help me ..alimentazione per la massa

[luigi1993]

Salve a tutti..E' da una settimana che sto iniziando una dieta per aumentare la massa muscolare .. Ho fatto l'esame bia ed è risultato un metabolismo basale di 1212.<br>
Ho 23 anni sono alto 1.72 e peso 61kg ... MASSA MAGRA 49% MASSA GRASSA 51 %<br>
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Volevo far giudicare agli esperti questa dieta perchè ad occhio mi sembra esagerata ( anche se a dire il vero prima non mangiavo quasi nulla rispetto a ciò che devo mangiare ora )<br>
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Allora <br>
MATTINA :<br>
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6 FETTE BISCOTTATE CON LA MARMELLATA O MIELE OPPURE 150 ML DI LATTE PIU' UNA PILA DI PLASMON + UN CAFFE' POCO ZUCCHERO + UN MULTICENTRUM<br>
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META' MATTINA :<br>
70 GR DI PANINO CON 100 GR DI BRESAOLA, SPECK. PROSCIUTTO COTTO, ECC<br>
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( QUI NASCE IL MIO PRIMO QUESITO : VISTO CHE NON SONO ABITUATO A MANGIARE DI META' MATTINA POSSO SOSTITUIRE CIO' CON QUALCHE ALTRA COSA? TIPO UNO YOGURT )?<br>
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PRANZO :<br>
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100/120 GRAMMI DI PASTA CON : <br>
POMODORI FRESCHI OPPURE LEGUMI <br>
SECONDO DI 150 GR A SCELTA TRA :PETTO DI POLLO, CARNI BIANCHE, SIMMENTHAL, SGOMBRO, PESCE AZZURRO, FORMAGGI LIGHT ECC<br>
CONTORNO 3 CUCCHIAI DI OLIO EX DI OLIVA -VERDURE<br>
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SPUNTINO POMERIDIANO = COME META' MATTINA ( QUI RIESCO A MANGIARLO TRANQUILLAMENTE )<br>
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CENA : 250/300 DI PESCE A SCELTA TRA : TOTANO, POLIPO. PESCE AZZURRO, TONNO, SOGLIOLA ECC<br>
ALTERNATIVA : 250 GR DI MANZO MAGRO <br>
CONTORNO A SCELTA TRA ( SEMORE CON EXTTRAVERGINE DI OLIVA )<br>
PANE DI SEGALE<br>
INSALATA<br>
ORTAGGI SOTT OLIO SGOCCIOLATI ECC<br>
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( ALTRO QUESITO : VISTO CHE MI SCOCCIA MANGIARE SEMPRE PESCE, POSSO PRENDERE QUALCHE SECONDO DAL PRANZO TIPO CARNE BIANCA?<br>
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CHE NE DITE ? COME VI SEMBRA?<br>
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PREMETTO CHE PRIMA MANGIAVO POCHISSIMO E SBAGLIATO IN POCHE PAROLE VI DICO CHE LA MIA ALIMENTAZIONE ERA QUESTA ( MATTINA SOLO LATTE, PRANZO POCA PASTA E SECONDO (FRITTURINE ECC) SPUNTINO MERENDINE ECC ED A CENA PETTO DI POLLO , SALSICCIE PATATINE FRITTE ECC<br>
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[luigi1993]

up

[Hunterboy]

ciao! ma l'hai fatta tu questa dieta? cmq servirebbero calorie totali e grammature dei macro, evita di passare di botta da un'alimentazione dove mangi poco e ad una dove mangi di più, fai le cose gradualmente. Inoltre qualche alimento si potrebbe sostituire con altri migliori.. plasmon, verdure sott'olio.. Per lo spuntino puoi anche non farlo, recuperi al massimo negli altri pasti- E' un pò incompleta per darti altri consigli.

[luigi1993]

ciao! ma l'hai fatta tu questa dieta? cmq servirebbero calorie totali e grammature dei macro, evita di passare di botta da un'alimentazione dove mangi poco e ad una dove mangi di più, fai le cose gradualmente. Inoltre qualche alimento si potrebbe sostituire con altri migliori.. plasmon, verdure sott'olio.. Per lo spuntino puoi anche non farlo, recuperi al massimo negli altri pasti- E' un pò incompleta per darti altri consigli.

Nono mi è stata data dal mio istruttore in palestra in quanto è anche un nutrizionista.
Calorie totali non saprei non ci sono scritte. Si sto cercando di andare in modo graduale cercando però di non saltare nessuno dei 5 pasti anche se faccio meno grammatura. Che dici va bene come inizio?
Ho iniziato da una settimana scarsa però il mio peso è invariato xD Vado di fretta vero? Quando potrò vedere i primi miglioramenti?