Ciao a tutti mi sono fatto fare una dieta per mettere massa. Sono un ragazzo di 21 anni alto 194 cm, peso 67/68 chili e ho una massa di grasso tra il 6 e 8%.. Cosa ne pensate?
COLAZIONE
1) 2/3 UOVA STRAPAZZATE + 3 gallette con marmellata
1 yogurt 125gr al natural
2) 3/4 fette biscottate con miele + 50 gr di Cotto + alcune noci + 2 pesche/albicocche
3) Albumi (150ml)
Tuorlo (1/2)
Riso basmati (50gr)
Olio Extra Vergine d’oliva(10gr)
PRANZO
1) 120gr PASTA con pomodoro e grana
PESCE 100/150 gr (VEDI RICETTE)
Verdure a piacere
2) 120gr PASTA con pomodoro e grana
100/150gr CARNE ROSSA (vitello, manzo) alla piastra con spezie
40/50gr di Insalata verde
2) 120gr RISO condimento a piacere
150 gr di POLLO/TACCHINO alla piastra
150gr di CAVOLFIORE/BROCCOLI COTTO condimento a piacere
SPUNTINO
1) 100gr di BRESAOLA + ALCUNE NOCI (POMERIGGIO)
2) 1 yogurt al naturale (250gr) (MATTINO)
CENA
1) 120 gr di Pasta condimento a piacere
150/200 gr di Petto di pollo alla piastra + 1 panino integrale
50/100gr di zucchine/cetrioli/carote anche mix
2) 120 gr di riso condimento a piacere
PESCE 100/150gr condimento a piacere (VEDI RICETTA)
40/60gr di GRANA PADANO/formaggio stagionato
3) CENA POWER
Ingredienti Preparazione
- Pollo (250g)
- Insalata verde (200g)
- Pomodori (2)
- Aglio (1)
- Yogurt fage 0% (1)
- Cetriolo (1)
- Aceto (1 cucchiaio)
Tutto facilissimo da preparare il pollo basta passarlo in padella e
cuocerlo per bene. Insalata e pomodori basta lavarli e tagliarli nel
piatto. Il cetriolo lavarlo per bene e tagliarlo alla julienne con tutta
la buccia.. Metterlo in uno strofinaccio e strizzando per bene fino
all uscita di tutta l acqua.. Poi in un piatto unirlo allo yogurt
insieme all aglio e all aceto.
Frustate tutto... Ecco pronto un buon piatto... Non troppo pesante
ma allo stesso tempo ricco di macronutrienti e micronutrienti.
Condire tutto con olio e peperoncino chi gradisce.
Una variante è la seguente:
Volendo lo si può adagiare su una bella piadina come questa fatta
di albumi e avena istantanea. Un carico di Proteine grassi e carbo!
COLAZIONE
1) 2/3 UOVA STRAPAZZATE + 3 gallette con marmellata
1 yogurt 125gr al natural
2) 3/4 fette biscottate con miele + 50 gr di Cotto + alcune noci + 2 pesche/albicocche
3) Albumi (150ml)
Tuorlo (1/2)
Riso basmati (50gr)
Olio Extra Vergine d’oliva(10gr)
PRANZO
1) 120gr PASTA con pomodoro e grana
PESCE 100/150 gr (VEDI RICETTE)
Verdure a piacere
2) 120gr PASTA con pomodoro e grana
100/150gr CARNE ROSSA (vitello, manzo) alla piastra con spezie
40/50gr di Insalata verde
2) 120gr RISO condimento a piacere
150 gr di POLLO/TACCHINO alla piastra
150gr di CAVOLFIORE/BROCCOLI COTTO condimento a piacere
SPUNTINO
1) 100gr di BRESAOLA + ALCUNE NOCI (POMERIGGIO)
2) 1 yogurt al naturale (250gr) (MATTINO)
CENA
1) 120 gr di Pasta condimento a piacere
150/200 gr di Petto di pollo alla piastra + 1 panino integrale
50/100gr di zucchine/cetrioli/carote anche mix
2) 120 gr di riso condimento a piacere
PESCE 100/150gr condimento a piacere (VEDI RICETTA)
40/60gr di GRANA PADANO/formaggio stagionato
3) CENA POWER
Ingredienti Preparazione
- Pollo (250g)
- Insalata verde (200g)
- Pomodori (2)
- Aglio (1)
- Yogurt fage 0% (1)
- Cetriolo (1)
- Aceto (1 cucchiaio)
Tutto facilissimo da preparare il pollo basta passarlo in padella e
cuocerlo per bene. Insalata e pomodori basta lavarli e tagliarli nel
piatto. Il cetriolo lavarlo per bene e tagliarlo alla julienne con tutta
la buccia.. Metterlo in uno strofinaccio e strizzando per bene fino
all uscita di tutta l acqua.. Poi in un piatto unirlo allo yogurt
insieme all aglio e all aceto.
Frustate tutto... Ecco pronto un buon piatto... Non troppo pesante
ma allo stesso tempo ricco di macronutrienti e micronutrienti.
Condire tutto con olio e peperoncino chi gradisce.
Una variante è la seguente:
Volendo lo si può adagiare su una bella piadina come questa fatta
di albumi e avena istantanea. Un carico di Proteine grassi e carbo!
ma l'hai copiata da qualche sito ? comunque non c'è cosa migliore che imparare le basi e iniziare a fare le cose da sè o se ne hai la possibilità di farti seguire da qualcuno del campo.
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