Dieta Massa

[2manyskills]

Salve volevo al volo una delucidazione. Sto intraprendendo nuovamente la via dell'ipertrofia dopo aver iniziato in iper e avendo affrontato un successivo periodo in ipo (estate).
Detto ciò sono alto 173 e peso 66 circa. Ho 26 anni. Volevo sapere innanzitutto se sto approcciando il tutto in maniera corretta.
Il mio tdee è 2178.
ho stimato un aumento mensile di circa 5000kcal per metter massa gradualmente ed in maniera pulita. Quindi 175kcal in più al giorno per un totale di 2353kcal.
Van bene così ripartite?

	Grammi	Kcal
Pro	117	468
Cho	323	1294
Grassi	65	591

E' giusto in massa tenere le pro non tanto alte (quindi circa 1,8gr*kg) e i grassi a circa 1gr*kg?
Per quanto riguarda una possibile ciclizzazione

Giorno	Kcal	Cho	Pro	Grassi
ON	2600	357	117	78
ON	2600	357	117	78
OFF	2000	275	117	48
ON	2600	357	117	78
ON	2600	357	117	78
OFF	2000	275	117	48
OFF	2000	275	117	48
Media	2343	322	117	65

Può andare bene? o meglio abbassare i grassi nei giorni on e alzarli negli off? Non so perchè ma 48gr nei gorni off mi sembran pochini.

Grazie mille

[2manyskills]

up

[kalokagathia]

A me pare un a casaccio sta ciclizzazione. Cioè o fai i giorni off a kcal più alte, o i giorni on. Altrimenti puoi inserire dei giorni medi. Inoltre grassi e carbo alti insieme non è una buona idea, o l'uno o l'altro. Io una manciata di pro in più ce la butterei.

[2manyskills]

Scusa ma deve aver copiato male dal foglio excel.... ovviamente nei giorni ON le calorie son a 2600 e in quelli OFF a 2000.. Quindi alzo poco le proteine e diminuisco i grassi nell'on e li alzo nell'off giusto?
Per il resto è ok? Quantità di kcal etc? Inoltre i carboidrati consigli di assumerli nella prima parte della giornata o maggiormente nella seconda? (quindi pre e post wo) ? Grazie

[kalokagathia]

Negli on terrei i grassi sui 40-50, negli off anche 80-90.
Le kcal dipende... adesso a quanto stai? Inizia così e se non aumenti alzale gradualmente. Potresti ridurre di un 200 la differenza on-off, anche perchè a 2600 siamo a 400g di carbo, manco pochi se non ci sei abituato.

[2manyskills]

Grazie mille!.
Mi aiuteresti a capire come posso modificare queste dieta?

COLAZIONE	Cho	Pro	Grassi	Kcal
20gr Whey	1,8	16	1,1	113
60gr Crema di riso	55,09	8,4	1	270,2
	56,89	24,4	2,1	383,2
Spuntino	Cho	Pro	Grassi	Kcal
20gr Mandorle	4	4,4	10,2	116,2
200gr Mela	28	0	0	104
	32	4,4	10,2	220,2
PRANZO	Cho	Pro	Grassi	Kcal
150gr Pasta	105,3	19,5	2,25	519
100gr Petto di pollo	0	21,23	2,59	114
2 cucchiai EVO	0	0	27	238
Verdura a volontà
	105,3	40,73	31,84	871
PRE WO	Cho	Pro	Grassi	Kcal
80gr Pane integrale	38,8	6	1	179
50gr Fesa di tacchino	0	12,3	0	55,5
	38,8	18,3	1	234,5
POST WO	Cho	Pro	Grassi	Kcal
40gr Vitargo	37	0	0	112
	37	0	0	112
CENA	Cho	Pro	Grassi	Kcal
100gr Petto di pollo	0	21,23	2,59	114
180gr Pane Integrale	87,3	13,5	2,34	403,2
2 cucchiai EVO	0	0	27	238
Verdura a volontà
	87,3	34,73	31,93	755,2
TOTAL	Cho	Pro	Grassi	Kcal
	357,29	122,56	77,07	2576,1

Elimino un po' di olio d'oliva nei giorni on e lo metto negli off? Il resto va bene? La colazione è quella su cui ho più dubbi

[Hunterboy]

il pollo generalmente ha zero grassi, non so poi dove prendi i valori o che taglio usi.. ricontrolla un pò tutto.. le proteine praticamente non le hai aumentate cambiano solamente di 5 gr dall'altra che hai postato.. vedi tu insomma.. per il discorso della differenza calorica tra giorno on e giorno off è una decisione che spetta a te..potresti iniziare cosi e vedere nel tempo se ridurre questa differenza o meno oppure cambiare modo di ciclizzare i carboidrati.
Per la colazione va in base ai gusti,tempo ecc... magari al posto della crema di riso, dell'avena o altri tipi di carboidrati..

[claudio96]

il pollo generalmente ha zero grassi, non so poi dove prendi i valori o che taglio usi.. ricontrolla un pò tutto.. le proteine praticamente non le hai aumentate cambiano solamente di 5 gr dall'altra che hai postato.. vedi tu insomma.. per il discorso della differenza calorica tra giorno on e giorno off è una decisione che spetta a te..potresti iniziare cosi e vedere nel tempo se ridurre questa differenza o meno oppure cambiare modo di ciclizzare i carboidrati.
Per la colazione va in base ai gusti,tempo ecc... magari al posto della crema di riso, dell'avena o altri tipi di carboidrati..

zero grassi direi proprio di no....basta guardare bene il petto di pollo e si nota subito che ci sono diverse parti ''bianche'' (non so come definirle ) che sono ''grassi''.
non sarà sicuramente un alimento iperlipidico, pero' un 2-3 % di grassi ci stanno sicuramente

[2manyskills]

il pollo generalmente ha zero grassi, non so poi dove prendi i valori o che taglio usi.. ricontrolla un pò tutto.. le proteine praticamente non le hai aumentate cambiano solamente di 5 gr dall'altra che hai postato.. vedi tu insomma.. per il discorso della differenza calorica tra giorno on e giorno off è una decisione che spetta a te..potresti iniziare cosi e vedere nel tempo se ridurre questa differenza o meno oppure cambiare modo di ciclizzare i carboidrati.
Per la colazione va in base ai gusti,tempo ecc... magari al posto della crema di riso, dell'avena o altri tipi di carboidrati..

Quando dici che spetta a me intendi che a seconda di come reagisce il mio corpo decido?
I valori li ho presi su internet
Comunque si le proteine non le ho alzate poichè basta aumentare di 50gr il pollo a pranzo e cena e son già 20gr di proteine in più.
Più che altro mi interessava il discorso sul dove abbassare i grassi.
Mi faresti un esempio di qualche colazione ''gustosa'' ? Anche che richiede tempo di preparazione.
Grazie mille gentilissimo!