Dieta Per la massa

[gio0101]

Premetto che è solo una bozza.
Questa alimentazione è per mettere massa e accetto consigli su come adeguarla a me stesso.
Alto 1.67 x 70kg ( sono dimagrito ancora )
Vi pubblico delle foto del mio "FISICO" fermo da due anni ...
spero di levare sta pancia comunque...
P.S Un pò di gonfiore dopo aver mangiato 1 piattone di Fagioli e Pane Integrale



Per nutrizione
Colazione : 07:45-09 am
Frutta ( banana o qualunque esclusomela e pera )
Bianco d'uovo x3 cotto senza olio
Fette biscottate integrali
Latte intero o Yogurt greco


Spuntino 10-11 am
Pane o Frutta ( esclusa mela e pera )
Tonno x2 o x3 Al naturale
Frutta secca
Pranzo 13-13:30pm
Riso o Pasta in Q.B 1:5 Integrale
Carne Magra O petto di Pollo Magroscaldato
Insalata Lattuga a volontà condita con Olio evo e sale iodato
Spuntino ( dipende quando devo andaread allenarmi almeno 2 ore prima ) 15-17pm
Pane o Gallette
affettato magro ( bresaola , p.crudo )
Frutta secca ( escluso anacardi )
Spuntino Pre Allenamento non prima di30 minuti
Integratore a base di BCCA + frutta 2/5
Dopo allenamento dopo 10 min.
Integratore Sali minerali e integratoreBCCA 3/5 ((restanti della dose 0,7 g x10kg )
proteine Sierose del latte emaltodestrine( da testare se sono intollerante )
Pane + tonno o tonnacchio (???) o Banana + 2 albume uovo e un tuorlocotti
Cena ( 20:30-21 )
Legumi a quantità Pane integrale ogallette
Affettati magri
Lattuga
Prima di dormire 22-22:30
frutta ( mela o pera )
fiocchi di latte o integratore caseina

Sò che c'è da modificare qualcosa... ma cosa??
Grazie del prezioso aiuto.

[Hunterboy]

Ciao! cosi come hai scritto tu è solo un elenco di alimenti, senza avere un'idea delle grammature diventa poi difficile darti dei consigli soprattutto tramite un forum.. Ma hai già seguito diete? sai grossomodo le basi? il tuo obiettivo deve essere sgrassare e poi eventualmente in altro momento pensare a mettere un pò di massa, ma fino a quando non perdi del grasso non farei diete alte di calorie.
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggi qui, qualche info utile.

[gio0101]

Ciao! cosi come hai scritto tu è solo un elenco di alimenti, senza avere un'idea delle grammature diventa poi difficile darti dei consigli soprattutto tramite un forum.. Ma hai già seguito diete? sai grossomodo le basi? il tuo obiettivo deve essere sgrassare e poi eventualmente in altro momento pensare a mettere un pò di massa, ma fino a quando non perdi del grasso non farei diete alte di calorie.
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggi qui, qualche info utile.

Grazie , leggo assolutamente questo post che mi hai elencato.
Si , devo prima sgrassare e poi successivamente pensare alla massa.
Sono confuso ed inoltre il mio trainer reputa necessario che debba mettere massa... Ma non mi convince per niente.

[Manx]

come dicevo nell'altra discussione che ho chiuso....la dieta è un casotto, non capisco poi perchè come prenanna mela e pera...ma negli altri momenti della giornata no...cosi' come no gli anacardi....ma chi ti ha dato questa roba? non ha né capo né coda...

[gio0101]

come dicevo nell'altra discussione che ho chiuso....la dieta è un casotto, non capisco poi perchè come prenanna mela e pera...ma negli altri momenti della giornata no...cosi' come no gli anacardi....ma chi ti ha dato questa roba? non ha né capo né coda...

Esattamente.. chiedo a voi siete più esperti... tutto qui..

[Manx]

ma te l'ha data qualcuno e hai anche pagato? io mi farei spiegare da lui il motivo di tutte queste anomalie. Cmq leggi il link che ti ha postato hunter e riformula l'alimentazione da capo...

[gio0101]

ma te l'ha data qualcuno e hai anche pagato? io mi farei spiegare da lui il motivo di tutte queste anomalie. Cmq leggi il link che ti ha postato hunter e riformula l'alimentazione da capo...

Esatto... si sto leggendo E riposto qui... Almeno è Fata da me ...