Problema pancia gonfia

[filippo98]

Salve a tutti, ho cominciato palestra (con alimentazione controllata per mettere massa si intende) da 5 mesi oramai con un aumento di 3 kg di massa magra e di massa magra di piu a meno di 1 kg (partenza da 78 kg) ora ho aumentato l'assunzione di 500 kcal a giorno circa per un totale di 4000 kcal circa e sono aumentato nel giro di un mese di 2 kg e voi direte ora: "embe,tutto nella norma,dov'è il problema?". il problema non è nell'alimentazione ma nell'estetica, ho una pancia che sembra quella di un bevitore di birre (88 cm di circonferenza ed un plico "ombelicale" di 1.5 e leggendo in giro per i vari forum ho capito che non è molto),detto questo la domanda è: come mai mi ritrovo con un pancione nonostante il "poco" (so bene che per essere tirati è tanto quel plico da 1.5) grasso che ho nella zona addominale? quale potrebbe essere il problema?

[Ozn]

Secondo quale pricipio hai aumentato di 500kcal al giorno? Dovrebbero essere al massimo
a settimana
Se hai la pancia gonfia potrebbe essere semplicemente intolleranza a certi alimenti

[filippo98]

Secondo quale pricipio hai aumentato di 500kcal al giorno? Dovrebbero essere al massimo
a settimana
Se hai la pancia gonfia potrebbe essere semplicemente intolleranza a certi alimenti

Mi è stata impostata questa dieta quindi la seguo.. sinceramente non mi sta dando tanti problemi ("ad occhio" intendo ovviamente)
per qanto riguarda l'intolleranza a certi alimenti,come potrei fare per capire quali sono questi alimenti?

[gendarius]

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[gabrycas91]

Salve a tutti, ho cominciato palestra (con alimentazione controllata per mettere massa si intende) da 5 mesi oramai con un aumento di 3 kg di massa magra e di massa magra di piu a meno di 1 kg (partenza da 78 kg) ora ho aumentato l'assunzione di 500 kcal a giorno circa per un totale di 4000 kcal circa e sono aumentato nel giro di un mese di 2 kg e voi direte ora: "embe,tutto nella norma,dov'è il problema?". il problema non è nell'alimentazione ma nell'estetica, ho una pancia che sembra quella di un bevitore di birre (88 cm di circonferenza ed un plico "ombelicale" di 1.5 e leggendo in giro per i vari forum ho capito che non è molto),detto questo la domanda è: come mai mi ritrovo con un pancione nonostante il "poco" (so bene che per essere tirati è tanto quel plico da 1.5) grasso che ho nella zona addominale? quale potrebbe essere il problema?

Ciao, ti rispondo in quanto ho avuto anch'io il tuo stesso problema (in realtà ancora ora ci sto combattendo) e quindi vorrei darti qualche piccolo aiuto per quello che posso, di sicuro non sono un esperto (ce ne sono tanti qua dentro) ma quel poco che ho potuto verificare dalla mia esperienza posso dirtelo.
1 - Mi sembra strano un aumento di 500kcal al giorno tutto in una volta, un aumento troppo repentino;
2 - Appartieni per caso alla categoria dei falsi magri? (fai un search su google e vedi subito di cosa sto parlando)
3 - Fare dei test di intolleranza sarebbe il primo passo da fare per escludere intolleranze alimentari (informati col tuo medico eventualmente)
4 - Auementare 2 kg al mese può funzionare per qualcuno ma non per qualcun'altro, quindi tu devi monitorarti e vedere sulla tua pelle i risultati. Personalmente mi sto trovando bene a fare una leggerissima ipercalorica, nella quale suddivido giorni a kcal alte giorni medi e giorni bassi distribuiti in base all'allenamento che vado a fare quel giorno. Il tutto in modo che nell'arco della settimana ci sia un leggero surplus calorico rispetto al TDEE di 150kcal.
Ciò mi permette di mettere peso MOLTO lentamente (anche solo 100-200 grammi a settimana) quindi anche meno di 1kg al mese, ma rimango molto più pulito.
5 - Non so se l'hai già fatto ma ti consiglio di postare la tua dieta tipo in modo che qualcuno più competente di me possa darti indicazioni utili.

88 cm di circonferenza ed un plico "ombelicale" di 1.5 e leggendo in giro per i vari forum ho capito che non è molto

Un'ultima cosa, questa misurazione chi l'ha fatta? l'hai fatta tu oppure ti sei affidato ad un professionista.

[filippo98]

Ciao, ti rispondo in quanto ho avuto anch'io il tuo stesso problema (in realtà ancora ora ci sto combattendo) e quindi vorrei darti qualche piccolo aiuto per quello che posso, di sicuro non sono un esperto (ce ne sono tanti qua dentro) ma quel poco che ho potuto verificare dalla mia esperienza posso dirtelo.
1 - Mi sembra strano un aumento di 500kcal al giorno tutto in una volta, un aumento troppo repentino;
2 - Appartieni per caso alla categoria dei falsi magri? (fai un search su google e vedi subito di cosa sto parlando)
3 - Fare dei test di intolleranza sarebbe il primo passo da fare per escludere intolleranze alimentari (informati col tuo medico eventualmente)
4 - Auementare 2 kg al mese può funzionare per qualcuno ma non per qualcun'altro, quindi tu devi monitorarti e vedere sulla tua pelle i risultati. Personalmente mi sto trovando bene a fare una leggerissima ipercalorica, nella quale suddivido giorni a kcal alte giorni medi e giorni bassi distribuiti in base all'allenamento che vado a fare quel giorno. Il tutto in modo che nell'arco della settimana ci sia un leggero surplus calorico rispetto al TDEE di 150kcal.
Ciò mi permette di mettere peso MOLTO lentamente (anche solo 100-200 grammi a settimana) quindi anche meno di 1kg al mese, ma rimango molto più pulito.
5 - Non so se l'hai già fatto ma ti consiglio di postare la tua dieta tipo in modo che qualcuno più competente di me possa darti indicazioni utili.


Un'ultima cosa, questa misurazione chi l'ha fatta? l'hai fatta tu oppure ti sei affidato ad un professionista.

si diciamo che posso essere considerato un falso magra (peso 85 kg)ma i plichi sono tutti sotto i 20 mm,l'unico plico che si avvicina ai 20 mm è quello della coscia di 19 mm (circonferenza della mediana,si dice cosi? è di 68 cm) sono MESOmorfo,forse è per quello che il pt che mi segue ha aumentato cosi i kcal,ma non lo so non me ne intendo di queste cose sinceramente
la dieta è strutturata cosi:
Mattina
300 ml latte
100 gr cereali
20 gr marmellata
20 gr di burro di arachidi
Merenda
barretta proteica+2 frutti
Pranzo
160 gr pasta/riso
200 gr carne
20 ml di olio e verdura a volonta
50 gr pane
spuntino
2yogurt+20 gr di proteine+300 gr di frutta+30 gr di creckers
cena
120 pasta/riso
300 carne
100 gr pane
verdura a volonta e 20 gr di olio

[filippo98]

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la metto questa sera,non posso ora