aggiustamento dieta dimagrimento

[Piscione]

Salve,

posto qui per avere qualche consiglio in merito alla dieta che avevo pensato di seguire. attualmente sono alto 192cm per 90 kg e vorrei perdere ancora qualcosina. faccio tre allenamenti settimanali in palestra con corsetta finale di 30 minuti in salita. negli altri giorni invece faccio circa 35 minuti la mattina prima di colazione, più per piacere che per reale necessità.



ovviamente questa è una dieta generale poi nei vari giorni possono cambiare un po' gli alimenti rimanendo cmq in questo range di calorie e grammatura dei macronutrienti.
ditemi un po' che ne pensate, e cosa potrei modificare.

[Sakon]

Sembra buona , prova e vedi come va. Ti consiglierei di aumentare le pro nella colazione (direi almeno 20gr), magari abbassando i carbo e spostandoli nel post wo (circa 20gr).

[Piscione]

Sembra buona , prova e vedi come va. Ti consiglierei di aumentare le pro nella colazione (direi almeno 20gr), magari abbassando i carbo e spostandoli nel post wo (circa 20gr).

ok posso spostare un frutto insieme al wo. invece per la colazione come potrei aumentare le pro? inoltre un cibo alternativo all'albume? per nn mangiare uova ogni giorno

[claudio96]

ok posso spostare un frutto insieme al wo. invece per la colazione come potrei aumentare le pro? inoltre un cibo alternativo all'albume? per nn mangiare uova ogni giorno

alternative per la colazione sarebbero yogurt greco, fiocchi di latte, Whey, affettati magri (fesa di tacchino, pollo...).

se non vuoi mangiare uova ogni giorno per il ''sapore'' ok, se pensi che ti facciano male non preoccuparti

[Piscione]

alternative per la colazione sarebbero yogurt greco, fiocchi di latte, Whey, affettati magri (fesa di tacchino, pollo...).

se non vuoi mangiare uova ogni giorno per il ''sapore'' ok, se pensi che ti facciano male non preoccuparti

un po' per il sapore, un po' per eventuali problemi. cmq non è un problema riproporre le whey sia di mattina che post palestra?

[Sakon]

La mattina ti consiglio le whey in polvere , anche perchè le digerisci molto più velocemente .

[claudio96]

cmq non è un problema riproporre le whey sia di mattina che post palestra?

no problem....è cibo

[Piscione]

La mattina ti consiglio le whey in polvere , anche perchè le digerisci molto più velocemente .

no problem....è cibo

ok perfetto allora faccio queste modifiche e per un mese vedo come va

ultimissima cosa, le whey dopo la palestra le prendo dopo aver concluso l'allenamento con i pesi o dopo la corsetta che faccio dopo l'allenamento?

[claudio96]

ok perfetto allora faccio queste modifiche e per un mese vedo come va

ultimissima cosa, le whey dopo la palestra le prendo dopo aver concluso l'allenamento con i pesi o dopo la corsetta che faccio dopo l'allenamento?

dopo la corsetta.....non mi sembra proprio il massimo mettersi a correre subito dopo aver bevuto delle Whey

[Sakon]

Ovviamente dopo la corsa , come ha già detto claudio , e anche perchè se lo scopo è il dimagrimento se ti bevi le whey prima di correre userai quelle come fonte di energia anzichè il tuo grasso che vuoi bruciare.

[Piscione]

dopo la corsetta.....non mi sembra proprio il massimo mettersi a correre subito dopo aver bevuto delle Whey

Ovviamente dopo la corsa , come ha già detto claudio , e anche perchè se lo scopo è il dimagrimento se ti bevi le whey prima di correre userai quelle come fonte di energia anzichè il tuo grasso che vuoi bruciare.

perfetto grazie ad entrambi

ultimissimo dubbio, generalmente io pranzo alle 13:30 spunto alle 16:30 palestra alle 18:30 whey alle 20 circa e cena verso le 21. se avessi la possibilità di anticipare la palestra alle 17 non farei più lo spuntino alle 16:30 e potrei spostarlo a prima di andare a dormine o insieme alla cena? si tratta principalmente di fiocchi di latte

[Sakon]

Si puoi spostarlo dopo cena però devi posticipare anche il pranzo sennò passano 3ore e mezza prima di allenarti...

[Manx]

Si puoi spostarlo dopo cena però devi posticipare anche il pranzo sennò passano 3ore e mezza prima di allenarti...

e qual'è il problema? Nessuno mai fatto un pre wo in vita mia e per due anni mi sono allenato a digiuno, e anche ora faccio passare almeno 5-6 ore. Potrebbe essere un problema se si è in ipocalorica moooolto restrittiva...ben sotto il basale o quasi.

[Sakon]

e qual'è il problema? Nessuno mai fatto un pre wo in vita mia e per due anni mi sono allenato a digiuno, e anche ora faccio passare almeno 5-6 ore. Potrebbe essere un problema se si è in ipocalorica moooolto restrittiva...ben sotto il basale o quasi.

Il problema sono le troppe ore di digiuno che ci sarebbero poi fra un pasto e l'altro, cioe lui mangerebbe alle 13:30 e poi verso le 18:30-19 . 5-6 ore di digiuno a parere mio non sono il massimo e comunque come fai ad allenarti con la fame?

[Manx]

io con la fame non mi ci alleno pero' praticamente mi alleno a digiuno, e quando ero in IF mi allenavo 13-14 ore dall'ultimo pasto. Anche ora che non sono in if faccio solo 3 pasti: colazione, pranzo/post wo e cena.