Opinioni su dieta prevalentemente vegetariana.

[Frankufo]

[IMG]invia immagini[/IMG][IMG]invia immagini[/IMG][IMG]invia immagini[/IMG]Ciao a tutti.
Vi scrivo per avere qualche parere su questa dieta che mi è stata proposta dal mio personal trainer.
La dieta che andrò ad illustrarvi è prevalentemente vegetariana e prevede solo il pesce come fonte di proteine animali.
Premetto che ho iniziato ad allenarmi da un mese.
Età 39 anni
Peso 65 kg
Altezza 1,66
Grasso corporeo 14% (misurato con impedenziometro).

Lun. merc. ven.
Cereali integrali 40g,
pane segale 60g con un velo di marmellata biologica,
latte di riso 250ml
semi di chia 20g

Spuntino post wo
mandorle 25g
kiwi
parmigiano 40g

Pranzo:
Pasta o riso integrale 80g
Verze
broccoli
fagioli o lenticchie 100g

Spuntino:

noci o nocciole 25g
mela/banana/pera

Cena:
Riso integrale 80g
Finocchi
Verze
tonno/salmone/sgombro/nasello 150g

Mart. giov. sab. dom.
stessa dieta ma senza semi di chia a colazione e parmigiano post wo.
Vi posto anche un paio di foto del mio attuale stato fisico.


Spero di essere abbastanza completo con le info utili e vi ringrazio anticipatamente per i preziosi consigli.

[Elgaldil]

Un paio di cose:

- la dieta ha parecchio che non mi piace (20 gr di semi di chi a la mattina nei giorni di allenamento? Che senso ha? Spuntini pessimi, etc) ma sarebbe il caso che tu calcolassi i macro e le kcal totali, così è più facile discuterne.
- calcola il tuo TDEE (o chiedilo a chi ti segue...te la avrá fatta sulla base di qualcosa sta dieta)
- come ti alleni?
- direi che siamo lontani dal 15% di massa grassa, è una misurazione che lascia il tempo che trova cmq

[Frankufo]

Grazie per la celere risposta Elgaldil.
Il mio TDEE ideale è di 2576.
Con questo piano non so dirti ora di quanto è l'apporto calorico.
I semi di chia mi sono stati consigliati per le alte proprietà nutrizionali e in particolar modo per migliorare la prestazione fisica.
L'impedenziometro mi è stato consigliato dal pt.
L'allenamento prevede 3 sessioni settimanali da circa 1h.

Lun:
cardio 5'
panca piana 4x10-8-8-6
croci su panca piana 4x10-8-8-6
croci ai cavi 4x10 ---- tutto in superserie (10 rip. panca piana, 10 rip. croci su panca, 10 rip. ai cavi), senza pause.
cardio 5'
push down 3x10
french press 3x10
french press con bilanciere 3x10 (stesso discorso con le superserie).
cardio 10'
stretching

Merc.
5' cardio
lat machine 4x10-8-8-6
pulley ------
croci inverse con manubri (tutto in superserie)
5'cardio
curl con bilanciere 3x10-8-6
curl alla panca scott 3x10-8-6
curl ai cavi---- (sempre superserie senza pause)
10' cardio
stretching

Ven:
5' cardio
leg press 5x12-10-8-8-6 1' di pausa
globet squat ---------
squat sumo------
leg extension 4x10-8-8-6
leg curl------
Calf raises con manubri 4x10-8-8-6
Spinte superiori 3x10-8-6
alzate laterali (in superserie con spinte superiori, senza pause)
stretching

[Elgaldil]

Allora
io vista la tua situazione opterei per una leggera ipocalorica. Iniziando sulle 2400 kcal/die

la dieta non mi piace molto, ma come detto devi calcolare i valori tot dei macronutrienti e delle kcal, così possiamo discuterne meglio

l'allenamento lo trovo assolutamente fuori luogo, mi spiace. Postalo nella sezione apposita che ne discutiamo.

[brosgym]

A parte la misurazione corporea che il 14% non è sicuramente corretta!

Uova niente? Troppe proteine vegetali....non mi esaltano...ma è una scelta tua?

[Frankufo]

Infatti anche secondo me la misurazione dell'impendenziometro non è molto attendibile...
Sulle uova è quello che mi sono chiesto anche io. Il pt che ho interpellato sostiene che sia un "mito da sfatare" quello delle proteine e che con questo tipo di dieta si riesce comunque ad ottenere dei risultati con questo tipo di alimentazione.
Qualche dubbio mi è venuto, ho provato anche a fare delle ricerche in rete ma si trova tutto e il contrario di tutto.

[brosgym]

Quale sarebbe il mito da sfatare?!?!

Ricerche....magari rivolgersi ad un professionista autorizzato a fare diete.....

[Manx]

un vegetariano che mangia pesce? cmq la bf è proprio sballata...sei molto di piu' del 15.

[Frankufo]

Volevo chiedervi qualche parere su come impostare una dieta con questi alimenti e su cosa è meglio mangiare nei giorni di allenamento e cosa no e come organizzare gli spuntini.

Per esempio:
colazione - latte di riso, cereali int. 40g, burro d'arachidi 20g, semi di chia 20g,

allenamento > spuntino: banana, 80g tonno nat. , 20g mandorle

Pranzo - riso o pasta int. 70g, pollo 150g, verdura

spuntino - frutto o fiocchi di latte + frutta secca

Cena - pollo/pesce 200g, verdura.

Latte di riso
Cereali integrali
burro d'arachidi
mandorle/noci/nocciole
semi di chia
parmigiano
fiocchi di latte
pasta integrale
tonno al naturale
pollo
verdura
legumi
pesce
frutta


Grazie per i preziosi consigli.