100g l'una di petto + verdura. Questo penso si possa fare. Preparo a casa e metto in una vaschetta. Per quanto riguarda l'olio lo produco da me quindi non so che valori nutrizionali possa avere , comunque ce ne metto un filo e via...non vorrei sbattermi troppo con questa dieta e stare lì fissato a pesare anche i peli , se avessi tempo lo farei volentieri ma corro tutto il giorno purtroppo. va benissimo, l'olio di oliva ha sempre li stessi valori nutrizionali

Dalle 14:30 c'è una finestra temporale di 5 ore e mezza prima che io vada in palestra. Verso che ora mi consigliate di mettere lo spuntino e cosa mangiare? Avevo pensato a WASA e Tonno perchè alla fine sono facili da portare appresso dato che come detto sto fuori tutto il giorno. tonno al naturale+Wasa va bene

CENA : Allora...il riso avevo pensato di metterlo a pranzo visto che è facile da preparare la sera prima e facile da portare. Ma mangi il riso o il panino a pranzo? deciditi


Non mi va di mangiare riso pure la sera. Stessa cosa per il pollo. A me serve qualcosa di facile e veloce da preparare anche perchè quando torno alle 22:00 mettersi a cucinare a quell'ora significa mangiare alle 23:00 tra una cosa e l'altra...e poi non sono un espertissimo di cucina quindi se mi date cibi molto complessi da fare mi impappino e non voglio stressare troppo mia madre poverina dicendogli fai questo fai quello...

potresti fare del merluzzo surgelato (5 minuti al microonde) con gallette di riso oppure patate lesse preparate il giorno prima

PRE-NANNA : sinceramente l'avevo messo per arrivare alla quota calorica e dei macro prefissata (2500Kcal circa)...se voglio mettere su peso !

se non riesci a arrivare a 2500 cal. negli altri pasti fallo con lo yogurt greco intero e eventualmente qualche mandorla

ho risposto sopra, comunque concordo con Manx....se non hai problemi con la digestione proverei a ''compattare'' le calorie nei pasti principali vista la tua situazione lavorativa

[Grusalag]

nella tua condizione la cosa piu' facile sarebbe eliminare gli spuntini e recuperare le kal perse nei 3 pasti principali, o in 1-2 di essi... anche il prenanna puo' benissimo essere eliminato.

Portarmi un frutto o lo Yogurt o del tonno al lavoro ad esempio non è cosa difficile per uno spuntino veloce . Per il pre-nanna concordo anche io adesso che ci penso. E' troppo a ridosso della cena.

Venendo al dunque : se come dici tu meglio eliminare gli spuntini come ti comporteresti con i 3 pasti nella mia situation ? Esempi pratici ?

ho risposto sopra, comunque concordo con Manx....se non hai problemi con la digestione proverei a ''compattare'' le calorie nei pasti principali vista la tua situazione lavorativa

Allora, in realtà ho avuto diversi disturbi allo stomaco in questi ultimi 2 mesi (ne parlo qui : http://www.bodyweb.com/threads/44832...u%C3%B2-essere) ma credo possa dipendere principalmente dallo stress dopo aver fatto esami e contro-esami vari.

Comunque tornando a noi.

COLAZIONE l'abbiamo sistemata.

MERENDA mela + yogurt (di nuovo?)

PRANZO Ok con panino e blablabla

SPUNTINO Ok !
CENA : nel mio caso corrisponde col post WO . Si hai ragione, riso la sera , è che sto facendo confusione con tutti sti numeri e cibi ... oddio! Non pensavo fosse così difficile

P.S.: in pratica devo mangiare sempre Yogurt greco? non è che ne vada poi tanto pazzo soprattutto al naturale. Di solito metto 2 cucchiaini di zucchero, così è mangiabile. Quello già con la frutta dentro dire che fa schifo è poco

[claudio96]

al posto dello zucchero metti qualche goccia di TIC (o un altro dolcificante liquido) e una spolverata di cannella....fantastico

se compri gli albumi in brick puoi variare con quelli....
pro in polvere non le usi?

[Manx]

Portarmi un frutto o lo Yogurt o del tonno al lavoro ad esempio non è cosa difficile per uno spuntino veloce . Per il pre-nanna concordo anche io adesso che ci penso. E' troppo a ridosso della cena.

Venendo al dunque : se come dici tu meglio eliminare gli spuntini come ti comporteresti con i 3 pasti nella mia situation ? Esempi pratici ?

non ci perdiamo in un bicchier d'acqua...se farai solo 3 pasti...aumenterai le dosi di quello che mangi non mi pare cosi' complicato

[Grusalag]

al posto dello zucchero metti qualche goccia di TIC (o un altro dolcificante liquido) e una spolverata di cannella....fantastico

se compri gli albumi in brick puoi variare con quelli....
pro in polvere non le usi?

La stevia va bene anche per dolcificare?

Per le proteine in polvere un tempo le prendevo mezz'ora prima di andare in palestra ma mesi fa non sapevo neanche cosa fosse un WO dato che non conoscevo bodyweb e di chiacchiere in palestra se ne sentono tante

A sto punto credo che la miglior cosa sia integrare , senza patemi e grattacapi...ma non saprei.

non ci perdiamo in un bicchier d'acqua...se farai solo 3 pasti...aumenterai le dosi di quello che mangi non mi pare cosi' complicato

Quindi pranzo al posto di un panino , 2 ? in uno metto 100g di bresaola e nell'altro la fesa?

[claudio96]

PRIMA dieta in assoluto - Obiettivo aumento di peso

ok per la Stevia.

le proteine (Whey) prendile subito dopo l'allenamento, non prima


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[Manx]

La stevia va bene anche per dolcificare?

Per le proteine in polvere un tempo le prendevo mezz'ora prima di andare in palestra ma mesi fa non sapevo neanche cosa fosse un WO dato che non conoscevo bodyweb e di chiacchiere in palestra se ne sentono tante

A sto punto credo che la miglior cosa sia integrare , senza patemi e grattacapi...ma non saprei.

Quindi pranzo al posto di un panino , 2 ? in uno metto 100g di bresaola e nell'altro la fesa?

il concetto è proprio quello

[jeiko]

Farei 3 pasti belli sostanziosi e magari un pre e post ma dipende dagli orari

[Grusalag]

ok per la Stevia.

le proteine (Whey) prendile subito dopo l'allenamento, non prima

Il mio "dopo l'allenamento" coincide con la cena perché lascio di lavorare alle 19:30/20:00 solitamente quindi arrivo a casa per le 21:30/22:00. Solo il sabato non lavoro e posso gestirmelo come meglio posso...

il concetto è proprio quello

Ah bene. Quindi se di sera ora mangio tipo 200g di pasta ne devo mangiare mezzo chilo d'ora in poi?

Farei 3 pasti belli sostanziosi e magari un pre e post ma dipende dagli orari

Il post coincide con la cena.
Il pre si potrebbe fare, sempre qualcosa di pratico da portare al lavoro

[Manx]

in teoria si', ma hai 3 pasti per ripartire le kal...non mi sembra complesso aumentare i carbo a colazione, a pranzo e poi metterne una buona dose a cena, che ti fa anche da post wo. Io da tre anni faccio solo 3 pasti al giorno (pranzo post wo) per 2 anni ho fatto una IF (2 pasti).

[Grusalag]

in teoria si', ma hai 3 pasti per ripartire le kal...non mi sembra complesso aumentare i carbo a colazione, a pranzo e poi metterne una buona dose a cena, che ti fa anche da post wo. Io da tre anni faccio solo 3 pasti al giorno (pranzo post wo) per 2 anni ho fatto una IF (2 pasti).

Mmmmm capito. Vedrò cosa posso fare. Il problema rimane sempre il pranzo dato che non posso cucinare. Devo portarmi cose appresso e preparare qualcosa la sera...

[turtuv]

in teoria si', ma hai 3 pasti per ripartire le kal...non mi sembra complesso aumentare i carbo a colazione, a pranzo e poi metterne una buona dose a cena, che ti fa anche da post wo. Io da tre anni faccio solo 3 pasti al giorno (pranzo post wo) per 2 anni ho fatto una IF (2 pasti).

Io faccio quasi sempre 3 pasti al giorno, raramente anche 2, e non seguo una IF..non volontariamente almeno

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[jeiko]

In realtà potresti fare tante cose..leggere qualche guida...leggere qualche topic da prendere spunto
Dati i tuoi problemi di gonfiore poi cercherei di non strafare neanche con i carboidrati

[turtuv]

I carbo non sono altissimi e non è detto che siano loro la causa del gonfiore. Comunque io farei come gli è stato consigliato, ciò di fare meno pasti nei momenti a lui più comodi, senza bisogno di fare una vera e propria IF e andare quindi ad infilarsi in "schemi" predefiniti.

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