Premetto che è solo una bozza.
Questa alimentazione è per mettere massa e accetto consigli su come adeguarla a me stesso.
Alto 1.67 x 70kg ( sono dimagrito ancora )
Vi pubblico delle foto del mio "FISICO" fermo da due anni ...
spero di levare sta pancia comunque...
P.S Un pò di gonfiore dopo aver mangiato 1 piattone di Fagioli e Pane Integrale
![](http://176.31.188.244/MieiProgressi/20161012_203048.jpg )
![](http://176.31.188.244/MieiProgressi/20161012_203123.jpg )
Per nutrizione
Colazione : 07:45-09 am
Frutta ( banana o qualunque esclusomela e pera )
Bianco d'uovo x3 cotto senza olio
Fette biscottate integrali
Latte intero o Yogurt greco
Spuntino 10-11 am
Pane o Frutta ( esclusa mela e pera )
Tonno x2 o x3 Al naturale
Frutta secca
Pranzo 13-13:30pm
Riso o Pasta in Q.B 1:5 Integrale
Carne Magra O petto di Pollo Magroscaldato
Insalata Lattuga a volontà condita con Olio evo e sale iodato
Spuntino ( dipende quando devo andaread allenarmi almeno 2 ore prima ) 15-17pm
Pane o Gallette
affettato magro ( bresaola , p.crudo )
Frutta secca ( escluso anacardi )
Spuntino Pre Allenamento non prima di30 minuti
Integratore a base di BCCA + frutta 2/5
Dopo allenamento dopo 10 min.
Integratore Sali minerali e integratoreBCCA 3/5 ((restanti della dose 0,7 g x10kg )
proteine Sierose del latte emaltodestrine( da testare se sono intollerante )
Pane + tonno o tonnacchio (???) o Banana + 2 albume uovo e un tuorlocotti
Cena ( 20:30-21 )
Legumi a quantità Pane integrale ogallette
Affettati magri
Lattuga
Prima di dormire 22-22:30
frutta ( mela o pera )
fiocchi di latte o integratore caseina
Sò che c'è da modificare qualcosa... ma cosa??
Grazie del prezioso aiuto.
Questa alimentazione è per mettere massa e accetto consigli su come adeguarla a me stesso.
Alto 1.67 x 70kg ( sono dimagrito ancora )
Vi pubblico delle foto del mio "FISICO" fermo da due anni ...
spero di levare sta pancia comunque...
P.S Un pò di gonfiore dopo aver mangiato 1 piattone di Fagioli e Pane Integrale
![](http://176.31.188.244/MieiProgressi/20161012_203048.jpg )
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Per nutrizione
Colazione : 07:45-09 am
Frutta ( banana o qualunque esclusomela e pera )
Bianco d'uovo x3 cotto senza olio
Fette biscottate integrali
Latte intero o Yogurt greco
Spuntino 10-11 am
Pane o Frutta ( esclusa mela e pera )
Tonno x2 o x3 Al naturale
Frutta secca
Pranzo 13-13:30pm
Riso o Pasta in Q.B 1:5 Integrale
Carne Magra O petto di Pollo Magroscaldato
Insalata Lattuga a volontà condita con Olio evo e sale iodato
Spuntino ( dipende quando devo andaread allenarmi almeno 2 ore prima ) 15-17pm
Pane o Gallette
affettato magro ( bresaola , p.crudo )
Frutta secca ( escluso anacardi )
Spuntino Pre Allenamento non prima di30 minuti
Integratore a base di BCCA + frutta 2/5
Dopo allenamento dopo 10 min.
Integratore Sali minerali e integratoreBCCA 3/5 ((restanti della dose 0,7 g x10kg )
proteine Sierose del latte emaltodestrine( da testare se sono intollerante )
Pane + tonno o tonnacchio (???) o Banana + 2 albume uovo e un tuorlocotti
Cena ( 20:30-21 )
Legumi a quantità Pane integrale ogallette
Affettati magri
Lattuga
Prima di dormire 22-22:30
frutta ( mela o pera )
fiocchi di latte o integratore caseina
Sò che c'è da modificare qualcosa... ma cosa??
Grazie del prezioso aiuto.
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